La sérotonine, l'hormone du bonheur

La sérotonine est connue pour ses effets positifs sur l'humeur et le sommeil. Mais quel rôle l'hormone du bonheur joue-t-elle vraiment pour notre psychisme et notre santé ? Vous pouvez découvrir tout ce que vous devez savoir sur la sérotonine "plus heureuse" et comment elle influence de manière décisive l'humeur et le sommeil ici.

Table des matières

  1. Qu'est-ce que la sérotonine ?
  2. C'est ainsi que la sérotonine est produite
  3. Fonction et effets de la sérotonine
    1. Sérotonine et humeur
    2. Sérotonine et sommeil
    3. Que se passe-t-il en cas de manque de sérotonine ?
  4. La sérotonine comme complément alimentaire ?
  5. Sérotonine - bonne humeur et sommeil réparateur
  6. Conclusion

Qu'est-ce que la sérotonine ?

La sérotonine, également connue sous le nom de 5-hydroxytryptamine (5-HAT), est l'une des six substances messagères de l'organisme humain appelées hormones du bonheur. En plus de son effet célèbre sur l'humeur, la propre hormone du corps est également impliquée dans d'autres fonctions corporelles importantes. Il fonctionne comme un messager dans le système nerveux central, a une influence décisive sur notre état mental, contrôle le comportement veille-sommeil et régule des processus importants dans les systèmes cardiovasculaire et gastro-intestinal. L'hormone est donc en partie responsable d'une bonne humeur pendant la journée et d'un sommeil sain la nuit.

Un manque de sérotonine, en revanche, peut nuire à la santé à long terme et favoriser le développement d'humeurs négatives pouvant aller jusqu'à la dépression et les troubles du sommeil. Mais comment se produit la sérotonine, l'hormone du bonheur, et son effet significatif sur l'humeur et le sommeil ?

C'est ainsi que la sérotonine est produite

Synthese von L-Tryptophan zu Serotonin zu Melatonin

La sérotonine peut être produite par notre corps lui-même et se trouve dans notre cerveau et notre système nerveux central, ainsi que dans le système cardiovasculaire, le système gastro-intestinal et dans notre sang. Le bloc de construction le plus important est l'acide aminé essentiel L-tryptophane, qui est ingéré par les aliments, entre autres, et est converti en sérotonine, en particulier sous l'influence de la lumière du jour. L'exercice régulier, beaucoup de temps à l'extérieur et une alimentation équilibrée riche en vitamines peuvent stimuler la production et aider à maintenir des niveaux sains de sérotonine.

Le saviez-vous ? En raison du manque de lumière du jour, le corps produit moins de sérotonine, surtout pendant la saison froide, qui est également convertie plus rapidement en mélatonine en raison de la ténèbres. Cela entraîne une fatigue accrue et le fameux blues automnal ou hivernal.

Fonction et effet de la sérotonine

La sérotonine est impliquée dans de nombreux processus métaboliques et fonctions de régulation dans notre corps. Dans le cerveau, il influence principalement la perception émotionnelle, le système central de récompense et l'humeur, mais en tant que précurseur de la hormone du sommeil, la mélatonine, il est également impliqué dans la régulation du comportement du sommeil et de la température corporelle. Et la sérotonine est également nécessaire de toute urgence dans le système intestinal pour contrôler la digestion et l'appétit.

Sérotonine et humeur

Notre corps produit diverses hormones du bonheur, telles que la sérotonine, la dopamine, la noradrénaline ou les endorphines bien connues. Alors que la dopamine ou la norépinéphrine ont tendance à avoir un effet stimulant et stimulant sur l'esprit et assurent ainsi la motivation et la bonne humeur, la sérotonine est plus calmante et relaxante. Il a un effet stimulant sur l'humeur, la motivation et la douleur et est également capable d'atténuer la réaction de stress du corps dans le système nerveux central. De cette façon, un niveau de sérotonine normal contribue à une humeur détendue et positive et aide à maintenir la psyché en équilibre positif.

Junger Mann erwacht ausgeschlafen, erholt und glücklich im Bett

Sérotonine et sommeil

La sérotonine est produite à partir de l'acide aminé L-tryptophane et est en même temps le précurseur de la mélatonine, connue sous le nom d'hormone du sommeil. Sous l'influence de la lumière du jour, la sérotonine est convertie en mélatonine à mesure que l'obscurité augmente et contribue ainsi de manière significative à un schéma veille-sommeil sain. Cependant, la sérotonine elle-même a également un impact direct sur le sommeil et la qualité du sommeil.

