Sommeil sain à un âge avancé

Les personnes âgées souffrent souvent de problèmes de sommeil. Nous expliquons ici comment les nouvelles structures quotidiennes, les problèmes de santé ou la prise de médicaments affectent le sommeil et ce qui peut aider à favoriser un sommeil sain, en particulier chez les personnes âgées.

Table des matières

1. C'est la quantité de sommeil dont nous avons besoin à un âge avancé
2. Dormir dans la vieillesse
3. Les conseils les plus importants pour dormir à un âge avancé
4. Somnifères chez les personnes âgées
5. Conclusion

1. C'est la quantité de sommeil dont nous avons besoin à l'âge

Le sommeil change au cours de la vie : alors que les jeunes enfants dorment encore jusqu'à 17 heures par jour, à l'âge adulte, 7 à 9 heures de sommeil par nuit sont généralement suffisantes. A partir de 65 ans environ, la durée de sommeil moyenne requise ne change que légèrement et est d'env. 7 à 8 heures. La fameuse «évasion du lit sénile» et le fait que nous dormons moins en vieillissant ne sont fondamentalement pas tout à fait vrais. De plus, le manque de sommeil des personnes âgées est souvent compensé par une ou plusieurs siestes dans la journée. Néanmoins, avec l'âge, il devient généralement de plus en plus difficile de trouver un sommeil suffisant et vraiment réparateur et de nombreuses personnes âgées souffrent de troubles du sommeil.

2. Dormir dans la vieillesse

En vieillissant, non seulement notre besoin individuel de sommeil change, mais aussi notre situation de vie, nos propres habitudes de sommeil et notre état de santé personnel. Les nouvelles structures quotidiennes à l'âge de la retraite, l'augmentation des plaintes physiques ou psychologiques ou la prise de médicaments ont une forte influence sur la qualité du sommeil et peuvent empêcher un sommeil globalement sain ainsi qu'une quantité suffisante de sommeil par nuit chez les personnes âgées.

Modifications naturelles de la structure du sommeil

Dans la vieillesse, il est particulièrement important de passer suffisamment de temps en sommeil profond et paradoxal pour que la régénération physique et psychologique ainsi que l'apprentissage et la formation de la mémoire puissent avoir lieu. Notre cycle veille-sommeil et notre structure de sommeil sont étroitement liés à l'hormone du sommeil, la mélatonine.

Avec l'âge, la production naturelle de mélatonine dans le corps diminue continuellement, ce qui signifie que les personnes âgées passent globalement moins de temps en sommeil profond, tandis que les phases de sommeil léger augmentent. C'est pourquoi, en vieillissant, nous avons plus de mal à nous endormir le soir, interrompons notre sommeil plus souvent la nuit et nous réveillons plus facilement le matin. De ce fait, la qualité et la durée du sommeil sont globalement significativement réduites et le sommeil est perçu comme superficiel ou peu réparateur.

Changement d'habitudes, manque de lumière du jour et d'exercice

Travail, temps libre, responsabilités familiales : notre vie quotidienne change également à mesure que nous vieillissons. En vieillissant, on se lève souvent un peu plus tôt, mais on ne va que rarement ou pas du tout au travail, on ne fait pratiquement pas de sport et on est généralement moins actif dans la journée. En raison d'une mobilité réduite, de maladies ou d'un manque de contacts sociaux, les personnes âgées sortent également moins souvent et passent donc moins de temps à la lumière du jour, qui agit cependant comme un stimulateur pour la production de mélatonine et le cycle veille-sommeil. Le manque d'activité physique ou mentale, le peu d'exercice et le manque d'ensoleillement peuvent donc favoriser le développement de problèmes d'endormissement et autres troubles du sommeil.

Problèmes de santé et prise de médicaments

Les maladies et autres problèmes de santé ont un impact majeur sur notre capacité à dormir et dans quelle mesure. Des maladies répandues telles que le diabète, l'insuffisance cardiaque, les difficultés respiratoires, les problèmes d'estomac ou les mictions nocturnes peuvent empêcher le corps et l'esprit de se reposer le soir et ainsi rendre difficile l'endormissement et le maintien du sommeil. Si vous avez des limitations physiques, il peut également être difficile de trouver une position de sommeil détendue et sans douleur.

En outre, il existe une prise accrue ou régulière de médicaments qui altère également le sommeil. Les antihypertenseurs puissants, les médicaments contre la migraine, les médicaments pour le cœur ou l'asthme et les antibiotiques peuvent supprimer les fonctions normales du sommeil et perturber le rythme du sommeil.

