Conseils contre l'insomnie nocturne

Un sommeil suffisant et réparateur est l'un des fondements les plus importants d'une vie saine. L'insomnie, les réveils fréquents et la position éveillée empêchent le repos nocturne, nuisent à notre bien-être quotidien et à notre santé. Ici, vous pouvez découvrir ce que vous pouvez faire pour éviter de vous réveiller la nuit et quels conseils simples vous pouvez utiliser pour vous endormir et dormir toute la nuit.

Table des matières

  1. L'insomnie : un phénomène répandu
  2. Raisons courantes de l'insomnie
  3. Les meilleurs conseils contre l'insomnie nocturne

L'insomnie : un phénomène répandu

Plus de 80 % des actifs occupés en Allemagne dorment mal et un sur dix souffre de graves troubles du sommeil. Avoir du mal à s'endormir, se réveiller à plusieurs reprises et rester éveillé pendant de longues périodes nuit non seulement à notre forme, nos performances et notre psychisme quotidiens, mais peut également entraîner de graves problèmes de santé tels qu'un risque accru de maladies cardiovasculaires et de dépression. Si nous nous tournons et nous retournons la nuit et que nous ne pouvons tout simplement pas nous endormir, l'importante régénération n'a pas lieu et nous souffrons davantage de fatigue, d'épuisement ou de difficultés de concentration le lendemain.

Chaque nuit, nous passons par plusieurs cycles de sommeil, qui à leur tour sont constitués d'une séquence fixe de phases de sommeil . Des phases de réveil fréquentes et des interruptions de sommeil perturbent ce processus et empêchent une structure de sommeil saine, ce qui réduit la proportion de sommeil profond et les processus de récupération dans le corps et le cerveau ne peuvent pas fonctionner de manière optimale. Parce que nous nous couchons généralement à une certaine heure et que nous devons nous lever le matin, la durée du sommeil nocturne est réduite et un déficit de sommeill chronique peut se développer.

Raisons courantes de l'insomnie

smartsleep Schlafmagazin Schlaflosigkeit Schlafmangel und Stress bei Durchschlafstörungen

Un rythme de sommeil irrégulier, de mauvaises habitudes de sommeil ou une mauvaise alimentation - l'insomnie peut résulter de nombreuses raisons. Vous pouvez en savoir plus sur les raisons possibles pour lesquelles nous nous réveillons la nuit et ne pouvons tout simplement pas nous rendormir à cet moment dans notre magazine du sommeil.

Fondamentalement, bien sûr, il est important de créer les meilleures conditions possibles pour un sommeil paisible avec une bonne hygiène de sommeil, une alimentation saine et les bonnes routines du soir avant de partir au lit. Mais que pouvons-nous faire si nous restons éveillés la nuit et que nous ne pouvons tout simplement pas nous rendormir ?

Les meilleurs conseils contre l'insomnie nocturne

#1 Évitez la lumière et la luminosité

Une lumière vive signale au corps de réduire la production de l'hormone du sommeil mélatonine et de se préparer à se réveiller. Afin de ne pas se réveiller tôt la nuit, il est donc conseillé de maintenir la chambre globalement dans l'obscurité et d'éviter les sources lumineuses gênantes, par exemple à travers des rideaux épais ou des volets roulants.

Si vous vous réveillez la nuit, vous devez absolument éviter les éclairages intenses ou la lumière de l'écran, par exemple en utilisant votre smartphone. De cette façon, vous restez en "mode sommeil" car votre corps enregistre l'obscurité prolongée et il vous est plus facile de vous calmer et de vous endormir.

#2 Rester calme, éviter le stress et favoriser la relaxation

Le stress chronique, le stress mental ou les inquiétudes et les peurs nous font souvent beaucoup réfléchir et ont du mal à nous détendre avant même d'aller nous coucher.Une augmentation du taux de cortisol causée par le stress inhibe la production de mélatonine le soir, ce qui signifie qu'un sommeil profond est empêché, on se réveille plus souvent et, surtout, il n'est pas si facile de retrouver le chemin de dormir

Si vous vous réveillez la nuit et que vous avez du mal à vous rendormir, vous ne devez en aucun cas vous mettre une pression supplémentaire, car cela favorise également la libération de cortisol. La meilleure chose à faire est de ne pas se mettre en colère, mais de rester calme et d'accepter la situation pour le moment. Essayez de trouver une position allongée confortable, détendez-vous complètement et reposez-vous à nouveau. Des exercices de respiration, une musique apaisante, une courte méditation ou certains parfums et substances aromatiques, par exemple des huiles essentielles dans des bougies ou des vaporisateurs d'oreiller, peuvent aider ici. Consultez cet article pour plus de conseils sur le sommeil.

