Minéraux pour une bonne nuit de sommeil

Les minéraux sont impliqués dans presque tous les processus biologiques de notre corps et peuvent également avoir une influence décisive sur notre sommeil. Nous expliquons ici pourquoi un bon apport en minéraux peut améliorer le sommeil et quels éléments volumineux et oligo-éléments sont particulièrement importants pour une nuit reposante.

Table des matières

  1. Que sont les minéraux ?
  2. Minéraux et sommeil
  3. Ces minéraux nuisent au sommeil
  4. Les 4 minéraux les plus importants pour une bonne nuit de sommeil
    1. Magnésium
    2. Potassium
    3. le fer
    4. Zinc
  5. Un complément alimentaire contenant des minéraux est-il utile ?
  6. Conclusion

Que sont les minéraux ?

Les minéraux sont des nutriments vitaux qui sont essentiels à notre santé et à nos performances et remplissent de nombreuses fonctions importantes dans notre corps. Les minéraux sont impliqués dans presque tous les processus énergétiques et métaboliques et contribuent, entre autres, au contrôle des fonctions musculaires et nerveuses ou à la régulation d'un équilibre hydrique et électrolytique sain. Ils sont également essentiels pour la construction et le maintien de structures corporelles saines (par exemple, les os, les muscles, les dents) et les enzymes, les hormones ou les cellules sanguines et jouent également un rôle important dans le fonctionnement du cerveau, notre cœur et le système immunitaire système. Pour que nous restions en bonne santé et efficaces et que tous les processus biologiques de notre corps se déroulent sans heurts, un apport adéquat en minéraux est d'une grande importance.

Les minéraux sont divisés en deux groupes selon la quantité dont ils ont besoin dans le corps : les éléments en vrac et les oligo-éléments. Les éléments en vrac (également les macro-minéraux) se trouvent à une concentration plus élevée d'environ 50 mg par kilogramme de poids corporel et sont également appelés électrolytes en raison de leur participation à la régulation de l'équilibre hydrique. Les éléments traces (y compris les micro-minéraux), en revanche, sont présents en plus petites quantités, inférieures à 50 mg/kg.

Éléments quantitatifs : calcium, chlorure, potassium, magnésium, sodium, phosphore

Oligoéléments : chrome, fer, fluor, iode, cuivre, manganèse, sélénium, zinc

Contrairement à de nombreuses vitamines, les minéraux ne peuvent pas être produits par le corps lui-même et doivent être entièrement fournis par l'alimentation quotidienne. Avec une alimentation saine et équilibrée, notre corps reçoit généralement une quantité suffisante de minéraux. Cependant, en cas de stress, de manque de sommeil ou à la suite de problèmes de santé, les besoins quotidiens peuvent augmenter et il peut être judicieux de prendre des minéraux à partir d'un complément alimentaire afin que le corps dispose de la quantité optimale des substances importantes disponibles.

Carence en minéraux

Même une carence aiguë en minéraux a un impact significatif sur notre santé et notre bien-être quotidien. Les symptômes de carence typiques et directement perceptibles comprennent la fatigue, la perte d'appétit, l'apparition de crampes ou de douleurs musculaires et osseuses, la perte de cheveux, des difficultés de concentration ou un système immunitaire affaibli. Mais les maladies cardiovasculaires graves et le développement d'anémie ou d'ostéoporose peuvent également être associés à une carence en minéraux. Les carences en calcium, magnésium, fer, iode ou zinc sont très répandues.

Minéraux et sommeil

Particulièrement la nuit, notre corps dépend d'un bon apport en nutriments afin que le sommeil et les processus de régénération associés ne soient pas perturbés la nuit et que nous puissions récupérer de manière optimale. Parce que certains minéraux sont impliqués précisément dans ces fonctions corporelles qui régulent nos habitudes de sommeil, notre cycle veille-sommeil et la qualité de notre sommeil.Une carence ou un sous-approvisionnement en certains éléments en vrac ou oligo-éléments peut donc affecter négativement l'endormissement, la qualité et la durée du sommeil et favoriser le développement de troubles du sommeil. Un tel manque de sommeil ou une mauvaise qualité du sommeil augmente à son tour le sommeil quotidien. besoin en nutriments et vient une carence en minéraux déjà existante.

Les 4 minéraux les plus importants pour une bonne nuit de sommeil

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Étant donné qu'un organisme en bonne santé constitue une bonne base pour un sommeil réparateur, vous devez bien sûr vous fier à une alimentation équilibrée. Si vous souhaitez améliorer votre sommeil de manière ciblée, vous pouvez veiller à prendre suffisamment de minéraux et vitamines et certains acides aminés, surtout le soir. Cela signifie que le corps dispose d'une quantité suffisante des nutriments importants disponibles pendant la nuit, qu'il peut utiliser pour maintenir notre santé et pour un sommeil réparateur. Vous pouvez maintenant découvrir quels minéraux améliorent le sommeil et sont particulièrement importants pour une nuit reposante.

#1 Magnésium

Le magnésium joue un rôle central dans la production d'énergie, le métabolisme et le fonctionnement des cellules musculaires et nerveuses. Il favorise la relaxation des muscles et des cellules du corps, réduit le stress sur le système nerveux et aide à nous protéger de l'agitation, de la nervosité ou de la tension intérieure. Le magnésium permet également une production saine de l'hormone du sommeil mélatonine, de sorte que nous pouvons facilement nous endormir le soir et développer un cycle veille-sommeil régulier. Cela a également été démontré dans diverses études, dans lesquelles l'apport de magnésium entraînait non seulement une augmentation des niveaux de mélatonine, mais également une amélioration notable de la qualité et de la durée du sommeil. Le minéral a un effet global favorisant le sommeil, neutralise le stress et vous permet de vous endormir et de dormir toute la nuit de manière détendue. Vous pouvez trouver plus d'informations sur le magnésium minéral dans cet article.

