Qu'est-ce que la paralysie du sommeil ?

La paralysie du sommeil est un phénomène rare mais bien connu et décrit la condition dans laquelle nous nous réveillons paralysés du sommeil la nuit. Mais que se passe-t-il exactement pendant la paralysie du sommeil et qu'est-ce qui fait que notre esprit se réveille alors que le corps dort encore ?

Table des matières

1. Qu'est-ce que la paralysie du sommeil ?
   
2. Comment se développe la paralysie du sommeil ?
   
3. Causes et déclencheurs de la paralysie du sommeil
   
4. La paralysie du sommeil est-elle dangereuse ?
5. Aide et astuces
6. Conclusion

1. Qu'est-ce que la paralysie du sommeil ?

La paralysie du sommeil est un trouble du sommeil moins courant, également appelé sommeil rigide ou paralysie du sommeil, qui survient généralement immédiatement après l'endormissement ou peu avant le réveil. Il décrit un état semblable à la paralysie associé à une perte partielle du contrôle musculaire. Les personnes atteintes se réveillent alors soudainement du sommeil mais, bien qu'elles soient pleinement conscientes, sont brièvement incapables de contrôler leurs muscles et de bouger, de parler ou de réagir d'une autre manière. L'incapacité inconfortable de bouger s'accompagne également souvent d'hallucinations visuelles et auditives et de sentiments d'anxiété ou d'essoufflement. La paralysie du sommeil peut durer de quelques secondes à quelques minutes et est généralement un phénomène inconfortable mais inoffensif. Selon des enquêtes, jusqu'à 30% des personnes ont été réveillées en sursaut la nuit et allongées éveillées mais rigides dans leur lit avec des hallucinations cauchemardesques.

2. Comment se développe la paralysie du sommeil ?

La paralysie du sommeil perturbe la transition entre le sommeil et l'éveil, ce qui est particulièrement susceptible de se produire vers la fin d'un cycle de sommeil. Notre cerveau est particulièrement actif pendant les phases de sommeil paradoxal qui se déroulent alors - nous rêvons et traitons des informations et des expériences importantes. Afin de nous protéger des mouvements incontrôlés et des blessures pendant les rêvesvives, notre cerveau bloque la transmission des commandes musculaires pendant cette période et place notre corps dans une "rigidité" temporaire. La paralysie du sommeil elle-même est en fait un mécanisme de protection inoffensif et naturel de notre corps, qui se produit chaque nuit pendant un certain temps et passe généralement inaperçu.

Mais si nous subissons une paralysie du sommeil, nous nous réveillons dans la transition entre le sommeil de rêve et l'état de veille exactement lorsque notre corps est encore endormi et que le cerveau continue de rêver. Dans cet état mixte d'éveil et de sommeil paradoxal, nous percevons consciemment l'incapacité inhabituelle de bouger et éprouvons des hallucinations oniriques. Ensuite, tout ce que nous pouvons faire est d'attendre de nous réveiller complètement et de pouvoir bouger à nouveau.

3. Causes et déclencheurs de la paralysie du sommeil

Qu'est-ce qui peut exactement nous conduire à une erreur ou sont arrachés à la structure naturelle du sommeil et se réveillent à un moment inopportun n'est pas encore connu. Cependant, les chercheurs soupçonnent que certains facteurs peuvent favoriser la survenue de paralysie du sommeil. Il s'agit notamment de la narcolepsie, du stress, également appelé "maladie du sommeil", d'un cycle veille-sommeil perturbé ou irrégulier, de maladies mentales telles que les troubles anxieux ou la dépression ou encore de dormir sur le dos.

4. La paralysie du sommeil est-elle dangereuse ?

Ne vous inquiétez pas ! Bien qu'elle soit extrêmement inconfortable et effrayante, une paralysie du sommeil ponctuelle est généralement inoffensive. La paralysie musculaire se produit naturellement et disparaît rapidement lorsque nous nous réveillons complètement ou que nous nous endormons à nouveau. Et l'essoufflement fréquemment décrit, les sensations de pression ou les palpitations ne devraient pas vous inquiéter non plus, car la respiration et le rythme cardiaque continuent à être régulés automatiquement.

Si une telle expérience se produit plus fréquemment ou si vous souffrez d'une maladie grave, vous devez rechercher la cause exacte. Car une structure de sommeil perturbée et des réveils fréquents empêchent également une régénération adéquate la nuit et nuisent à long terme à notre santé et à la qualité de notre sommeil.

5. Aide et conseils contre la paralysie du sommeil

Se réveiller avec des visions effrayantes, des palpitations cardiaques ou un essoufflement et ne pas pouvoir bouger est un moyen rapide pour la plupart des gens d'avoir peur ou de paniquer. Pendant la paralysie du sommeil, nous sommes également incapables d'appeler à l'aide ou d'attirer l'attention sur nous-mêmes, ce qui peut être très effrayant et inconfortable. Alors, comment devons-nous nous comporter lorsque nous nous réveillons paralysés la nuit et que pouvons-nous faire pour nous empêcher de tomber dans l'horrible situation de paralysie du sommeil ?

Pendant la paralysie du sommeil : restez calme

La chose la plus importante lorsque vous êtes paralysé du sommeil est de rester calme et de comprendre pourquoi votre corps ne réagit pas comme il le fait actuellement. La meilleure chose à faire est d'essayer de vous concentrer sur une respiration calme et de vous rappeler que vous êtes dans un état corporel naturel et que vous pourrez à nouveau vous déplacer librement dans quelques instants.

Préventif : bonne hygiène de sommeil et rythme de sommeil régulier

Pour que votre sommeil soit optimal et que l'alternance entre les phases importantes du sommeil ne soit pas perturbée, en plus d'une bonne hygiène de sommeil, vous devez bien sûr porter une attention particulière à un rythme veille-sommeilrégulier et à un quantité de sommeil suffisante dans l'ensemble. Vous pouvez trouver des conseils à ce sujet ici dans le magazine du sommeil. Essayez de réduire le stress et évitez la caféine et l'alcool, surtout le soir. Les scientifiques ont également découvert qu'éviter de s'allonger sur le dos et de dormir sur le côté ou sur le ventre, si possible, peut également aider.

6. Conclusion

• La paralysie du sommeil est un trouble du sommeil dans lequel les personnes qui en souffrent se réveillent et éprouvent un état semblable à la paralysie avec des hallucinations oniriques.

• Dans la paralysie du sommeil, la transition entre le sommeil paradoxal (sommeil de rêve) et l'éveil est perturbée.

• Les causes possibles de la paralysie du sommeil sont un cycle veille-sommeil irrégulier, le stress, des troubles mentaux ou des troubles du sommeil tels que la narcolepsie.

• Une bonne hygiène de sommeil et un rythme de sommeil régulier aident à prévenir la paralysie du sommeil et favorisent un sommeil sain.

Salutations et à bientôt !