Sommeil et chronotypes en un coup d'œil

Êtes-vous plutôt lève-tôt ou couche-tard ? Que nous soyons bien éveillés tôt le matin ou que nous ne devenions vraiment actifs que le soir dépend principalement de notre chronotype. Notre biorythme influence non seulement nos habitudes de sommeil, mais aussi notre bien-être et notre capacité à performer pendant la journée. Vous pouvez découvrir pourquoi et comment la chronobiologie influence notre sommeil ici.

Table des matières

      1. Lève-tôt ou grincheux du matin ?
      2. L'horloge interne et le cycle veille-sommeil
      3. Comment les différents chronotypes apparaissent-ils ?
      4. Les trois chronotypesfr
        1. type du matin ("alouette")
        2. Le type du soir ("hibou")
        3. Le type mixte
      5. Différences : chronotypes et types de sommeil
      6. Quel type de dormeur suis-je ?
      7. Conclusion

        Lève-tôt ou grincheux du matin ?

        Le sommeil est essentiel à nos vies et nous allons tous nous coucher, dormir et nous réveiller à un moment donné. Alors que certaines personnes sont bien éveillées et en forme pour la journée tôt le matin, d'autres ont du mal à se débarrasser de leur fatigue le matin. Cependant, que nous soyons des lève-tôt ou des noctambules est déjà dans nos gènes et est contrôlé par notre biorythme naturel.

        L'horloge interne et le cycle veille-sommeil

        Tout le monde possède une horloge interne qui non seulement régule le cycle veille-sommeil, mais coordonne également des fonctions corporelles importantes telles que notre métabolisme, notre tension artérielle et notre température corporelle, notre fréquence cardiaque ou l'activité de nos organes. L'horloge interne suit essentiellement le rythme naturel jour-nuit de 24 heures (également connu sous le nom de rythme circadien) et est orientée vers la lumière (du jour) et l'obscurité. Les conditions lumineuses sont enregistrées par nos nerfs optiques, puis traitées dans le "centre de contrôle" de l'horloge interne, le noyau suprachiasmatique. Cela régule ensuite la production des hormones responsables du contrôle de notre cycle veille-sommeil et de la façon dont nous nous levons.

        Le cortisol "l'hormone du stress" et la mélatonine connue sous le nom d'"hormone du sommeil" jouent le rôle le plus important dans le processus du sommeil. Alors que la mélatonine nous rend fatigués et somnolents le soir à mesure qu'il fait plus sombre, le cortisol nous permet de nous réveiller le matin et d'être actifs pendant la journée.

        Comment les différents chronotypes apparaissent-ils ?


        Blog: Schlaftypen, Chronotypen, Tagesablauf des Hormonhaushalts


        La chronobiologie désigne trois dits chronotypes selon nos habitudes de sommeil : le type matin ou tôt, le type soir ou tard et le type mixte ou normal. Parce que le moment où nous sommes fatigués le soir et vraiment réveillés le matin dépend aussi de la rapidité avec laquelle notre corps réagit aux changements de luminosité. Lorsque les niveaux de mélatonine augmentent tôt le soir, nous nous fatiguons plus facilement et avons tendance à nous coucher plus tôt, tandis que la production précoce de cortisol le matin nous permet de nous réveiller plus facilement et de commencer la journée plus tôt.

        Les trois chronotypes

        #1 Le type du matin ou tôt ("alouette")

        Les lève-tôt typiques se lèvent tôt, n'ont pratiquement aucun problème de fatigue le matin et peuvent commencer la journée assez rapidement. En conséquence, les personnes de ce chronotype sont déjà en forme physiquement et mentalement le matin. Des études ont montré que les alouettes sont non seulement plus productives que les autres types de sommeil, mais aussi plus heureuses. En raison du début précoce de la journée, la fatigue s'installe relativement tôt dans la soirée.

        Période de sommeil de type matin : Entre 21 h 00 et 7 h 00 

        Blog: Leistungsfähigkeit der Chronotypen


        #2 Le type soir ou tard ("hibou")

        Quiconque est encore productif le soir et n'est vraiment fatigué que plus tard dans la journée est souvent qualifié d'oiseau de nuit ou de type du soir. Les hiboux n'atteignent généralement leur performance maximale qu'en fin de soirée et ne produisent la mélatonine nécessaire au sommeil qu'au début de la nuit. Il leur faut plus de temps le matin pour se réveiller et se mettre en route. Parce que nos structures sociales préfèrent commencer tôt la journée, le type du soir en particulier doit souvent se passer d'heures de sommeil importantes, car se lever tôt ne correspond pas au rythme naturel et, en plus d'une mauvaise humeur, provoque souvent des fatigue et démarrage lent de la journée.

        Période de sommeil de type soir : Entre 1h et 13h

        #3 Le type mixte ou normal

        La plupart des gens peuvent être affectés au type mixte ou ne montrer que de légères caractéristiques d'une alouette ou d'un hibou. Vous ne vous réveillez donc ni très tôt ni très tard et pouvez généralement commencer la journée entre 7h et 8h sans problème majeur.

        Période de sommeil de type mixte : Entre minuit et 8h00

        Différences : chronotypes et types de sommeil

        En plus des chronotypes, il existe également différents types de sommeil : les petits et les longs dormeurs ! Les noctambules en particulier sont souvent appelés à tort des lève-tard. Notre chronotype ne décide que du meilleur moment pour s'endormir et se réveiller. Le type de sommeil auquel nous appartenons, en revanche, dépend du nombre d'heures de sommeil par nuit dont nous avons finalement besoin pour commencer une nouvelle journée revigoré. Alors que les soi-disant petits dormeurs se débrouillent avec un peu moins de 5 à 6 heures de sommeil, les lève-tard classiques ont souvent besoin de 9 à 10 heures de sommeil la nuit. Pour la plupart des adultes, 7 à 8 heures de sommeil sont considérées comme optimales, bien que les besoins individuels en sommeil puissent changer au cours de notre vie. Plus d'informations à ce sujet ici.

        Quel type de dormeur suis-je ?

        Blog: Test? Welcher Schlaftyp bin ich? Welcher Chronotyp bin ich?

        Vous pouvez facilement savoir si vous avez tendance à dormir peu ou tard en observant vos habitudes de sommeil. Vous pouvez déterminer approximativement votre chronotype, par exemple, à l'aide de questionnaires spéciaux. Savoir combien de sommeil vous avez besoin peut être très utile. En fin de compte, cela affecte non seulement le sommeil, mais aussi les performances et le bien-être si vous pouvez adapter vos temps veille-sommeil à votre biorythme et prendre en compte la courbe de performance naturelle dans la vie quotidienne ou au travail.

        Conclusion

        • L'horloge biologique contrôle notre comportement de sommeil et de lever, nos performances et nos processus physiques importants
        • Notre chronotype décrit et influence le comportement veille-sommeil, c'est-à-dire à quels moments de la journée nous sommes actifs/efficaces ou fatigués/endormis.
        • Notre type de sommeil, quant à lui, décrit la quantité de sommeil dont nous avons besoin par nuit et si nous dormons peu ou longtemps.
        • Le type précoce/l'alouette est éveillé et productif tôt le matin, mais fatigué plus tôt le soir et dort souvent entre 21h et 7h
        • Le type du soir/hibou n'est actif que vers midi et le soir, se couche plus tard et dort plus longtemps le matin, généralement entre 1h et 13h
        • Le type mixte dort généralement entre minuit et 8h00. C'est ainsi que la plupart des gens dorment.

          Salutations et à bientôt !

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