La mélatonine comme complément alimentaire

La mélatonine est considérée comme un remède miracle pour une bonne nuit de sommeil. Les compléments alimentaires à base de mélatonine peuvent aider efficacement contre l'insomnie, les problèmes d'endormissement et le décalage horaire et contribuer à un meilleur sommeil de manière naturelle. Découvrez ici ce que vous devez prendre en compte lors de la prise et du dosage afin de soutenir votre sommeil de la meilleure façon possible.

Table des matières

1. Mélatonine : solution miracle contre les troubles du sommeil
2. Mélatonine comme complément alimentaire
3. Le bon dosage
4. Ingestion et formes posologiques
5. Effets secondaires et surdosage
6. Conclusion

1. Mélatonine : solution miracle contre l'insomnie

La mélatonine est l'une de nos hormones endogènes qui joue un rôle clé dans le contrôle de notre cycle veille-sommeil. La substance messagère connue pour cette raison sous le nom d'"hormone du sommeil" régule notre rythme circadien (notre horloge interne) et fait en sorte que nous soyons fatigués et somnolents le soir. Normalement, à mesure qu'il fait plus sombre, notre corps produit naturellement suffisamment de mélatonine pour s'endormir facilement et ne pas se réveiller avant le lendemain matin.

Si l'équilibre hormonal est déséquilibré et que notre corps produit trop peu de mélatonine, la difficulté à s'endormir et à rester endormi peut faire obstacle à un sommeil réparateur. En particulier, un stress persistant, une activité intense le soir avant de se coucher ou une lumière artificielle vive peuvent inhiber la production naturelle de mélatonine et ainsi perturber le sommeil.

Dans cet article vous trouverez toutes les informations importantes sur la formation et les effets de la mélatonine.

2. Mélatonine comme complément alimentaire

La bonne nouvelle : pour compenser un manque de l'importante hormone du sommeil et pour soutenir son importante fonction dans l'organisme, la mélatonine peut également être prise sous forme de compléments alimentaires ou de médicaments. Des études montrent qu'après un apport supplémentaire de l'hormone du sommeil, vous vous endormez plus rapidement et la Commission européenne pour la sécurité des aliments (EFSA) confirme également l'effet positif des compléments alimentaires contenant de la mélatonine. Lors de la prise et du dosage, cependant, quelques points doivent être observés afin que vous puissiez améliorer votre sommeil de la meilleure façon possible en fonction de vos besoins individuels. Parce qu'une mauvaise dose ou une mauvaise prise peut réduire l'effet et finalement faire en sorte que l'effet désiré n'apparaisse pas.

Attention : Le fait que l'apport supplémentaire de mélatonine puisse aider contre vos problèmes de sommeil dépend également de la cause des troubles du sommeil. Si la cause réelle n'est pas un déséquilibre hormonal, augmenter le taux de mélatonine grâce à un complément alimentaire ne peut qu'améliorer le sommeil à court terme.

3. Le bon dosage

Fondamentalement, la mélatonine peut être utilisée à une dose de 0. 5mg à 5. 0 mg par jour peut être utilisé. La quantité qui a vraiment du sens dépend, entre autres, de l'effet recherché. Si vous avez du mal à vous endormir, la Commission européenne de sécurité alimentaire (EFSA) recommande de prendre 1. 0 mg de mélatonine. Avec le décalage horaire, 0. 5 mg de mélatonine par jour et pendant une durée de 4 à 6 jours peuvent être utilisés pour aider l'organisme à s'adapter à un nouveau fuseau horaire. Puisque tout le monde fonctionne un peu différemment, cela dépend aussi de la façon dont notre corps réagit individuellement à la mélatonine. Vous devez donc toujours adapter la posologie à votre situation personnelle.

Astuce : Avec une plus petite quantité (par ex. B 0. 5 mg) et approchez-vous lentement de la bonne dose.

4. Formes d'ingestion et posologiques

Les compléments alimentaires contenant de la mélatonine se présentent sous différentes formes, par exemple des gélules, des comprimés, des sprays ou des gouttes. Les gélules et les comprimés contiennent généralement déjà une dose exacte de 0. 5 mg ou 1. 0 mg de mélatonine et sont généralement avalés, mâchés ou sucés une demi-heure à une heure avant d'aller au lit.

Les sprays de mélatonine sont pulvérisés directement dans la bouche et permettent un dosage plus individuel grâce au nombre de sprays facilement réglable. Les gouttes de mélatonine sont également faciles à doser. Étant donné que les ingrédients sont absorbés directement par la muqueuse pharyngée, les sprays et les gouttes agissent généralement un peu plus rapidement et peuvent durer env. être pris une demi-heure avant le coucher.

5. Effets secondaires et surdosage

La mélatonine est généralement inoffensive et bien tolérée, même en grande quantité. Il n'y a aucun avertissement connu concernant la prise de mélatonine. Cependant, une mauvaise utilisation, comme une prise répétée tout au long de la journée, peut entraîner de légers maux de tête, une fatigue diurne ou des problèmes gastro-intestinaux. Vous devez donc faire attention à une dose appropriée et ne prendre l'hormone du sommeil qu'avant d'aller au lit - c'est-à-dire précisément lorsqu'un taux croissant de mélatonine correspond au rythme circadien naturel et que la fatigue est souhaitée. Des études scientifiques soupçonnent de toute façon que le temps d'endormissement augmente lorsque la dose maximale recommandée est de 5. 0 mg ne s'améliore plus.

"Beaucoup aide beaucoup" ne s'applique pas à l'hormone du sommeil. Si vous souhaitez favoriser votre sommeil avec de la mélatonine, vous pouvez approcher petit à petit la quantité optimale pour vous. Dans tous les cas, faites attention lorsque vous prenez un supplément de mélatonine, car après l'apparition de la fatigue il n'y a au mieux qu'une seule chose à suivre : un sommeil bien mérité !

6. Conclusion

• Un manque de mélatonine peut entraîner des troubles du sommeil et des problèmes d'endormissement et de maintien du sommeil.

• L'effet positif des compléments alimentaires contenant de la mélatonine a été prouvé dans des études et confirmé par la Commission européenne pour la sécurité alimentaire.

• Un apport quotidien de 0. 5 – 1 0 mg de mélatonine recommandé.

• La mélatonine est considérée comme sûre, mais un surdosage sévère ou une mauvaise utilisation peut provoquer des effets secondaires légers tels que des maux de tête et une somnolence diurne.

Salutations et à bientôt !