Les troubles du sommeil les plus courants - causes et premiers secours

Un Allemand sur cinq souffre de troubles du sommeil, et les problèmes d'endormissement et de maintien du sommeil sont particulièrement répandus. Les troubles du sommeil ont des causes très diverses et non seulement fatiguent, mais peuvent également avoir de nombreuses conséquences négatives sur la qualité de vie, le quotidien, les performances et notre santé. Nous montrons les troubles du sommeil les plus courants, les causes possibles et ce que vous pouvez faire en premiers secours pour dormir à nouveau paisiblement et reposant.

Table des matières

      1. Troubles du sommeil
      2. causes des troubles du sommeil
      3. Les troubles du sommeil les plus courants
        1. Difficulté à s'endormir
        2. Difficulté à dormir toute la nuit
        3. Troubles respiratoires du sommeil
        4. Troubles du cycle veille-sommeil
      4. Conclusion

      Troubles du sommeil

      Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir - du moins lorsque nous atteignons la durée de sommeil moyenne et recommandée de 7 à 8 heures. Cependant, surtout dans la vie quotidienne trépidante ou la vie professionnelle stressante, notre sommeil est souvent négligé et ainsi en Allemagne une personne sur cinq souffre de troubles du sommeil. Une étude du DAK montre également que les actifs sont particulièrement touchés et que 80% des salariés souffrent déjà de troubles du sommeil et de problèmes d'endormissement et de maintien du sommeil. Les femmes ont tendance à être touchées plus souvent que les hommes.

      Nous dormons tous mal à un moment donné et sommes fatigués, irritables et peu productifs le lendemain. Avoir du mal à s'endormir pendant une longue période, se réveiller à plusieurs reprises ou rester éveillé pendant des heures nuit non seulement à notre forme, nos performances et notre psychisme au quotidien, mais peut également avoir de graves conséquences sur la santé, comme un risque accru de maladies cardiovasculaires et de dépression. Ce que nous pouvons faire pour améliorer le sommeil dépend en grande partie du type, de la gravité et de la cause de nos problèmes de sommeil.

      Causes des troubles du sommeil

      La médecine du sommeil fait la distinction entre plus de 80 différents troubles du sommeil. On parle généralement de trouble du sommeil lorsque nous, les personnes concernées, n'avons pas l'impression que notre sommeil est réparateur. Surtout, les problèmes d'endormissement, les difficultés à dormir toute la nuit ou les perturbations du rythme veille-sommeil sont répandus et influencent tellement le rythme naturel du sommeil que la qualité du sommeil s'en trouve dégradée et le sommeil nocturne devient moins réparateur.

      Schlafstörungen: Gesunder Schlafzyklus, Schlafphasen

      Il peut y avoir une grande variété de causes pour chaque type et gravité des troubles du sommeil. Des facteurs tels que les influences environnementales (par exemple la lumière, le bruit, l'environnement de sommeil) ou notre propre comportement de sommeil (aller au lit, hygiène du sommeil) sont plutôt inoffensifs et nous pouvons les influencer relativement bien. Cependant, des maladies graves ainsi que des circonstances organiques ou psychologiques peuvent également avoir un effet négatif sur le sommeil et nous imposer ainsi une pression supplémentaire.

      Important : Les troubles du sommeil chroniques peuvent nuire à votre santé et réduire considérablement votre qualité de vie. Vous ne devez donc pas prendre le manque de sommeil à la légère !


      Les troubles du sommeil les plus courants

      L'insomnie chronique comprend, entre autres, des problèmes d'endormissement et de maintien du sommeil et est l'un des types de troubles du sommeil les plus courants. De nombreuses personnes sont également touchées par des difficultés respiratoires pendant le sommeil ou des troubles du cycle veille-sommeil et souffrent parfois même inconsciemment des nombreuses conséquences de ces troubles du sommeil.

      #1 Difficulté à s'endormir

      Schlafstörungen: Einschlafprobleme trotz Müdigkeit

      Notre horloge interne est responsable du repos de notre corps le soir.Avec l'obscurité croissante, la libération de l'hormone du sommeil mélatonine augmente, ce qui nous rend fatigués et somnolents - nous nous endormons. De nombreuses influences externes et internes peuvent influencer les niveaux d'hormones et empêcher de s'endormir. S'il faut régulièrement plus de 30 minutes pour s'endormir après être allé au lit, les experts de la santé parlent de problèmes d'endormissement.

      Causes courantes : Un cycle veille-sommeil irrégulier, un stress aigu et chronique, une mauvaise alimentation ou des stimuli externes tels que la lumière vive, le bruit et l'environnement de sommeil peuvent altérer l'équilibre hormonal ou perturber la relaxation qui est important pour le sommeil .

      Premiers secours : Observez l'hygiène générale du sommeil, maintenez un cycle veille-sommeil régulier, évitez les repas lourds et les aliments riches en caféine et en sucre.

