Conseils de sommeil pour un système immunitaire fort

Chaque jour, notre système immunitaire fait des choses incroyables : il protège contre les bactéries, les virus et d'autres agents pathogènes. Une activité physique suffisante, une alimentation riche en vitamines et un sommeil sain sont trois mesures bien connues pour renforcer le système immunitaire et prévenir les maladies. Ce qui est moins bien connu, cependant, c'est que le sommeil est presque la condition préalable la plus importante pour un système immunitaire fonctionnant de manière optimale. Nous expliquons pourquoi c'est le cas ici :


Table des matières

      1. Sommeil et système immunitaire
      2. Conseils de sommeil pour un système immunitaire fort
      3. Conclusion

      Sommeil et système immunitaire

      En bref : Les virus infectent nos cellules en s'accrochant à leur surface et en utilisant leur propre information génétique pour les "reprogrammer" afin qu'ils produisent de nouveaux virus. Lorsque ce processus est terminé, la cellule infectée meurt et libère de nouveaux virus, qui à leur tour peuvent infecter d'autres cellules. Les cellules dites T (lymphocytes T), également connues comme les guerrières du système immunitaire, peuvent reconnaître les cellules infectées et les désactiver à un stade précoce. Pour que nos lymphocytes T fonctionnent de manière optimale, le sommeil est extrêmement important. Des études montrent qu'après seulement trois heures de manque de sommeil, la fonction des cellules T et donc du système immunitaire est altérée.

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      "Ces résultats indiquent clairement que notre système immunitaire est directement lié à la durée et à la qualité de notre sommeil", déclare le Dr. Markus Dworak, chercheur sur le sommeil et expert smartsleep®, sur les données de l'étude recueillies par l'Université de Tübingen. Alors, le dicton le sommeil est le meilleur remède a-t-il une origine légitime ? Oui! « Quiconque dort suffisamment bien et se repose fait quelque chose de bien pour son système immunitaire. 7 à 8 heures de sommeil par nuit sont recommandées ». Un sommeil sain et suffisamment long soutient le corps dans la lutte contre les virus. D'autre part, ceux qui dorment régulièrement trop peu sont beaucoup plus susceptibles de contracter des maladies ou des infections.

      Avec quelques conseils de base sur le sommeil, un sommeil sain peut être facilement favorisé et les effets positifs sur le système immunitaire améliorés.

      Conseils de sommeil pour un système immunitaire fort

      #1 Gardez des heures de coucher régulières

      S'en tenir à des routines quotidiennes régulières et à des heures de coucher fixes n'est souvent pas si facile, surtout dans la situation actuelle. Malgré le travail à domicile, le travail à court terme ou les quarts de travail rotatifs, vous devriez essayer de maintenir un cycle veille-sommeil fixe. La raison en est notre horloge biologique interne, également connue sous le nom de rythme circadien. Changer l'heure du coucher trop rapidement ou trop souvent déséquilibre ce rythme, peut avoir un impact négatif sur l'endormissement et nous priver de précieuses minutes et heures de sommeil.

      Un cycle veille-sommeil constant est la base d'une bonne nuit de sommeil. C'est pourquoi les sessions Netflix non programmées et le marathon de la série en soirée doivent être maintenus dans un cadre sain et non exagérés.

      #2 Choisissez le bon environnement de sommeil

      Des millions de personnes dans le monde travaillent à domicile depuis des semaines et des mois. Dans certains cas, la chambre est ensuite transformée en bureau - mais malheureusement, utiliser la zone nuit pour travailler n'est pas recommandé ! Idéalement, la zone de travail devrait être en dehors de l'environnement de sommeil. Si cela n'est pas possible, vous devriez au moins faire attention aux horaires de travail fixes et les séparer délibérément des périodes de repos.

      Une chambre sombre et calme avec une température ambiante comprise entre 16 °C et 18 °C est bien adaptée pour un repos optimal et un sommeil réparateur

      #3 Faites suffisamment d'exercice et soyez physiquement actif

      L'exercice et l'activité physique réguliers stimulent le métabolisme du cerveau et du corps et favorisent le sommeil. Le sport est donc même recommandé par la Société allemande de recherche sur le sommeil pour améliorer le sommeil. Cependant, l'effet positif dépend de la condition physique générale ainsi que du temps et du type d'activité. Nous avons enregistré pour vous dans cet article exactement comment vous utilisez le sport pour favoriser votre sommeil.

      Il est particulièrement important de ne pas vous surcharger intensément, car un épuisement physique excessif et un surmenage peuvent perturber votre sommeil.

      Remarque n°4 régime riche en vitamines

      Nos habitudes alimentaires ont un impact direct sur notre sommeil et notre système immunitaire. Les repas lourds et riches en matières grasses doivent être évités avant d'aller au lit, car ils stimulent grandement la digestion et rendent ainsi l'endormissement difficile. Il est également conseillé d'éviter les aliments contenant de la caféine dans les 3-4 dernières heures avant le coucher. La caféine stimule le système nerveux et empêche de s'endormir et de rester endormi. Cependant, il existe également des nutriments qui ont un effet positif sur les habitudes de sommeil et notre système immunitaire. « Les processus essentiels de réparation et de récupération ont lieu pendant le sommeil. Les vitamines, les minéraux et les acides aminés peuvent jouer ici un rôle de soutien important, car ils contrôlent de nombreux processus physiologiques », explique notre expert Dr. Markus Dworak, qui s'occupe depuis longtemps des processus biochimiques pendant le sommeil.

      Parce que de nombreuses vitamines (par exemple la vitamine A, la vitamine B6 ou la vitamine C), des acides aminés et des minéraux (tels que le zinc et le sélénium) sont impliqués dans le bon fonctionnement du système immunitaire, une alimentation équilibrée riche en vitamines soutient notre santé , surtout avant d'aller au lit et de défendre.

      Conclusion

      • Le sommeil favorise la santé et le système immunitaire, car plus nous dormons longtemps, plus les cellules immunitaires fonctionnent
      • Un cycle veille-sommeil régulier a un effet positif sur l'endormissement et favorise un sommeil réparateur
      • Un environnement de sommeil calme vous aide à vous endormir et à rester endormi. Pour ce faire, séparez consciemment le lieu de travail et la chambre ainsi que les temps de travail et de repos
      • Le sport et l'exercice favorisent le sommeil. Vous pouvez découvrir exactement comment cela fonctionne dans notre article Comment le sport favorise le sommeil !
      • Une alimentation équilibrée riche en vitamines, minéraux et acides aminés contribue aux processus physiologiques pendant le sommeil et au développement d'un système immunitaire fort

      Restez en bonne santé !

      Salutations et à bientôt !

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