Le sommeil améliore les performances sportives !

Résolutions du Nouvel An : un Allemand sur trois s'est fixé comme objectif pour 2021 de faire plus de sport. Nos performances sportives sont étroitement liées à nos habitudes de sommeil. Nous vous montrons donc ici pourquoi le sommeil est si important pour les sportifs et comment vous pouvez combiner de manière optimale votre activité sportive et vos habitudes de sommeil afin d'atteindre facilement vos objectifs pour 2021.

Table des matières

      1. Pourquoi le sport est-il si important pour nous ?
      2. Pas de puissance sans régénération
      3. De meilleures performances grâce à plus de sommeil
      4. Mauvaises performances en raison d'un manque de sommeil
      5. Le juste équilibre est décisif
      6. Conclusion

      Pourquoi le sport est-il si important pour nous ?

      Notre corps est programmé pour une vie de mouvement. Sans exercice, notre squelette, nos muscles et nos organes internes ne peuvent pas obtenir suffisamment d'oxygène et de nutriments. Pendant le sport, nos muscles et notre cerveau travaillent à plein régime.

      › Effets de l'activation musculaire
      • La production d'énergie est accélérée, ce qui rend les réserves d'énergie disponibles.
      • Le système hormonal envoie des substances messagères dans le corps qui garantissent l'activation des systèmes d'approvisionnement nécessaires à la contraction musculaire, tels que le débit cardiaque et le flux sanguin.
      • Notre système cardiovasculaire est activé. Le cœur et les poumons sont "entraînés" et s'adaptent en permanence à l'entraînement. Plus de sang est pompé dans le corps et toutes les cellules reçoivent suffisamment d'oxygène.
      • L'adrénaline produite augmente les performances du cœur, le cortisol est utilisé pour fournir de l'énergie pendant l'entraînement.
      • Davantage de facteurs de croissance et de sérotonine (hormones du bonheur) sont libérés dans le cerveau. Les facteurs de croissance favorisent la croissance nerveuse, renforcent notre mémoire et favorisent les performances de notre cerveau.


      Au cours de l'entraînement, de nombreux ajustements ont lieu dans les organes mêmes qui fournissent, absorbent et transportent l'oxygène et les nutriments. Parce que cela est bon pour nous et nous maintient en bonne santé, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande un entraînement d'endurance modéré pendant au moins 2,5 heures par semaine. Le tout doit être complété par un entraînement de force modéré pour renforcer les muscles. De cette façon, nous augmentons nos performances générales - physiquement et mentalement !

      Important : régularité ! Le corps s'adapte aux charges régulières lors d'une séance d'entraînement. La circulation sanguine s'améliore, la masse musculaire se construit, les réserves d'énergie dans les muscles augmentent et les performances augmentent à long terme. L'activité physique régulière est donc une bonne résolution du Nouvel An grâce aux nombreux effets positifs.

      Pas d'alimentation sans régénération

      Nos performances physiques ne s'améliorent pas directement pendant la séance d'entraînement (ici seules les impulsions sont définies), mais principalement après l'entraînement dans la phase de régénération. Dans la période qui suit l'entraînement, le corps doit donc recevoir suffisamment de nutriments pour qu'il puisse se régénérer de manière optimale et réagir aux impulsions définies. Le sommeil y joue un rôle central. Il constitue la phase de régénération la plus importante pour notre corps, au cours de laquelle, entre autres, les hormones de croissance sont libérées et les réserves d'énergie dans les muscles et le cerveau sont remplies.

      De meilleures performances avec plus de sommeil

      Un bon sommeil peut améliorer les performances sportives ! Les athlètes qui dorment plus la nuit et réduisent leur déficit de sommeil sont plus performants et de meilleure humeur, selon une récente étude menée par des chercheurs sur le sommeil de l'Université de Stanford en Californie depuis 21 ans. Au cours des trois premières semaines, les sujets ont maintenu leur rythme quotidien habituel. Au cours des six semaines suivantes, ils ont augmenté leur temps de sommeil à 10 heures par nuit. Le résultat : Lors du test de sprint, les athlètes bien reposés se sont améliorés en moyenne de 10 % et le taux de réussite des services sur le terrain a augmenté d'environ 20 %. Mais non seulement les performances sportives se sont améliorées - les chercheurs ont également constaté que la somnolence diurne des sujets testés était réduite et que leur humeur s'améliorait considérablement. Des études de suivi ont également confirmé ces résultats dans d'autres sports (natation, athlétisme, basketball, etc.).

      Effets positifs du sommeil sur les performances sportives

      5-10 %
      Meilleures performances en sprint
      20 % Sexécution plus rapide des mouvements du moteur (avec la même précision)
      42 % Plus grande précision
      10 % Meilleur taux de réussite

          Un sommeil suffisant a donc de nombreux effets positifs sur les performances sportives. Si vous abordez le sport avec ambition et le désir d'améliorer vos performances, vous devez absolument faire attention à de saines habitudes de sommeil.

          Mauvaises performances en raison d'un manque de sommeil

          Ceux qui dorment beaucoup et se reposent peuvent améliorer leurs performances, mais que se passe-t-il si nous dormons trop peu ? Le manque de sommeil, qu'il soit à court ou à long terme, a un impact majeur sur notre état physique et mental et peut entraver notre progression et notre réussite sportive.

          Effets négatifs du manque de sommeil sur les performances sportives

          10-15 %
          Moins de testostérone avec moins de 5 heures de sommeil
          5-40 % Wdiminution de l'endurance en cas de privation temporaire de sommeil
          3 x Plus grande susceptibilité aux maladies
          65 % Risque accru de blessure

          Le bon équilibre décide

          Comme souvent, la bonne combinaison est cruciale pour le succès. Le sport et le sommeil entretiennent donc une relation saine : le sommeil favorise la régénération et les performances sportives, tandis que l'exercice régulier améliore en retour la qualité du sommeil et de l'endormissement (icien savoir plus). "Une bonne combinaison de sommeil, d'exercice et d'une alimentation saine ne sont pas seulement les éléments centraux de la performance physique, mais aussi de la santé et du bien-être", déclare notre expert en sommeil, le Dr. Markus Dworak

          Que vous soyez un athlète professionnel ou amateur, si vous souhaitez vous améliorer à long terme, vous devez faire très attention à vos propres habitudes de sommeil et donner à votre corps suffisamment de temps pour se régénérer et s'adapter au stress. Cela augmente non seulement vos propres performances et votre santé, mais vous met également de meilleure humeur ! :)

          Conclusion

          • L'exercice régulier est essentiel et a de nombreux effets positifs sur la santé du corps et de l'esprit.
          • Les performances ne s'améliorent que pendant la régénération après l'entraînement. Le sommeil est la phase de récupération centrale et donc d'une grande importance.
          • Avec plus de sommeil, les athlètes améliorent leurs compétences et leurs performances, sont moins fatigués et de meilleure humeur.
          • Les effets positifs du sommeil comprennent des améliorations de la vitesse, de l'endurance, de la motricité et de la coordination.
          • Le manque de sommeil nuit au développement des performances sportives, par exemple en réduisant l'endurance et en augmentant le risque de maladie et de blessure.
          • Le sport et le sommeil ont une interaction particulière, de sorte qu'un bon équilibre entre l'entraînement et le sommeil est crucial pour la performance.

          Salutations et à bientôt !

          .

          laissez un commentaire

          Tous les commentaires sont examinés avant publication