      #2 Difficulté à dormir toute la nuit

      Schlafstörungen: Schlaflosigkeit, Durchschlafprobleme

      Les problèmes de sommeil toute la nuit sont particulièrement évidents lorsque les personnes concernées continuent de se réveiller la nuit et ont du mal à se rendormir. Notre sommeil suit généralement des cycles de sommeil fixes qui comprennent à la fois des phases de sommeil léger et profond. En particulier, le réveil involontaire d'une phase de sommeil profond nuit à la qualité du sommeil, car le corps et l'esprit se régénèrent pendant le sommeil profond. La prise de conscience des problèmes de sommeil peut également entraîner du stress et de l'excitation chez les personnes affectées la nuit, ce qui rend encore plus difficile de se rendormir. Vous pouvez en savoir plus sur les causes des réveils nocturnes ici.

      Causes courantes : Les stimuli externes tels que la lumière, le bruit, la température et l'environnement de sommeil, l'envie fréquente d'uriner, une mauvaise alimentation, des troubles physiques et le stress peuvent perturber le sommeil et s'endormir à nouveau devient un défi .

      Premiers secours : Observez l'hygiène générale du sommeil et évitez les facteurs perturbateurs potentiels avant de vous endormir. Par exemple, réduire l'apport hydrique le soir, favoriser la relaxation et rester calme et détendu même lorsqu'il est éveillé la nuit.

      #3 Troubles respiratoires du sommeil

      Schlafstörungen: Schnarchen, Schlafapnoe und Atemstörungen

      Les irrégularités et les troubles respiratoires sont également fréquents. Ceux-ci incluent, par exemple, le ronflement, mais aussi la survenue de pauses respiratoires, appelées apnées du sommeil. Le ronflement se traduit généralement par des bruits de respiration forts typiques, qui sont cependant dus à des voies respiratoires rétrécies et peuvent donc affecter directement votre propre sommeil, mais aussi celui de nos partenaires. L'apnée du sommeil, quant à elle, décrit l'arrêt à court terme de la respiration avec des pauses pouvant aller jusqu'à dix secondes. Ces pauses respiratoires activent le cerveau et interrompent donc le sommeil à plusieurs reprises.

      Causes courantes : Le rétrécissement des voies respiratoires se produit par ex. B. par des allergies ou des rhumes, mais aussi des positions de sommeil défavorables et des malformations de la bouche et de la gorge peuvent rétrécir les voies respiratoires.

      Premiers secours : L'obésité, la consommation d'alcool et de nicotine et une position de sommeil inadaptée peuvent favoriser des troubles respiratoires pendant le sommeil. Nous avons décrit des conseils simples contre le ronflement ici.

      #4 Troubles du cycle veille-sommeil

      Schlafstörungen: Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus durch Jetlag, Schichtdienst

      Les troubles du soi-disant rythme circadien surviennent particulièrement fréquemment sous forme de troubles du sommeil phasés. Ce n'est pas pour rien que l'on dit des gens qu'ils sont des créatures d'habitude, car notre horloge interne contrôle notre comportement veille-sommeil de telle sorte que nous nous fatiguons à mesure que l'obscurité augmente, dormons la nuit et nous réveillons à l'aube le matin. Si ce rythme est déséquilibré, il est généralement difficile d'avoir une bonne nuit de sommeil ou de s'endormir du tout.

      Causes courantes : Le travail posté en particulier et les déplacements dans différents fuseaux horaires signifient que nous devons être actifs ou dormir à des heures inhabituelles

      Premiers secours : Évitez les alternances fréquentes entre les heures de sommeil et de réveil, car cela déséquilibre le corps et l'esprit et empêche le développement d'un rythme de sommeil sain. Également intéressant : Sommeil détendu malgré le travail posté.

      De nos jours, il existe déjà de nombreux compléments alimentaires et médicaments destinés à vous aider à vous endormir et à vous assurer une bonne nuit de sommeil. Cependant, de nombreux somnifères courants, et en particulier chimiques, peuvent supprimer le sommeil naturel et devenir rapidement addictifs. Si vous avez besoin d'aide pour vous endormir, vous devez absolument faire attention aux actifs naturels et à un mode d'action naturel. Selon la cause et la gravité de votre trouble du sommeil, même de petites mesures telles que la modification de vos habitudes de sommeil ou une bonne hygiène du sommeil peuvent améliorer votre sommeil à long terme et vous permettre de commencer la journée plein d'énergie le matin. Dors bien !

      Conclusion

      • Les troubles du sommeil sont répandus et touchent déjà 80 % des actifs en Allemagne.
      • Les troubles du sommeil peuvent avoir de nombreux effets négatifs sur la santé physique et mentale et peuvent provenir d'une grande variété de causes externes et internes.
      • Les troubles du sommeil les plus courants sont les problèmes d'endormissement et de maintien du sommeil, les troubles respiratoires liés au sommeil tels que le ronflement ou l'apnée du sommeil, et les troubles du cycle veille-sommeil.

          Salutations et à bientôt !

          .

          laissez un commentaire

          Tous les commentaires sont examinés avant publication