alimentation et sommeil

Notre sommeil et notre alimentation quotidienne font partie intégrante de notre vie quotidienne et constituent des éléments de base importants pour notre santé, nos performances et notre bien-être. Comment l'alimentation quotidienne influence notre sommeil et pourquoi un apport adéquat en les nutriments peuvent y contribuer Vous pouvez découvrir ici comment améliorer de manière décisive le sommeil et l'endormissement.

Table des matières

  1. Nutrition et sommeil
  2. Comment le sommeil affecte la nutrition
  3. Voici comment la nutrition affecte le sommeil
  4. Conseils nutritionnels pour un bon sommeil
  5. Conclusion

Nutrition et sommeil

Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir pour une bonne raison. De nombreux processus de régénération ont lieu pendant le sommeil, l'équilibre hormonal et le métabolisme sont régulés et les expériences de la journée sont traitées dans notre cerveau. En plus d'un bon sommeil, une alimentation équilibrée et saine est également d'une grande importance pour la santé et les performances au quotidien, car notre corps dépend d'une énergie suffisante et d'un bon apport en nutriments pendant la journée et pendant le sommeil. La nuit, lorsque nous nous régénérons, le corps travaille alors à plein régime pour reconstituer les importantes réserves d'énergie et fournir une nouvelle énergie pour la journée à venir.

Par conséquent, notre sommeil et notre alimentation quotidienne sont fondamentalement en interaction saine. Une alimentation saine et un apport équilibré en nutriments ont une influence décisive sur notre comportement de sommeil et d'endormissement, tandis que la durée et la qualité du sommeil nocturne peuvent avoir un impact sur notre comportement alimentaire.

C'est ainsi que le sommeil influence la nutrition

Même pendant la nuit et surtout pendant les phases de sommeil profond, le corps a besoin de nombreux nutriments afin de soutenir les nombreux processus de régénération et de remplir les réserves d'énergie des cellules. Les problèmes de sommeil ou le manque de sommeil perturbent ces processus de régénération et peuvent également déséquilibrer l'équilibre hormonal.

Nos sensations de faim et de satiété sont principalement contrôlées par les deux hormones, la leptine et la ghréline, et bien que nous produisions plus de ghréline appétissante pendant la journée, la leptine garantit que nous ne ressentons aucun appétit pendant que nous dormons. Diverses études montrent qu'un manque de sommeil altère ce cycle hormonal et favorise une sensation de faim prononcée pendant la journée, de sorte que les gens mangent de plus en plus fréquemment pendant la journée s'ils n'ont pas suffisamment dormi la nuit précédente . La privation de sommeil prolongée ralentit également le métabolisme des graisses, stresse l'organisme et a un effet négatif sur la glycémie et les niveaux d'insuline. Un sommeil suffisant et réparateur est donc un facteur important pour un comportement alimentaire sain pendant la journée et ne doit pas être oublié si une perte de poids est souhaitée.

Wirkung von Schlafmangel/schlechtem Schlaf auf die Ernährung

C'est ainsi que la nutrition affecte le sommeil

Comment, quoi et quand nous mangeons déterminent le type et la qualité de l'énergie et des nutriments que nous fournissons à notre corps. L'alimentation quotidienne influence de nombreux processus dans notre corps et affecte, entre autres, le métabolisme, notre équilibre hormonal et soutient les fonctions corporelles normales, qui, par exemple, régulent le cycle veille-sommeil et nous permettent de nous endormir rapidement et de passer une nuit reposante. . Avec un comportement alimentaire raisonnable et l'évitement ou l'apport de certains nutriments, l'endormissement et le sommeil peuvent être améliorés de manière ciblée.

Comportement alimentaire & sommeil
La consommation d'aliments difficiles à digérer, surtout juste avant d'aller au lit, peut avoir un effet négatif sur le sommeil, car le système digestif les organes travaillent intensément et le corps occupé Il est donc conseillé de ne pas prendre le dernier repas trop tard, afin que le processus de digestion soit terminé avant d'aller au lit et que le sommeil ne soit pas perturbé. Pour une alimentation saine qui a un effet positif sur le sommeil, il est également judicieux de combiner les protéines, les glucides et les graisses dans un rapport équilibré. Fondamentalement, les aliments riches en glucides peuvent contribuer à un endormissement plus rapide, tandis qu'un régime riche en protéines peut avoir un effet positif sur la qualité du sommeil. Les protéines soutiennent les processus de régénération importants pendant le sommeil et permettent l'absorption de l'acide aminé L-tryptophane, dont notre corps a finalement besoin pour la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine.

Ausgewogene Ernährung & guter Schlaf

Alimentation, certains nutriments et sommeil
Et certains nutriments influencent également notre sommeil. Les aliments stimulants tels que la caféine ou de grandes quantités d'alcool doivent être évités en fin d'après-midi et en soirée, car ils peuvent avoir un impact négatif sur le sommeil. La caféine favorise la vigilance et stimule le système nerveux, ce qui rend difficile de se détendre avant de dormir et de s'endormir lui-même. L'alcool a également un effet négatif sur le sommeil en raison des produits de dégradation produits lors de la digestion et peut entraîner des problèmes d'endormissement et de sommeil. Cependant, certains aliments fournissent également des nutriments précieux qui peuvent avoir un effet positif sur l'endormissement et la qualité du sommeil. Ceux-ci incluent, par exemple, la hormone du sommeil mélatonine, qui est responsable d'un cycle veille-sommeil sain, et son précurseur L-tryptophane, ainsi que le minéral magnésium . Dans cet article, vous pouvez découvrir quels aliments et nutriments peuvent vous aider à vous endormir.

Conseils nutritionnels pour un bon sommeil

➥ Évitez les stimulants nerveux contenant de la caféine, de grandes quantités d'alcool ou de nicotine dans les dernières heures avant le sommeil.

➥ Faites attention à votre consommation de liquides et buvez suffisamment tout au long de la journée pour maintenir votre métabolisme actif. De l'eau, des vaporisateurs de jus légers ou du thé non sucré sont les meilleurs.

➥ Les repas copieux perturbent le sommeil. Évitez les aliments riches en matières grasses ou en sucre le soir et prenez un dernier repas, aussi léger que possible, jusqu'à 3 heures avant le coucher.

➥ Certains aliments fournissent des nutriments précieux qui peuvent avoir un effet positif sur l'endormissement. Ceux-ci incluent le jus de raisins et de griottes (mélatonine), les bananes et les amandes ou le fameux lait chaud au miel (L-tryptophane) ainsi que les graines de citrouille et les produits à base de céréales complètes (magnésium) .

Conclusion

La nutrition et le sommeil sont en fait dans une interaction importante. Si un sommeil suffisant et réparateur contribue à la poursuite de saines habitudes alimentaires, la façon dont nous mangeons et apportons des nutriments contribue de manière décisive à la qualité de notre sommeil la nuit et au processus d'endormissement le soir. Si vous souhaitez améliorer votre sommeil à long terme ou avoir une influence positive sur vos propres habitudes alimentaires, vous devez également soutenir l'autre domaine afin que rien ne s'oppose à une vie quotidienne saine et productive !

Salutations et à bientôt !

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