Conseils pour un sommeil sain chez les enfants

Un bon sommeil est une condition préalable importante au développement sain d'un enfant. Vous pouvez découvrir ici la quantité de sommeil dont nous avons besoin dans l'enfance et ce à quoi nous pouvons faire attention afin de soutenir de manière optimale la relaxation et le sommeil d'un enfant.

Table des matières

1. dormir dans l'enfance
   
2. La durée de sommeil optimale pour les enfants
   
3. Conseils pour un sommeil sain chez les enfants
   
4. Conclusion

1. Sommeil de l'enfant

Le sommeil joue un rôle central dans notre santé mentale et physique, constitue la base de nos performances et constitue la période de régénération et de réparation la plus importante. Un bon sommeil est donc d'une grande importance, surtout au début de notre vie et dans l'enfance, lorsque nous sommes dans les phases cruciales du développement et de la croissance humaine. Le besoin individuel de sommeil varie d'une personne à l'autre et change également avec l'âge. De combien de sommeil les enfants d'âges différents ont réellement besoin, ce qui distingue le besoin de sommeil d'un enfant de celui d'un adulte et comment nous pouvons soutenir efficacement le sommeil des enfants, nous allons maintenant clarifier.

2. La durée de sommeil optimale pour les enfants

Les bébés et les tout-petits ont besoin de beaucoup plus de sommeil que les adolescents ou les jeunes adultes, car le développement et la croissance se font notamment par les processus de régénération et de réparation qui ont lieu la nuit. Pendant que nous dormons, des hormones de croissance sont libérées, le système immunitaire se forme et des impressions et des informations sont traitées et stockées. Pour cette raison, les nouveau-nés dorment jusqu'à 17 heures par jour et passent une grande partie de ce temps en sommeil paradoxal, le "sommeil de rêve". Comme un nouveau-né ne connaît pas encore de rythme jour-nuit, ces heures sont généralement divisées en 5 à 6 phases de sommeil pour le jour et la nuit.

Au cours des premiers mois et des premières années de la vie, les enfants s'adaptent ensuite lentement au cycle naturel jour-nuit, le sommeil passe progressivement du jour à la nuit et la quantité totale de sommeil se réduit lentement. Les petits enfants jusqu'à l'âge de 2 ans dorment entre 11 et 14 heures au mieux et pour les enfants âgés de 2 à 5 ans jusqu'à 13 heures de repos nocturne sont généralement recommandés. Les années suivantes, la quantité moyenne de sommeil requise continue de baisser et un rythme fixe sans sommeil diurne s'installe. Pour les enfants jusqu'à l'âge de 13 ans, 9 à 11 heures de sommeil sont considérées comme optimales.

âge	Durée de sommeil recommandée
0 – 3 mois	14-17 heures
4 - 11 mois	12-15 heures
1 – 2 ans	11-14 heures
3 – 5 ans	10-13 heures
6 - 13 ans	9-11 heures
14 - 17 ans	8-10 heures

3. Conseils pour un sommeil sain chez les enfants

Les enfants préféreraient probablement ne pas se coucher le soir. Il est d'autant plus important de les soutenir dans leur comportement de sommeil sain et de veiller à ce que les enfants aient un sommeil régulier, suffisant et réparateur.

#1 Heures de sommeil régulières et structures quotidiennes

Une structure ordonnée de la journée et des heures de sommeil régulières peuvent aider les enfants à s'adapter au cycle naturel jour-nuit et à développer un rythme de sommeil fixe. Ensuite, le corps peut se préparer plus facilement à la phase de repos du soir, ce qui a non seulement un effet positif sur l'endormissement, mais aussi sur le sommeil paisible toute la nuit.

Surtout avec les enfants, il arrive souvent qu'ils ne soient même pas fatigués lorsqu'ils sont censés dormir. Même à un jeune âge, le besoin individuel de sommeil d'une personne peut varier considérablement, car il est contrôlé par notre biorythme naturel et se trouve en fait dans nos gènes. Les enfants peuvent parfois avoir besoin de plus ou moins de sommeil à leurs propres heures de sommeil. Ensuite, il ne faut pas forcer le coucher. Au lieu de cela, cela peut aider à favoriser la fatigue naturelle de l'enfant grâce à des activités calmes et relaxantes ou à le mettre lentement dans l'ambiance du sommeil grâce à de petits rituels, comme une histoire au coucher.

