Endormez-vous détendu – conseils pour se détendre avant de se coucher

S'il est difficile de s'endormir et que nous ne pouvons pas nous reposer le soir, il y a généralement un manque de relaxation adéquate. Découvrez dès maintenant comment vous pouvez réduire votre niveau de stress avec des méthodes simples, favoriser l'endormissement et favoriser un sommeil paisible.

Table des matières

1. Détendez-vous avant de dormir
   
2. 4 conseils pour se détendre avant de se coucher
   
3. Conclusion

1. Détendez-vous avant de dormir

Je suis sûr que nous avons tous été dans cette situation : vous êtes allongé dans votre lit et vous ne pouvez tout simplement pas vous endormir. Des études montrent que le stress et la tension psychologique sont parmi les causes les plus courantes de problèmes d'endormissement. La relaxation le soir et avant de se coucher est donc importante pour un sommeil sain et paisible. Nous allons vous montrer 4 méthodes pour vous calmer plus rapidement et dormir plus détendu.

2. 4 conseils pour se détendre avant de dormir

#1 Décalage vers le bas et réflexion

Éteignez d'abord ! Pendant la journée, nous recevons beaucoup d'informations et d'impressions et devons nous occuper de nombreuses tâches importantes - c'est assez épuisant. La mémoire devient alors active, notamment pendant le sommeil profond, et traite les nouveaux souvenirs. Il peut donc être utile le soir de faire le bilan de la journée écoulée et de trier les tâches du lendemain matin. Essayez d'organiser et de structurer vos pensées afin d'éviter les facteurs de stress potentiels et de vous vider la tête. Alors rien ne s'oppose à un sommeil détendu. Au fait : vous pouvez en savoir plus sur la mémoire et le sommeil ici .

#2 Routines du soir et rituels fixes

Une routine régulière du soir peut aider à lutter contre les problèmes d'endormissement. Des rituels individuels peuvent contribuer à votre relaxation en vous permettant de vous détendre mentalement et physiquement et de vous habituer à des structures fixes. En combinaison avec d'autres conseils de sommeil, tels que le maintien d'heures de coucher régulières, ils ont un effet positif sur l'endormissement et améliorent le sommeil. La tisane réchauffante ou le lait chaud au miel, une promenade nocturne à la même heure ou la lecture nocturne éprouvée sont excellents pour favoriser la somnolence et la relaxation avant de s'endormir.

#3 techniques de relaxation

Nous vous présenterons deux techniques bien connues qui peuvent amener le corps dans un état de relaxation et le préparer à un sommeil paisible.

Training autogène

Avec l'aide d'une sorte d'auto-hypnose, l'entraînement autogène devrait conduire à une relaxation physique et mentale et vous donner envie de dormir.
Voici comment : allongez-vous ou asseyez-vous confortablement et formulez de courtes pensées apaisantes en vous-même, telles que "je suis fatigué et je me détends" ou "mes bras deviennent lourds". Répétez ces courtes phrases encore et encore dans votre esprit et sentez si votre corps réagit et vous vous détendez.

Relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive repose sur le soulagement progressif de votre corps des tensions liées au stress et le prépare ainsi de manière optimale à un sommeil paisible en tendant et en relaxant spécifiquement des groupes musculaires.
Voici comment procéder : Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement et essayez de vous concentrer sur des muscles et des parties du corps individuels dans un ordre spécifique. Par exemple, commencez par la main droite. Serrez les muscles là-bas et relâchez complètement la tension après l'avoir tenue pendant un moment. Cela se poursuit sur les bras, les jambes, les épaules et d'autres zones jusqu'à ce que le corps soit complètement détendu.

Ici vous trouverez plus d'informations et un excellent guide sur la relaxation musculaire progressive.

#4 exercices de respiration

Inspirez, expirez - endormez-vous ! Les techniques de respiration aident à se détendre avant de dormir et se sont révélées être de simples somnifères. Quelle méthode conduit finalement à la fatigue, chacun doit l'essayer par lui-même. Parce que si certaines techniques de respiration, de comptage et de retenue de sa respiration fonctionnent bien pour certains, elles entraînent du stress pour d'autres et entravent ainsi l'endormissement. C'est pourquoi nous vous montrons deux méthodes différentes.

La méthode 4-7-8

La technique 4-7-8 est une technique de respiration bien connue pour s'endormir. Elle promet de s'endormir dans les 60 secondes.
Voici comment cela fonctionne : inspirez pendant quatre secondes, retenez votre respiration pendant sept secondes, puis expirez aussi régulièrement que possible pendant huit secondes. Ces étapes sont répétées jusqu'à ce que vous vous endormiez.

La respiration profonde

Si vous avez tendance à transpirer en respirant et en comptant en même temps, la respiration profonde peut être plus appropriée pour vous.
Voici comment cela fonctionne : inspirez et expirez aussi régulièrement que possible. De cette façon, vous simulez la respiration calme du sommeil et pouvez détendre votre corps et l'amener à dormir.

3. Conclusion

• La relaxation est une condition préalable importante pour un sommeil paisible et favorise l'endormissement.

• La réflexion intellectuelle et la structuration des informations, des impressions et des tâches créent de la clarté et favorisent la relaxation mentale.

• Les techniques de relaxation telles que l'entraînement autogène ou la relaxation musculaire progressive peuvent vous préparer au sommeil et vous aider à vous endormir.

• La méthode 4-7-8 ou respiration profonde apaise le corps et l'esprit et favorise le sommeil en douceur.