Dormir en déplacement - Les meilleurs conseils pour dormir en déplacement

Bien dormir pendant vos déplacements ? Pas si simple! Une bonne nuit de sommeil est particulièrement importante en vacances ou en voyage d'affaires afin d'être en forme et de pouvoir utiliser au mieux le temps de déplacement. Ici, vous pouvez découvrir ce que vous pouvez faire pour mieux dormir lorsque vous voyagez et comment vous pouvez commencer la journée plein d'énergie malgré les décalages horaires sur le chemin et à votre destination.

Table des matières

      1. Dormir en voyageant
      2. Quels sont les effets du manque de sommeil ?
      3. Conseils de sommeil : mieux dormir en voyage
        1. Créer l'environnement de sommeil idéal
        2. Maintenir les habitudes de sommeil
        3. Observez le régime alimentaire et l'apport hydrique
        4. Faites le plein de lumière du jour et continuez d'avancer
      4. Soutien naturel : compléments alimentaires à base de mélatonine
      5. Conclusion

      Dormir en voyageant

      Lentement mais sûrement, les voyages font à nouveau partie du quotidien de nombreuses personnes. Sur le chemin en voiture, en train ou en avion et aussi à destination elle-même, le sommeil est souvent négligé, et il est non seulement important pour nos performances, mais aussi pour notre santé. Surtout dans des situations inconnues comme lors de voyages, peut-être même à travers différents fuseaux horaires, notre sommeil, le rythme veille-sommeil sensible et nos sensations corporelles sont fortement influencés. Surtout lorsque vous voyagez avec un décalage horaire, le propre rythme circadien du corps, le fameux " l'horloge interne" est perturbée, déphasée et notre cycle veille-sommeil ne correspond plus au déroulement naturel de la journée dans notre nouvel environnement. Notre corps a alors besoin de temps pour s'adapter aux nouvelles circonstances. Mais également s'écarter des routines de sommeil fixes, un environnement de sommeil inconnu ou des habitudes alimentaires modifiées peuvent perturber le sommeil pendant le voyage et nous amener à avoir des difficultés à nous endormir, à être arrachés à plusieurs reprises au sommeil et à nous sentir généralement mal.

      Comment le manque de sommeil l'affecte-t-il ?

      Schlafmangel auf Reisen

      Afin d'utiliser le plus judicieusement possible les jours de vacances limités ou les courts voyages d'affaires, les voyageurs renoncent souvent à de précieuses heures de sommeil. La fatigue et le manque de sommeil ont non seulement un effet négatif sur le bien-être physique et la mémoire, mais altèrent également la capacité de traiter l'information et favorisent également les sautes d'humeur, l'instabilité émotionnelle et les déficits d'attention. Toutes les choses dont vous ne voulez pas, que ce soit un voyage d'affaires ou un voyage de vacances.

      Mais ne vous inquiétez pas ! Nous vous montrerons quatre conseils rapides sur la façon de favoriser un sommeil réparateur lors de vos déplacements et dans des endroits inconnus ! Au fait, vous pouvez lire ici comment lutter spécifiquement contre le décalage horaire et les effets d'un changement de fuseau horaire.

      Conseils de sommeil : mieux dormir en voyage

      #1 Créer l'environnement de sommeil idéal

      Le calme, la détente et un environnement de sommeil confortable sont des conditions préalables importantes pour un sommeil réparateur. Notre environnement de sommeil et ses odeurs, ses bruits ou le climat de la pièce semblent rapidement inconnus et inconnus, surtout lorsque nous sommes en déplacement et lorsque nous dormons dans des "lits inconnus".

      En déplacement
      Selon la durée et le temps de trajet du voyage, il est parfois inévitable de dormir dans la voiture, le train ou l'avion pendant le voyage. Les bruits forts, tels que le bruit des machines ou les autres passagers, peuvent perturber le sommeil lors de vos déplacements. Il est préférable d'utiliser des bouchons d'oreille ou des écouteurs fixes pour bloquer le bruit et trouver plus de paix. Le siège d'avion ou de voiture serré peut également faire obstacle à un sommeil réparateur, car vous ne pouvez tout simplement pas trouver une position de sommeil confortable. Avec un oreiller de voyage, vous pouvez également créer un certain confort dans des positions allongées ou assises inconnues et prévenir en particulier les douleurs à la tête et au cou.Un masque de sommeil peut également être une bonne idée si trop de lumière ou trop de lumière nous empêche de dormir lorsque nous voyageons. Un environnement de sommeil idéal ne peut pas toujours être trouvé en voyage, mais avec un peu de planification préalable, il est possible en voyage. favoriser une bonne qualité de sommeil et maintenir un sommeil réparateur adapté aux circonstances.