Attention : Évitez de regarder l'horloge lorsque vous vous réveillez. Cela ne fait qu'augmenter le stress et apporte plus de soucis, par exemple parce que nous restons éveillés trop longtemps ou que nous n'avons que quelques heures avant de devoir nous lever.

#3 Arrêtez le carrousel mental

Nos niveaux de mélatonine sont les plus élevés la nuit. L'hormone polyvalente favorise notre sommeil d'une part, mais peut avoir un effet négatif sur notre humeur lorsque nous sommes éveillés. Vous feriez donc mieux de ne pas commencer à penser à des problèmes ou à des soucis pendant cette période.

smartsleep Schlafmagazin Schlaflosigkeit Tagebuch und To-Do Liste gegen Gedanken und Sorgen bei Schlafstörungen

Afin de ne pas laisser le fameux manège des pensées se déclencher en premier lieu, il peut être utile de terminer la journée mentalement avant d'aller au lit et d'écrire toutes les pensées et les sentiments dans un journal ou une courte note . Vous pouvez également noter les tâches et les tâches à venir pour le lendemain afin de capturer tout ce qui est important et d'organiser votre mémoire. Cela vous permettra de passer la nuit avec un esprit clair et moins de fatigue et de tension dans votre cerveau lorsque vous vous réveillez la nuit.

#4 Distraire et se lever brièvement

Si l'endormissement ne fonctionne toujours pas après une longue période, il est parfois préférable de ne pas se tourner et se retourner inutilement dans le lit, mais plutôt de se lever un instant. Les lumières tamisées, vous pourrez alors poursuivre une activité la plus calme et la plus monotone possible. De cette façon, vous évitez que votre corps ne soit trop activé et, au contraire, l'activité constante garantit au mieux que vous vous fatiguez à nouveau après un certain temps et que vous pouvez vous endormir. Par exemple, vous pouvez lire un livre, plier du linge ou utiliser le temps pour mettre en œuvre notre troisième conseil.

Plus de conseils pour mieux dormir

Très bien dormir sur le long terme n'est pas si facile, car notre sommeil est influencé par de nombreux facteurs différents et est une étape très sensible malgré ou justement à cause de son importance pour notre santé. Avec une bonne hygiène de sommeil, un rythme veille-sommeilrégulé, une bonne alimentation et l'une ou l'autre astuce pour favoriser la relaxation avant d'aller se coucher, on ne peut pas toujours prévenir l'insomnie, mais on peut au moins aider à créer les meilleures conditions pour un sommeil paisible.

Conclusion

  • L'insomnie et les interruptions fréquentes du sommeil empêchent un sommeil réparateur, peuvent entraîner un manque de sommeil et des problèmes de santé, ainsi que de la fatigue, de l'épuisement ou des difficultés de concentration pendant la journée.
  • Évitez les sources lumineuses vives ou les éclairages d'écran la nuit car ils rendent difficile le retour au sommeil.
  • Si vous restez éveillé la nuit, vous devez rester calme, ne pas laisser le stress surgir et par ex. Bfavoriser la relaxation par des exercices de respiration, de médiation, de musique ou de parfums spécifiques
  • Essayez d'écrire vos pensées et vos inquiétudes le soir ou pendant que vous êtes éveillé afin de pouvoir retourner au lit la tête claire pour réduire le stress et la fatigue cognitive.
  • Au lieu de rester éveillé pendant des heures, vous pouvez vous lever et poursuivre une activité tranquille afin que votre corps se fatigue à nouveau, par exemple à cause du repassage ou de la lecture monotones.

Salutations et à bientôt !

.

laissez un commentaire

Tous les commentaires sont examinés avant publication