Endormez-vous détendu – conseils pour se détendre avant de se coucher

S'il est difficile de s'endormir et que nous ne pouvons pas nous reposer le soir, il y a généralement un manque de relaxation adéquate. Découvrez maintenant comment vous pouvez réduire votre niveau de stress avec des méthodes simples, favoriser l'endormissement et favoriser un sommeil paisible.

Contenu
      1. Détendez-vous avant de vous coucher
      2. 4 conseils pour se détendre avant de se coucher
      3. Conclusion

      Détendez-vous avant de dormir

      Je suis sûr que nous avons tous été dans cette situation : vous êtes allongé dans votre lit et vous ne pouvez tout simplement pas vous endormir. Des études montrent que le stress et la tension psychologique sont parmi les causes les plus courantes de problèmes d'endormissement. La relaxation le soir et avant de se coucher est donc importante pour un sommeil sain et paisible. Nous vous montrerons 4 méthodes pour vous calmer plus rapidement et vous endormir plus détendu.

      4 conseils pour se détendre avant de dormir


      #1 Décalage vers le bas et réflexion

      Éteignez d'abord ! Pendant la journée, nous recevons beaucoup d'informations et d'impressions et devons nous occuper de nombreuses tâches importantes - c'est assez épuisant. La mémoire devient alors active, notamment pendant le sommeil profond, et traite les nouveaux souvenirs. Il peut donc être utile le soir de faire le bilan de la journée écoulée et de trier les tâches du lendemain matin. Essayez d'organiser et de structurer vos pensées afin d'éviter les facteurs de stress potentiels et de vous vider la tête. Alors rien ne s'oppose à un sommeil détendu. Au fait : vous pouvez en savoir plus sur la mémoire et le sommeil ici .

      #2 routines du soir et rituels fixes

      Une routine régulière du soir peut aider à lutter contre les problèmes d'endormissement. Des rituels individuels peuvent contribuer à votre relaxation en vous permettant de vous détendre mentalement et physiquement et de vous habituer à des structures fixes. En combinaison avec d'autres conseils de sommeil, tels que le maintien d'heures de coucher régulières, ils ont un effet positif sur l'endormissement et améliorent le sommeil. La tisane réchauffante ou le lait chaud au miel, une promenade nocturne à la même heure ou la lecture nocturne éprouvée sont excellents pour favoriser la somnolence et la relaxation avant de s'endormir.

      Entspannung

      #3 techniques de relaxation

      Nous vous présenterons deux techniques bien connues qui peuvent amener le corps dans un état de relaxation et le préparer à un sommeil paisible.

      Entraînement autogène
      L'entraînement autogène devrait conduire à une relaxation physique et mentale à l'aide d'une sorte d'auto-hypnose et vous mettre dans l'ambiance du sommeil.

      Voici comment cela fonctionne
       : asseyez-vous confortablement et formulez de courtes pensées apaisantes à l'intérieur de vous-même, telles que "je suis fatigué et je me détends" ou "mes bras deviennent lourds". Répétez ces courtes phrases encore et encore dans votre esprit et sentez si votre corps réagit et vous vous détendez.
      Relaxation musculaire progressive

      La relaxation musculaire progressive consiste à soulager petit à petit votre corps des tensions liées au stress et à le préparer ainsi de manière optimale à un sommeil paisible en tendant et en relaxant spécifiquement des groupes musculaires.


      Voici comment procéder :
      Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement et essayez de vous concentrer sur des muscles et des parties du corps individuels dans un ordre spécifique. Par exemple, commencez par la main droite. Serrez les muscles là-bas et relâchez complètement la tension après l'avoir tenue pendant un moment.Cela se poursuit sur les bras, les jambes, les épaules et d'autres zones jusqu'à ce que le corps soit complètement détendu

      # 4 exercices de respiration

      Inspirez, expirez - endormez-vous ! Les techniques de respiration aident à se détendre avant de dormir et se sont révélées être de simples somnifères. Quelle méthode conduit finalement à la fatigue, chacun doit l'essayer par lui-même. Parce que si certaines techniques de respiration, de comptage et de retenue de sa respiration fonctionnent bien pour certains, elles entraînent du stress pour d'autres et entravent ainsi l'endormissement. C'est pourquoi nous vous montrons deux méthodes différentes.

      La méthode 4-7-8

      La technique 4-7-8 est une technique de respiration bien connue pour s'endormir. Elle promet de s'endormir dans 60 secondes.


      Voici comment cela fonctionne
       : inspirez pendant quatre secondes, retenez votre respiration pendant sept secondes, puis expirez aussi régulièrement que possible pendant huit secondes. Ces étapes sont maintenant répétées jusqu'à ce que vous vous endormiez.

      La respiration profonde

      Si vous avez tendance à transpirer en respirant et en comptant en même temps, la respiration profonde peut être plus appropriée pour vous.


      Voici comment cela fonctionne
       : inspirez et expirez aussi régulièrement que possible. C'est ainsi que vous simulez une respiration calme pendant le sommeil et que vous pouvez détendre votre corps et l'amener à dormir.

      Conclusion

      • La relaxation est une condition préalable importante pour un sommeil paisible et favorise l'endormissement.
      • La réflexion intellectuelle et la structuration des informations, des impressions et des tâches créent de la clarté et favorisent la relaxation mentale.
      • Les techniques de relaxation telles que l'entraînement autogène ou la relaxation musculaire progressive peuvent vous préparer au sommeil et vous aider à vous endormir.
      • La méthode 4-7-8 ou respiration profonde apaise le corps et l'esprit et favorise l'endormissement en douceur.

      Salutations et à bientôt !

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