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Fonctions importantes : métabolisme énergétique, fonction musculaire et nerveuse, formation et entretien des os

Symptômes d'une carence : faiblesse musculaire et de performance, diminution de la résistance au stress, nervosité, problèmes cardiovasculaires (par exemple, hypertension artérielle, troubles circulatoires)

Occurrence dans les aliments : Légumes verts, graines de citrouille, millet ou pain complet et pâtes complètes, lait, viande

#2 potassium

Le potassium peut aider à minimiser le stress et les tensions physiques en particulier et à préparer le corps à un sommeil réparateur. Le potassium contrôle la fonction cardiaque et la tension artérielle et contribue au fonctionnement normal des cellules nerveuses et musculaires. Diverses études ont montré qu'un apport optimisé en potassium peut réduire efficacement la pression artérielle et le risque d'accident vasculaire cérébral et atténuer la nervosité et les maux de tête qui en résultent. Cela a un effet positif sur le système cardiovasculaire, minimise le stress et favorise un sommeil paisible.

Fonctions importantes : tension artérielle, fonction nerveuse et cellulaire, équilibre hydrique

Symptômes de carence : faiblesse musculaire, fatigue, maux de tête, crampes, sautes d'humeur, tension artérielle malsaine et rythme cardiaque anormal

Trouvé dans les aliments : bananes, fruits, fruits secs, champignons, pommes de terre, légumineuses

Fer #3

Un manque de fer est l'une des carences minérales les plus courantes et empêche également une bonne nuit de sommeil. L'oligo-élément est un composant important du sang et indispensable au transport et au stockage de l'oxygène dans notre organisme.En cas de manque de fer, les organes, les muscles et les cellules ne sont plus alimentés en oxygène de manière optimale, ce qui ralentit le travail cellulaire et rend presque toutes les fonctions de l'organisme plus difficiles.Une concentration suffisante de fer, en revanche, signifie que notre corps et le cerveau sont alimentés en sang de manière optimale, en particulier pendant le sommeil. L'oxygène et d'autres nutriments sont fournis et les processus de régénération peuvent se dérouler sans heurts. Le fer joue également un rôle important dans la formation des hormones et a été utilisé avec succès dans diverses études pour influencer positivement la synthèse de la sérotonine-mélatonine, qui est fondamentale pour un sommeil sain.

Fonctions importantes : formation du sang et des hormones, transport et stockage de l'oxygène

Symptômes d'une carence : anémie et fatigue, pâleur, faiblesse, troubles de la concentration et des performances

Occurrence alimentaire : viande, chou, noix, grains entiers, haricots et pois, épinards

Zinc #4

L'oligo-élément zinc est impliqué dans d'importants processus métaboliques, la fonction de nombreuses enzymes et la formation de notre ADN et a un effet positif sur le système immunitaire. En raison de son rôle important dans la formation des hormones et des enzymes, certaines études ont montré un lien entre la carence en zinc et les troubles du sommeil. Une carence en zinc a donc entraîné une réduction de la production d'hormones et une baisse du niveau des substances messagères sérotonine & mélatonine, qui sont cruciales pour une bonne nuit de sommeil. Une concentration suffisante de zinc, en revanche, assure un niveau hormonal équilibré et peut ainsi favoriser un rythme de sommeil sain.

Fonctions importantes : métabolisme cellulaire, production d'enzymes et d'hormones, croissance, système immunitaire

Symptômes d'une carence : Peau sèche, chute de cheveux, troubles métaboliques, système immunitaire affaibli, fatigue

Occurrence alimentaire : bœuf, noix et fromage à grains entiers et œufs

Un complément alimentaire contenant des minéraux est-il utile ?

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Les minéraux sont cruciaux pour un fonctionnement corporel sain et contribuent de manière significative à notre santé et à notre bien-être. En bonne santé, dans des conditions quotidiennes "normales" et avec l'aide d'une alimentation équilibrée, nous pouvons généralement fournir à l'organisme tous les nutriments importants en quantité suffisante. Cependant, si nous négligeons notre alimentation quotidienne ou subissons un stress physique ou mental, il n'est pas toujours facile d'assurer un apport optimal en minéraux. C'est précisément alors qu'un apport supplémentaire de compléments alimentaires peut contribuer de manière décisive à rester en bonne santé et efficace. Et notre sommeil en profite également, afin que nous puissions nous régénérer de manière optimale la nuit et commencer une nouvelle journée détendu et en bonne santé.

Contrairement à un complément alimentaire contenant des vitamines, il est particulièrement important de veiller au bon dosage lors de la prise de minéraux. Car non seulement une carence, mais aussi un excès d'un ou plusieurs éléments minéraux et un déséquilibre global des différentes substances peuvent avoir des conséquences néfastes pour la santé. Un apport supplémentaire en minéraux n'est donc souvent recommandé qu'en cas de carence avérée. La meilleure chose à faire est de demander conseil à votre médecin de famille.

Conclusion

  • Les minéraux sont des nutriments vitaux impliqués dans d'innombrables processus corporels et sont essentiels au bon fonctionnement du corps et de l'esprit.
  • Une carence en minéraux est nocive pour la santé et affecte non seulement les performances quotidiennes mais aussi le sommeil.
  • En particulier, les éléments de masse magnésium et potassium ainsi que les oligo-éléments fer et zinc peuvent avoir un effet positif sur le sommeil et favoriser la qualité du sommeil
  • Un apport adéquat en minéraux peut généralement être assuré par une alimentation équilibrée et efficacement soutenu par des compléments alimentaires contrôlés.

Salutations et à bientôt !

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