La psyché et l'état d'esprit

De plus notre humeur et l'état d'esprit général ont une grande influence sur notre sommeil. Les personnes âgées souffrent souvent de peurs, de surmenage, de solitude ou d'autres stress mentaux qui favorisent le stress et perturbent ainsi un sommeil paisible. Trop de soucis et le manège des pensées le soir ou lorsque l'on est éveillé la nuit empêchent la détente si importante pour le sommeil, qui rend difficile l'endormissement et perturbe une nuit paisible.

3. Les conseils les plus importants pour dormir à un âge avancé

Une bonne hygiène de sommeil et un rythme de sommeil sain sont des conditions préalables importantes pour trouver rapidement et facilement un sommeil réparateur à tout âge. Nous allons vous montrer ici ce qui peut aider à favoriser une bonne nuit de sommeil, en particulier à l'âge adulte dans des conditions difficiles.

#1 Compenser le manque de sommeil

Le manque de sommeil peut être rattrapé ou compensé dans une certaine mesure. Une ou plusieurs siestes par jour peuvent généralement être facilement intégrées dans la vie quotidienne des personnes âgées et peuvent aider à lutter contre la fatigue et l'épuisement pendant la journée. Cependant, la sieste de l'après-midi ne doit pas durer plus de 30 minutes afin que nous ressentions encore suffisamment de pression de sommeil le soir et que le développement de la fatigue naturelle ne soit pas empêché. Nous avons expliqué ici comment faire la parfaite sieste de midi.

#2 Rester physiquement et mentalement actif

Toute personne qui reste physiquement et mentalement active pendant la journée favorise non seulement la santé et le bien-être en général, mais améliore également la mémoire et le sommeil. L'exercice modéré par le biais de promenades ou d'exercices de gymnastique ainsi que des activités mentalement stimulantes telles que la lecture de livres, l'écriture ou des puzzles sont bien adaptés pour assurer plus de détente et de bonne humeur et ainsi soutenir la fatigue naturelle du soir.

#3 Air frais, lumière du jour et exercice

Dans la mesure où leur état de santé le permet, les personnes âgées doivent intégrer autant de temps que possible à l'air frais et à la lumière du jour dans la vie quotidienne. Surtout en liaison avec un peu d'exercice, le métabolisme et la circulation sont alors stimulés et la production d'hormones boostée. Toute personne qui n'est plus mobile devrait essayer de s'asseoir sur le balcon ou à la fenêtre ouverte pendant au moins un certain temps afin de profiter de la lumière du jour et de pouvoir maintenir un rythme de sommeil sain.

4. Les somnifères chez les personnes âgées

Au cours de notre vie, nous développons de nombreuses routines, notamment en matière de sommeil, qui doivent être adaptées aux nouvelles conditions de vie de la vieillesse. Cependant, de nombreuses personnes âgées ont du mal à changer leurs habitudes ou à se lever et à rester actives. Si les nuits sont régulièrement beaucoup trop courtes et que vous ne vous sentez pas reposé le matin, on a vite recours aux somnifères.

Les personnes âgées doivent être particulièrement prudentes avec les somnifères. La fatigue induite artificiellement peut survenir plus ou moins brutalement, augmenter l'insécurité de la marche et le risque de chute et altérer les performances cérébrales. Les somnifères chimiques puissants, en particulier, peuvent également rapidement créer une dépendance et interagir avec d'autres médicaments pour faire plus de mal que d'aider à un sommeil sain. Ainsi, si vous dormez mal malgré une bonne hygiène de sommeil, vous devez absolument consulter un médecin avant de recourir aux somnifères.

5. Conclusion

• À la fin de l'âge adulte, le besoin de sommeil ne change que légèrement, les personnes âgées deviennent env. 7 à 8 heures de sommeil par nuit recommandées.

• Les personnes âgées souffrent de plus en plus de problèmes d'endormissement, de difficultés à dormir toute la nuit ou d'autres troubles du sommeil.

• La diminution naturelle de la production de mélatonine, le manque d'exercice, le manque de lumière du jour et l'augmentation des problèmes de santé ou l'utilisation de médicaments ont un impact négatif sur la durée et la qualité du sommeil chez les personnes âgées.

• Pour un sommeil sain à un âge avancé, nous devons rester actifs physiquement et mentalement, rattraper le sommeil perdu pendant la journée et passer suffisamment de temps à la lumière du jour.

Salutations et à bientôt !