En forme et heureux tout au long de l'automne - 5 recommandations pour vous

Fatigué, apathique et apathique ? Oublie! Nous avons 5 recommandations sur la façon d'être en forme et heureux pendant l'automne et sur la façon d'éviter la mauvaise humeur pendant les saisons froides.

Table des matières

      1. Mauvaise humeur en automne
      2. 5 recommandations pour vous
      3. Conclusion

      Mauvaise humeur en automne

      Les rayons de soleil chauds ont disparu, les jours raccourcissent et le temps est froid et humide - il n'est donc pas étonnant que notre moral et notre motivation chutent avec les températures automnales. Le manque croissant de lumière fait également en sorte que notre corps produit de moins en moins de vitamine D et de sérotonine et, en retour, produit un excès de mélatonine, l'hormone du sommeil. Cela réduit les sentiments de bonheur et nous rend fatigués, apathiques et apathiques.

      La mauvaise humeur en automne est donc biologiquement justifiée, mais aussi une question d'attitude personnelle. Voici 5 recommandations sur la façon de rester en forme et heureux tout au long de l'automne et de laisser derrière vous le fameux blues de l'automne !

      Nos 5 recommandations pour vous

      #1 Mangez sainement et apportez au corps du tryptophane et des vitamines

      Une alimentation équilibrée riche en vitamines favorise la santé physique et peut avoir un effet positif sur notre humeur. L'acide aminé tryptophane, que nous ingérons exclusivement par la nourriture, est un élément constitutif important de la sérotonine et est nécessaire à l'organisme pour la formation de l'hormone du bonheur. Les glucides sains fournissent de l'énergie supplémentaire et les aliments chauds comme le gingembre ou le piment ont un effet stimulant et vous réchauffent de l'intérieur, même par temps froid.

      Notre recommandation : Mangez des aliments à forte teneur en tryptophane, tels que du fromage, des noix, du soja ou des fruits secs, et associez-les à des fruits et légumes riches en vitamines et à des glucides sains provenant de grains entiers, de céréales ou de légumineuses.

      #2 Déplacez-vous à la lumière du jour et à l'air frais

      Peu importe qu'il s'agisse de sports d'endurance ou d'une promenade tranquille - tout type d'exercice à l'air frais active la circulation et stimule le métabolisme et la circulation sanguine dans le corps. Cela nous maintient en forme, favorise la santé et, surtout à l'heure actuelle, signifie une pause dans la vie quotidienne stressante ou le travail au bureau à domicile.

      Notre recommandation : Utilisez efficacement la lumière du jour restante et créez un équilibre actif pour le corps et l'esprit avec de longues promenades au grand air.

      #3 Trouver le bon équilibre entre activité et détente

      Quiconque est actif et continue de bouger devrait, d'autre part, également prendre du temps pour la détente et les loisirs et donner une pause à son corps et à son esprit. Une bonne nuit de sommeil et des phases de récupération consciente ralentissent les jours stressants et inconfortables et sont la source d'une nouvelle énergie et motivation qui nous protège contre la fatigue et les pensées sombres en automne.

      Notre recommandation : Faites une pause, rechargez vos batteries et passez un bon moment - qu'il s'agisse d'une grande portion de soul food, d'un bain chaud ou de votre série préférée en soirée.

      #4 Améliorez l'ambiance avec des accents de couleur

      En automne, la nature perd sa vitalité colorée et un paysage d'automne rouge orangé est généralement suivi d'un aspect sombre, nuageux et incolore. Les gens réagissent, souvent inconsciemment, de manière très sensible aux couleurs. Cette perception peut avoir un impact majeur sur notre état d'esprit et notre bien-être. Les couleurs vives, rayonnantes et chaudes telles que le jaune, l'orange et le rouge ont un effet vivifiant et remontent le moral, tandis que les nuances de vert auraient un effet apaisant.

      Notre recommandation : Soyez audacieux et mettez des accents de couleur Les fruits frais, comme les mandarines et les oranges, brillent de couleurs vives et sont également de parfaites sources de vitamines pour l'hiver.

      #5 En ce moment : cultivez consciemment les contacts sociaux

      Les circonstances actuelles ne nous permettent pas de rester facilement en contact avec nos familles, amis et connaissances. De nombreuses études ont déjà prouvé que les contacts sociaux et les échanges avec les autres en particulier ont un effet positif sur notre santé. Les amitiés, les liens familiaux et les interactions sociales réduisent le stress, favorisent le bien-être et nous font oublier les choses. Lorsqu'il est inconfortable et maussade dehors, partager du temps et rire ensemble peut apaiser l'esprit et remonter le moral.

      Notre recommandation : Surtout en ces temps difficiles, restez en contact et cultivez des amitiés, car la communication sociale et les échanges par téléphone et Internet garantissent également la bonne humeur.

      Conclusion

      • Une alimentation équilibrée et des aliments riches en tryptophane fournissent de l'énergie et favorisent la formation de l'hormone du bonheur, la sérotonine
      • L'exercice à la lumière du jour et à l'air frais a un effet positif sur la santé et le bien-être
      • Un équilibre sain entre l'activité et la détente aide à rassembler une nouvelle énergie
      • Des accents de couleurs vives et lumineuses en jaune et orange rehaussent et animent l'ambiance
      • Les contacts sociaux favorisent le bien-être, réduisent le stress et ont un effet positif sur la santé

      Restez sain et sauf :)

      Salutations et à bientôt !

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