Les femmes dorment-elles différemment des hommes ?

Les clichés courants disent que les hommes dorment simplement profondément, tandis que les femmes non seulement se lèvent plus tôt, mais aussi se réveillent constamment pendant la nuit - mais est-ce vrai ? Nous vous expliquons comment notre sexe est lié à notre sommeil et si les femmes dorment vraiment moins bien que les hommes.

Table des matières

1. Les sexes et le sommeil
2. Durée du sommeil : les femmes dorment-elles plus longtemps que les hommes ?
3. Qualité du sommeil : les femmes dorment-elles mieux que les hommes ?
4. Manque de sommeil : les femmes souffrent-elles davantage du manque de sommeil ?
5. Le sommeil reste individuel
6. Conclusion

1. Les genres et le sommeil

Nous dormons tous trop longtemps environ un tiers de notre vie et avons généralement besoin d'environ sept à neuf heures de sommeil par nuit pour nous sentir vraiment frais et détendus le matin. La quantité de sommeil dont nous avons exactement besoin dépend, entre autres, de notre prédisposition génétique, de notre chronotype, de notre âge, mais aussi de notre sexe. Alors qu'environ 65% des femmes souffrent de troubles du sommeil, chez les hommes seulement environ 20% touchés. Mais en quoi les schémas de sommeil des femmes et des hommes diffèrent-ils exactement et qui peut dormir "mieux" dans l'ensemble ?

2. Durée du sommeil : les femmes dorment-elles plus longtemps que les hommes ?

Des études scientifiques ont montré qu'en moyenne, les femmes ont besoin d'un peu plus de sommeil que les hommes. Afin de se réveiller correctement rafraîchies et reposées, les femmes ont besoin en moyenne de 20 minutes de sommeil supplémentaires par nuit.

Une raison possible du besoin accru de sommeil est que le cerveau féminin effectue des tâches plus complexes pendant la journée et que les nombreuses tâches différentes, le stress ou le multitâche entraînent généralement une mise en réseau plus forte des différentes zones du cerveau. Ce fonctionnement flexible coûte beaucoup d'énergie à l'organisme et le cerveau d'une femme a donc besoin de plus de temps pour récupérer complètement la nuit que celui d'un homme. Bien sûr, cela ne signifie pas que les femmes pensent plus ou mieux que les hommes - elles pensent simplement différemment.

3. Qualité du sommeil : les femmes dorment-elles mieux ou moins bien que les hommes ?

Les femmes dorment généralement moins bien que les hommes et souffrent plus fréquemment de troubles du sommeil. Des études de ces dernières années ont également pu le prouver scientifiquement. Le sommeil d'une femme est généralement plus léger et plus sujet aux perturbations que celui d'un homme. En moyenne, les femmes ont également besoin de plus de temps pour s'endormir, se réveillent plus fréquemment la nuit et sont rarement capables de retrouver un sommeil réparateur, ce qui affecte clairement la qualité du sommeil. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela.

Vigilance accrue
Une des raisons possibles de la sensibilité du sommeil nocturne des femmes est le développement évolutif, par lequel les femmes, en tant qu'anciennes « pupilles protégées », sont plus alertes la nuit et plus rapidement conscientes de dangers potentiels et dangers pendant le sommeil Les sources d'interférence telles que le bruit, le mouvement ou la lumière devaient réagir. Ainsi, le système nerveux féminin est activé plus rapidement et réagit plus fortement aux stimuli externes, de sorte que le sommeil est plus facilement perturbé et que les réveils nocturnes sont fréquents.

Équilibre hormonal / cycle féminin
Le cycle féminin en particulier a une forte influence sur les habitudes de sommeil. Dans le cycle mensuel, pendant la grossesse et l'allaitement, mais aussi dans la vieillesse pendant la ménopause, l'équilibre hormonal féminin fluctue fortement et altère de nombreuses fonctions corporelles, le psychisme et les habitudes de sommeil.

De nombreuses femmes ont des problèmes de sommeil, en particulier dans la première moitié du cycle menstruel, car c'est à ce moment que le niveau de l'hormone progestérone, qui a un effet favorisant le sommeil et relaxant, chute. Les symptômes typiques tels que les douleurs abdominales, les crampes abdominales, la mauvaise humeur ou les bouffées de chaleur peuvent exercer une pression supplémentaire sur le corps et augmenter la somnolence diurne. Cependant, non seulement l'apparition des plaintes physiques ou physiques elles-mêmes, mais aussi le stress associé est un obstacle à un sommeil paisible. Parce qu'alors des hormones de stress supplémentaires telles que le cortisol sont libérées, qui, en tant qu'adversaire de l' hormone du sommeil, la mélatonine, a un effet direct sur la régulation veille-sommeil et fait obstacle à un sommeil réparateur.

La psyché féminine
Notre état mental a également un impact majeur sur la façon dont nous dormons. Les femmes sont presque deux fois plus susceptibles de souffrir de dépression, d'anxiété ou du stress et des soucis de la vie quotidienne - autant de facteurs qui sont également liés à l'insomnie et aux troubles du sommeil, empêchant le corps de se reposer et de se calmer suffisamment pour dormir.

4. Privation de sommeil : les femmes souffrent-elles davantage de privation de sommeil que les hommes ?

Le manque de sommeil est particulièrement nocif pour nos performances quotidiennes et notre santé, mais a finalement un effet négatif sur de nombreux autres domaines de la vie. Des études montrent que les hommes manquent fondamentalement moins de sommeil que les femmes. Les femmes ont tendance à être plus affectées émotionnellement par la nature et plus sensibles au stress, à l'insomnie et aux conséquences de la privation de sommeil. De plus, le corps et le cerveau féminins, fortement sollicités pendant la journée, ont besoin de suffisamment de repos la nuit pour pouvoir faire face aux défis de la vie quotidienne et pouvoir supporter les troubles hormonaux.

5. Le sommeil reste individuel

Notre comportement de sommeil est plus que complexe et dépend de nombreux facteurs qui peuvent influencer notre sommeil à des degrés divers. Contrairement à leurs homologues masculins, les femmes sont plus souvent confrontées au défi de dormir suffisamment longtemps et de manière reposante malgré les fluctuations hormonales, les besoins accrus en sommeil ou le manque de profondeur du sommeil. Les femmes peuvent donc se coucher un peu plus tôt ou dormir quelques minutes de plus que leurs hommes. Bien qu'ils dorment mieux dans l'ensemble, ils ont tendance à souffrir de troubles respiratoires et de ronflements la nuit. Les clichés bien connus ont après tout un fond de vérité et montrent à quel point il peut être important que nous prêtions attention aux différents besoins de sommeil, en particulier dans le cadre d'un partenariat - afin que nous puissions tous dormir paisiblement et commencer une journée réussie avec une nouvelle énergie !

6. Conclusion

• Les femmes souffrent de troubles du sommeil presque deux fois plus souvent que les hommes et ont besoin en moyenne de 20 minutes de sommeil supplémentaires par nuit pour que le cerveau, plus complexe pendant la journée, puisse se régénérer suffisamment

• L'équilibre hormonal féminin, la psyché et les caractéristiques évolutives rendent le sommeil difficile pour les femmes et rendent plus difficile pour les femmes de s'endormir, de se réveiller plus facilement et de dormir moins paisiblement

• Les femmes dorment globalement moins bien que les hommes et souffrent plus fréquemment de troubles du sommeil, de difficultés à s'endormir ou de problèmes de sommeil toute la nuit

Salutations et à bientôt !