La routine de sommeil idéale

Un bon sommeil est essentiel pour une vie quotidienne saine. Avec une bonne hygiène de sommeil et une routine de sommeil idéale vous pouvez aider votre corps à mieux dormir et à se régénérer de manière optimale pendant la nuit. Nous expliquons ce qui fait une bonne routine de sommeil et comment elle peut améliorer votre sommeil à long terme.

Table des matières

      1. La bonne hygiène de sommeil
      2. La routine de sommeil idéale
        1. Heures de réveil et de sommeil régulières
        2. Quantité de sommeil régulière
        3. Routines de relaxation avant de dormir
      3. Conclusion

      La bonne hygiène de sommeil

      Chaque jour, notre sommeil constitue l'une des bases les plus importantes pour notre bien-être et notre santé, et pourtant il n'est pas si facile de se réveiller vraiment reposé chaque matin. Avec une bonne hygiène de sommeil, vous pouvez aider votre corps à se régénérer de manière optimale la nuit et prévenir les troubles du sommeil tels que les problèmes d'endormissement et de sommeil nocturne. Parce qu'un bon sommeil n'est pas un hasard et constitue l'un des fondements les plus importants de notre bien-être et de notre santé. Une partie cruciale d'une bonne hygiène du sommeil comprend le développement d'une routine de sommeil.

      La routine de sommeil idéale

      Die perfekte Schlafroutine - Regelmäßige Bettzeiten und Rituale
      L'être humain est par nature "une créature d'habitude" et s'adapte également à un certain rythme lorsqu'il s'agit de dormir. La fameuse horloge interne est basée sur le cours naturel de la journée et régule le rythme veille-sommeil individuel - en fonction du sommeil ou du chronotype auquel vous appartenez. Pour cette raison, dans le cadre d'une bonne hygiène du sommeil, une bonne routine de sommeil peut également contribuer à favoriser un sommeil réparateur à long terme. Mais à quoi ressemble une bonne routine de sommeil ?

      #1 Heures de réveil et de sommeil régulières

      Les heures de sommeil régulières correspondent au rythme circadien naturel de notre corps. Un rythme de sommeil régulé aide donc à dormir suffisamment longtemps et sereinement. Se coucher et se lever régulièrement en même temps assure non seulement une durée de sommeil équilibrée sur le long terme, mais facilite également l'endormissement et le réveil dans l'ensemble, favorisant ainsi un sommeil réparateur.

      Astuce : Les heures auxquelles vous devriez finalement vous coucher et vous lever pour être vraiment éveillé et productif sont très individuelles et dépendent de divers facteurs - par exemple quels Chronotypes vous correspondez.

      #2 Sommeil régulier

      Une quantité de sommeil faible en permanence et une quantité de sommeil trop élevée ou fortement fluctuante altèrent la qualité de votre sommeil. Nuit après nuit, nous passons par plusieurs cycles de sommeil, qui à leur tour sont divisés en différentes phases de sommeil. La durée de sommeil dont nous avons finalement besoin pour sortir du lit le lendemain matin reposé varie d'une personne à l'autre. Cependant, la durée de sommeil recommandée pour la plupart des adultes se situe entre 7 et 8 heures par nuit et devrait idéalement être atteinte régulièrement. Mais pas de soucis ! Si vous avez ensuite quelques nuits plus courtes derrière vous, vous pouvez généralement compenser un petit déficit de sommeil en dormant un peu plus les nuits suivantes et retrouver ensuite votre rythme habituel.

      Le saviez-vous ? Vous pouvez rattraper rapidement le sommeil perdu, mais à l'inverse, le "pré-sommeil" préventif n'est pas possible.

      #3 routines de relaxation avant le sommeil

      Entspannungsroutinen etablieren - Pflegeroutinen, Relaxen, Lesen

      Dans la vie de tous les jours, nous sommes constamment mis au défi mentalement et physiquement et avons souvent du mal à nous déconnecter le soir.Cependant, un effort intense et un stress avant d'aller au lit font monter le niveau de cortisol exactement au moment où le corps a réellement besoin de se reposer, ce qui a un effet négatif sur le sommeil et rend l'endormissement particulièrement difficile. La relaxation ciblée, en revanche, favorise l'endormissement et prépare la prochaine phase de repos et l'importante régénération pendant le sommeil.

      Conseil : Essayez d'établir une routine du soir qui vous convient et qui peut vous aider à vous déconnecter et à vous mettre d'humeur à dormir. Quelques exemples : musique calme, exercices de méditation et de respiration ou la lecture nocturne éprouvée.

      Aussi intéressant : Conseils pour se détendre avant de se coucher ou découvrez 5 extraits de plantes apaisantes.

      Conclusion

      Cela peut être un peu épuisant au début, mais essayez d'habituer lentement votre corps à des structures fixes et d'intégrer les routines dans la vie de tous les jours. En particulier en relation avec d'autres règles d'une bonne hygiène du sommeil, vous pouvez ainsi influencer positivement le sommeil et vous assurer de tirer le meilleur parti de votre sommeil à long terme et de commencer la journée en forme et détendu le matin.

      • Habituez-vous à des heures de sommeil et de réveil fixes. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours.
      • Essayez de dormir suffisamment régulièrement et tenez compte de vos besoins individuels en matière de sommeil. Les experts recommandent 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
      • Établissez des périodes de repos fixes et soutenez votre corps avec des routines de relaxation régulières lorsque vous vous déconnectez et que vous vous préparez à dormir.

      Salutations et à bientôt !

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