Conseils de sommeil pour un système immunitaire fort

Chaque jour, notre système immunitaire fait des choses incroyables : il protège contre les bactéries, les virus et d'autres agents pathogènes. Notre sommeil est presque la condition préalable la plus importante pour un système immunitaire fonctionnant de manière optimale. Nous expliquons ici pourquoi il en est ainsi et comment exactement un sommeil sain aide à renforcer le système immunitaire et à prévenir les maladies.

Table des matières

1. Comment fonctionne le système immunitaire
2. Le sommeil et le système immunitaire
3. Conseils de sommeil pour un système immunitaire fort

4. Conclusion

1. C'est ainsi que fonctionne le système immunitaire

Afin de nous garder en bonne santé et efficaces et de défier les nombreuses influences néfastes, de nombreuses cellules immunitaires sont actives en nous 24 heures sur 24. Les agents pathogènes envahissants infectent nos cellules en s'accrochant à leur surface et en utilisant leur propre information génétique pour les « reprogrammer » afin de produire de nouveaux virus. Lorsque ce processus est terminé, la cellule infectée meurt et libère de nouveaux virus, qui à leur tour peuvent infecter d'autres cellules. Les cellules dites T (lymphocytes T), également connues sous le nom de "guerriers du système immunitaire", peuvent reconnaître les cellules infectées et les désactiver à un stade précoce.

2. Sommeil et système immunitaire

Pour que nos lymphocytes T fonctionnent de manière optimale, un sommeil sain est extrêmement important. Le nombre naturel de cellules de défense dans le corps augmente, en particulier pendant les phases de sommeil profond qui surviennent plus fréquemment au début de notre sommeil, et le système immunitaire travaille à plein régime pour rendre inoffensifs les pathogènes envahisseurs. Dans le même temps, de nombreux processus de régénération et de détoxification sont en cours, grâce auxquels nos cellules sont protégées et les substances nocives sont décomposées. Diverses études ont montré qu'un manque de sommeil de seulement trois heures altère le fonctionnement des cellules T et donc l'efficacité de notre système immunitaire.

"Ces résultats suggèrent clairement que notre système immunitaire est directement lié à la durée et à la qualité de notre sommeil", explique le Dr. Markus Dworak, PDG de smartsleep® et ancien chercheur sur le sommeil. Alors, le dicton le sommeil est le meilleur remède a-t-il une origine légitime ? Oui! « Quiconque dort suffisamment bien et se repose fait quelque chose de bien pour son système immunitaire. 7 à 8 heures de sommeil par nuit sont recommandées ». Un sommeil sain et suffisamment long soutient le corps dans la lutte contre les virus, les bactéries et autres agents pathogènes. En revanche, si vous dormez régulièrement trop peu, vous êtes beaucoup plus sensible aux maladies ou aux infections.

3. Conseils de sommeil pour un système immunitaire fort

Les rhumes, la couronne ou d'autres infections désagréables peuvent rapidement causer des problèmes de sommeil, bien que notre corps ait alors un besoin urgent de repos et de récupération. Afin de continuer à dormir suffisamment longtemps et de manière reposante, vous devez bien sûr faire attention à une bonne hygiène de sommeil dans l'ensemble. Mais d'autres facteurs, tels que notre alimentation, jouent également un rôle clé dans la construction d'un système immunitaire fort pendant notre sommeil. Avec les conseils suivants, vous pouvez facilement aider à promouvoir un sommeil sain et à soutenir les propres défenses de l'organisme ainsi que tous les autres effets positifs sur la santé et le système immunitaire.

#1 Maintenir une bonne hygiène de sommeil

Un rythme veille-sommeil constant et un environnement de sommeil adapté sont des bases importantes pour une bonne nuit de sommeil. Malgré le stress quotidien, les obligations sociales ou les quarts de travail rotatifs, vous devriez essayer de maintenir un cycle veille-sommeil fixe et vous lever et vous coucher à des heures similaires. Changer l'heure du coucher trop rapidement ou trop souvent déséquilibre ce rythme, peut avoir un impact négatif sur l'endormissement et nous priver de précieuses minutes et heures de sommeil. Une chambre sombre et calme avec une température ambiante comprise entre 16 °C et 18 °C est alors propice à un repos optimal et à un sommeil réparateur.

#2 Bougez suffisamment et soyez physiquement actif

L'exercice régulier et l'activité physique stimulent le métabolisme du cerveau et du corps. Il est également important de consommer suffisamment de lumière du jour pour maintenir un cycle veille-sommeil sain et non seulement pour faciliter l'endormissement le soir, mais pour améliorer la qualité globale du sommeil. Ensuite, le corps peut se régénérer de manière optimale la nuit et les cellules immunitaires peuvent effectuer leur travail important sans être dérangées. Cependant, il est important de ne pas se surcharger de manière aiguë, car l'épuisement physique excessif et le surmenage perturbent le sommeil et ont tendance à affaiblir le système immunitaire.

#3 Régime riche en vitamines le soir

Nos habitudes alimentaires ont un impact direct sur notre sommeil et notre système immunitaire. "les vitamines, les minéraux et les acides aminés jouent un rôle de soutien important car ils contrôlent de nombreux processus physiologiques", déclare notre PDG, le Dr. Markus Dworak, qui s'occupe depuis longtemps des processus biochimiques pendant le sommeil. Certains nutriments peuvent avoir un effet particulièrement positif sur les habitudes de sommeil et également soutenir spécifiquement les fonctions du système immunitaire. Ceux-ci comprennent, par exemple, la vitamine A, la vitamine B6 ou la vitamine C, divers acides aminés et minéraux tels que le zinc et le sélénium.

Dans les phases aiguës de la maladie ou pour renforcer de manière générale les défenses de l'organisme, en plus d'avoir une alimentation généralement équilibrée, vous pouvez vous assurer de consommer suffisamment de nutriments, surtout le soir, afin que tous les éléments constitutifs importants d'un bon système immunitaire système sont disponibles pour votre corps. Prendre un complément alimentaire adapté peut donc également avoir du sens juste avant d'aller au lit afin de soutenir en plus les processus immunitaires de l'organisme.

Notre recommandation : Notre smartsleep® IMMUNE a été spécialement conçu pour fournir à l'organisme les nutriments immunitaires les plus importants pour le sommeil.

4. Conclusion

• Le sommeil favorise la santé et le système immunitaire car l'activité des cellules de défense augmente avec la durée du sommeil

• Un cycle veille-sommeil régulier et un environnement de sommeil calme ont un effet positif sur l'endormissement et favorisent un sommeil réparateur

• Le sport et l'exercice favorisent le sommeil, stimulent le métabolisme et favorisent un système immunitaire actif

• Une alimentation équilibrée avec beaucoup de vitamines, de minéraux et d'acides aminés contribue aux processus physiologiques pendant le sommeil et au développement d'un système immunitaire fort