      À destination

      À destination également, de nombreux facteurs peuvent affecter notre sommeil. Le choix de votre logement est donc important, car là aussi vous devez pouvoir aménager une zone de bien-être afin de pouvoir rendre votre environnement de sommeil le plus agréable possible. Emporter votre propre oreiller avec vous lorsque vous voyagez peut aider à maintenir des habitudes de sommeil familières et à augmenter le confort dans le lit de l'hôtel. C'est aussi une bonne idée de choisir un hôtel qui se trouve dans un quartier calme. De cette façon, vous vous assurez que l'agitation ne vous poursuit plus la nuit et que vous pouvez vous endormir sans bruits dérangeants, comme le bruit de la rue. Aussi, avant d'aller vous coucher, évitez les lumières particulièrement vives (y compris la lumière des écrans) et essayez de garder la chambre aussi sombre et fraîche que possible (16 °C – 18 °C). Un environnement de sommeil agréable favorise un sommeil paisible et rien ne s'oppose à un début de journée détendu !

      #2 Maintenez vos habitudes de sommeil

      Une routine de sommeil sensée favorise votre sommeil ! Afin de bien dormir dans un endroit étranger, vous devez essayer de vous écarter le moins possible de vos habitudes habituelles. Respectez vos heures habituelles de sommeil et de réveil, dormez à peu près la même durée que d'habitude et prenez votre premier et votre dernier repas de la journée à l'heure habituelle. Surtout lorsque vous traversez des fuseaux horaires, trop de pauses et de siestes peuvent être contre-productives. Ils peuvent réduire le besoin de sommeil et réduire la fatigue naturelle qui aiderait le corps à s'adapter à un temps de sommeil plus tôt ou plus tard à destination.

      #3 Faites attention à l'alimentation et à l'hydratation

      Nos habitudes alimentaires changent lorsque nous voyageons. Nous avons tendance à trop manger et à nous écarter de notre alimentation habituelle. Mais essayez de changer le moins possible et restez fidèle à vos routines. Assurez-vous également que vous mangez des aliments facilement digestibles et aussi riches en protéines et en glucides que possible afin de ne pas exercer de pression supplémentaire sur le corps et en même temps de lui fournir suffisamment d'énergie.

      Particulièrement en voyage, de nombreuses personnes ont du mal à boire suffisamment, mais surtout lorsqu'il y a de forts courants d'air ou l'air sec d'un avion, il est essentiel de fournir au corps suffisamment de liquide et de lutter contre la déshydratation. Buvez au moins 2 litres d'eau par jour pour rester en forme et maintenir votre métabolisme actif. De plus, en raison de leurs effets stimulants, vous devez éviter les aliments caféinés et alcoolisés car ils peuvent perturber le sommeil et vous empêcher de vous endormir facilement. C'est ainsi que vous aidez votre corps à se préparer à la nuit comme d'habitude le soir et à s'endormir rapidement.

      Ernährung und Schlaf auf Reisen

      Vous pouvez en savoir plus sur le lien entre la nutrition et le sommeil dans cet article.

      #4 Imprégnez-vous de la lumière du jour et continuez à bouger

      La lumière du soleil contrôle notre horloge interne et régule le cycle veille-sommeil quotidien. Il est donc important de consommer beaucoup de lumière du jour, surtout en voyage. Cela aide le corps à s'adapter à des circonstances inconnues à destination et peut contrecarrer le décalage horaire lorsque vous voyagez à travers différents fuseaux horaires.L'activité physique a également un effet positif sur le rythme intérieur, active la circulation et aide non seulement à lutter contre la fatigue aiguë, mais a également un effet positif sur l'endormissement le soir.L'exercice à la lumière du jour et à l'air frais est donc toujours une bonne chose. idée, que ce soit avant le Départ, pendant ou après votre trajet !

      Soutien naturel : mélatonine

      L'hormone du sommeil, la mélatonine, est un régulateur important de notre cycle veille-sommeil et est déjà connue pour être un moyen efficace de soutenir le processus d'endormissement. Consommer de la mélatonine en voyage peut vous aider à vous endormir plus rapidement afin que vous soyez en forme pour la journée le matin. Un complément alimentaire contenant de la mélatonine peut également réduire les effets du décalage horaire lors de voyages à travers différents fuseaux horaires et aider le corps à s'adapter rapidement au rythme quotidien inconnu à destination. Si vous souhaitez en savoir plus sur les effets et l'utilisation de la mélatonine en tant que complément alimentaire, vous pouvez trouver plus d'informations ici.

      Conclusion

      • Lors d'un voyage, des conditions de couchage et de sommeil difficiles empêchent un sommeil réparateur.
      • Adaptez votre environnement de sommeil à vos besoins et habitudes, même en voyage.
      • Maintenez vos habitudes de sommeil et vos routines de sommeil.
      • Se passer de caféine et d'alcool, boire suffisamment et choisir des repas légers riches en protéines et en glucides.
      • Avant le départ, sur le chemin et à destination : restez actif, bougez et consommez beaucoup de lumière du jour
      • Les compléments alimentaires contenant de la mélatonine favorisent naturellement le sommeil et peuvent réduire la sensation de décalage horaire.

      Salutations et à bientôt !

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