#2 Beaucoup d'exercice et de charge de travail dans la journée

Une activité suffisante pendant la journée est une bonne condition préalable pour un sommeil paisible. De nombreuses activités, jeux et exercices en plein air aident à utiliser l'énergie de l'enfant de manière judicieuse pendant la journée et à assurer un état d'épuisement agréable le soir. Bien sûr, les enfants ne doivent pas seulement être mis au défi physiquement mais aussi mentalement et en même temps avoir suffisamment de temps pour traiter les nombreux nouveaux stimuli. Ensuite, la fatigue et la pression naturelle du sommeil augmentent le soir et favorisent un endormissement détendu.

#3 Routines de sommeil calme et rituels du soir

Les enfants ont souvent du mal à accepter la fin de la journée et à mettre fin à des opportunités de jeu et d'activité passionnantes. Les rituels fixes du soir ou du coucher signalent qu'il est temps de se calmer et de préparer l'enfant pour la prochaine période de sommeil. Le temps passé ensemble avant et pendant l'heure du coucher transmet également la sécurité et peut aider à résoudre les peurs et l'excitation. Lire, chanter ou raconter des histoires régulièrement le soir renforce non seulement le lien parent-enfant, mais assure également une humeur calme avant d'aller au lit.

#4 Un environnement de sommeil confortable

Dans un environnement de sommeil calme et familier, il est plus facile pour les enfants de se calmer vraiment. Un environnement familier, votre propre oreiller et votre peluche préférée ou une couverture douillette transmettent un sentiment de sécurité et peuvent contrecarrer l'excitation, la tension ou les peurs le soir. La température ambiante doit également être confortable et le bruit et la lumière vive doivent être évités. Une veilleuse légère et tamisée ou certains parfums peuvent également contribuer à créer une atmosphère de sommeil confortable et adaptée aux enfants et vous mettre dans l'ambiance d'un sommeil détendu.

#5 Le bon équipement de couchage

Un matelas confortable, un oreiller adapté et une couette confortable contribuent de manière significative à une bonne nuit de sommeil et à un environnement de sommeil confortable. Surtout dans les phases de développement en cours ou dans le cas de poussées de croissance aiguës chez un enfant, il est également important d'assurer une posture saine pendant le sommeil afin de prévenir les malpositions de la colonne vertébrale pendant l'enfance et de prévenir la douleur ou tension le matin.

Cependant, les modèles d'oreillers ergonomiques actuels sont généralement beaucoup trop durs et hauts et ne permettent pas une position de sommeil confortable, car la constitution physique d'un enfant diffère considérablement de celle d'un adulte. Les matelas et oreillers spéciaux pour enfants, en revanche, sont adaptés à la largeur des épaules relativement étroite et à la pression de contact plus faible et ont une hauteur et une taille inférieures. Un ensemble de couchage judicieusement choisi peut donc contribuer à maintenir une posture saine de la tête et de la colonne vertébrale et permettre aux enfants de dormir confortablement et paisiblement.

4. Un sommeil réparateur pour un développement sain

Le sommeil passe généralement au second plan, en particulier pour les enfants, car il y a tellement de choses passionnantes à découvrir pendant la journée que le soir et la nuit arrivent souvent beaucoup trop tôt. Les enfants absorbent de nombreux nouveaux stimuli et impressions pendant la journée, qui doivent d'abord être triés, traités et stockés dans le cerveau - et cela se produit surtout pendant le sommeil ! Il est donc d'autant plus important d'aider les enfants à bien dormir afin qu'ils puissent se développer de manière optimale et découvrir le monde avec une nouvelle énergie jour après jour.

5. Conclusion

• Les enfants sont dans des phases importantes de développement et de croissance et, selon leur âge, ont encore besoin de jusqu'à 17 heures (bébés), jusqu'à 13 heures (jeunes enfants) ou jusqu'à 11 heures (enfants plus âgés et adolescents) de sommeil.

• Des heures de coucher et des routines de sommeil régulières donnent aux enfants la sécurité et les préparent à un sommeil paisible le soir.

• Une vie quotidienne active avec beaucoup d'exercice et une charge de travail suffisante assure un épuisement agréable le soir et soutient ainsi la fatigue naturelle et la pression du sommeil.

• Un environnement de sommeil agréable et confortable favorise la sécurité, la détente et le bien-être et permet ainsi une bonne nuit de sommeil.

• Les oreillers et matelas spéciaux pour enfants garantissent une posture de sommeil saine et évitent les postures incorrectes et les tensions dans le cou et la colonne vertébrale.

Salutations et à bientôt !