Nuit après nuit, nous passons par plusieurs cycles de sommeil, qui sont divisés en différentes phases de sommeil. Le passage d'une phase à la suivante et d'un cycle à l'autre est contrôlé, entre autres, par la sérotonine. Il régule facilement l'endormissement et renforce les cycles de sommeil les uns avec les autres afin que nous glissions dans le prochain cycle de sommeil la nuit sans nous réveiller et que nous dormions toute la nuit sans être dérangés. Ainsi, la sérotonine nous aide à nous endormir facilement et à nous réveiller bien reposés le matin. Parce que le maintien de la structure naturelle du sommeil est une condition préalable importante pour un sommeil réparateur et une sensation de forme et positive le lendemain.

Que se passe-t-il en cas de manque de sérotonine ?

Une carence en sérotonine signifie généralement un faible niveau de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut avoir de graves conséquences négatives sur le psychisme. Un manque de sérotonine est associé, entre autres, au développement de dépressions et d'humeurs dépressives ; il y a une augmentation de la fatigue et des sensations d'épuisement, d'irritabilité, d'agressivité, de nervosité ou de tension. Un sommeil altéré peut également intensifier ces symptômes car la régénération nécessaire n'a pas lieu.

Sur le plan physique, un taux de sérotonine plus bas entraîne, entre autres, des modifications de l'appétit et du comportement alimentaire ainsi que du désir sexuel ou de la perception générale de la douleur. L'hormone du bonheur est donc non seulement essentielle pour la santé mentale, mais aussi pour la santé physique.

La sérotonine comme complément alimentaire ?

Seul environ 5 % de la sérotonine de notre corps se trouve dans le cerveau et malgré son importance, la sérotonine est incapable de traverser ce que l'on appelle la barrière hémato-encéphalique. Cela signifie que notre cerveau n'absorbe pas la sérotonine fournie, mais doit produire lui-même la substance messagère "sur place" et un apport supplémentaire, par exemple via un complément alimentaire, n'a aucun effet.

Afin d'augmenter le niveau de sérotonine, cependant, cela peut aider à fournir au corps tous les éléments constitutifs nécessaires à la production en quantités suffisantes. Le précurseur de la sérotonine, le L-tryptophane, se trouve dans de nombreux aliments et peut stimuler la production d'hormones importantes, en particulier en combinaison avec d'autres nutriments tels que la vitamine B, le magnésium ou le zinc. On dit que la vitamine D et les acides gras oméga-3 déjà sains peuvent influencer positivement les niveaux de sérotonine. En plus d'une alimentation équilibrée et riche en vitamines, un complément alimentaire de haute qualité avec du L-tryptophane peut également aider à maintenir un niveau de sérotonine sain et ainsi créer les meilleures conditions pour un organisme en bonne santé, une bonne humeur pendant la journée et un sommeil réparateur la nuit.

Vous pouvez en savoir plus sur le L-tryptophane et d'autres acides aminés dans cet article.

Sérotonine - bonne humeur et sommeil réparateur

Junge fröhliche Frau sitzt am Morgen gut gelaunt im Bett

Derrière la sérotonine "l'hormone du bonheur", il y a plus qu'un simple stimulant de l'humeur et c'est l'un des nombreux facteurs importants pour rester heureux et équilibré à long terme, mais aussi sain et efficace - et pour bien dormir.Parce que surtout lorsque la fonction favorisant le sommeil de la substance messagère est absente, les nuits reposantes deviennent rapidement un défi et affectent également notre humeur

Essayez donc de ne pas négliger votre taux de sérotonine afin de bien dormir et de commencer la journée en bonne santé et heureux !

Conclusion

  • La sérotonine est une importante substance messagère et joue un rôle important dans le psychisme, le sommeil, les systèmes cardiovasculaire et intestinal.
  • En tant qu'hormone du bonheur, la sérotonine a un effet relaxant, stimulant et équilibrant et peut réduire la sensation de stress.
  • La sérotonine régule une structure de sommeil saine et a un effet positif sur l'endormissement et le maintien du sommeil la nuit.
  • Afin d'augmenter activement le niveau de sérotonine, des compléments alimentaires contenant du L-tryptophane, une lumière du jour suffisante, une activité physique et une alimentation globale riche en vitamines conviennent.

Salutations et à bientôt !

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