Les meilleurs conseils contre le décalage horaire

Plus de 90 % des voyageurs souffrent des conséquences du décalage horaire après un changement de fuseau horaire. Mais comment la fatigue, l'épuisement et les troubles du sommeil surviennent-ils en raison du décalage horaire ? Vous pouvez découvrir ici comment vous pouvez prévenir le décalage horaire, réduire les effets négatifs à votre destination et surmonter rapidement votre décalage horaire.

Table des matières

      1. Voyage dans le temps
      2. Comment se produit le décalage horaire ?
      3. Conséquences du décalage horaire
      4. Les meilleurs conseils contre le décalage horaire
      5. Assistance supplémentaire
      6. Conclusion

      Voyage dans le temps

      Petit à petit, les voyages redeviennent plus sûrs, et surtout en été, de nombreuses personnes prennent l'avion pour des destinations de vacances lointaines. Cependant, le fait que les vols long-courriers traversent des fuseaux horaires différents et que nous devions nous habituer à un nouveau rythme jour-nuit au point d'arrivée peut mettre notre corps à rude épreuve. Plus de 90% des voyageurs long-courriers souffrent de fatigue, d'épuisement ou de problèmes digestifs dans les premiers jours voire les premières semaines à destination. Mais d'où vient le soi-disant décalage horaire ?

      Comment se produit le décalage horaire ?

      Reise durch Zeitzonen: Jetlag vorbeugen und überwinden

      Le décalage horaire se produit lorsque nous traversons différents fuseaux horaires en quelques heures et que nous nous retrouvons à destination à une heure complètement différente de la journée. En raison du décalage horaire, le propre rythme circadien de l'organisme ("l'horloge interne") se décale et notre rythme veille-sommeil ne correspond plus au déroulement naturel de la journée dans notre nouvel environnement. Après le voyage rapide vers un autre fuseau horaire, notre corps suit initialement son rythme habituel et a besoin d'un certain temps pour s'adapter aux nouvelles circonstances. Cela a un impact particulièrement fort sur notre comportement de sommeil et perturbe de nombreuses autres fonctions corporelles telles que la production d'hormones ou la régulation d'importants processus métaboliques, la température corporelle et la pression artérielle. Et cela malgré le fait que la régénération pendant le sommeil est extrêmement importante pour nous, surtout après le stress et la fatigue d'un long voyage.

      Les conséquences du décalage horaire

      Notre sommeil est particulièrement affecté par le changement soudain des fuseaux horaires, par exemple parce que le corps produit des hormones du sommeil alors qu'il est maintenant le milieu de la journée. Vous pouvez découvrir comment l'hormone mélatonine régule le sommeil ici. En raison du décalage horaire, nous avons généralement du mal à nous endormir le soir ou à nous réveiller particulièrement tôt le matin et souffrons à notre tour de fatigue, d'épuisement ou de sautes d'humeur prononcés pendant la journée. Mais des maux de tête, des étourdissements ou une indigestion peuvent également survenir après l'arrivée dans un nouveau fuseau horaire. La durée des symptômes varie d'une personne à l'autre et dépend également du nombre de fuseaux horaires traversés. Plus le décalage horaire est grand sur le lieu de vacances, plus le corps a besoin de temps pour s'adapter.

      Règle générale : pour chaque heure de décalage horaire, vous avez besoin d'environ une journée pour vous adapter.

      La direction du vol est également importante. Lorsque vous voyagez vers l'ouest, la journée s'allonge, ce qui est généralement plus supportable et plus facile à traiter pour le corps que lorsque vous voyagez vers l'est, où l'horloge biologique doit s'adapter à un rythme quotidien "plus court".

      Les meilleurs conseils contre le décalage horaire

      Ne vous inquiétez pas ! Avec quelques conseils, vous pouvez vous préparer de manière optimale pour votre prochain voyage et aider votre corps à s'adapter rapidement à la nouvelle heure de la destination de vacances.

      #1 Avant le départ

      Ajustez tôt votre rythme veille-sommeil
      Afin de réduire le décalage horaire et de faciliter l'ajustement pour votre corps, vous pouvez commencer votre journée quelques jours avant votre voyage - et adaptez progressivement votre rythme de sommeil au nouveau fuseau horaire. t5>

      Notez la durée de votre séjour
      Pour les courts séjours dans un autre fuseau horaire, il est préférable de ne pas habituer votre corps à la nouvelle heure en premier lieu dans afin d'éviter le double décalage horaire. Gardez donc votre rythme quotidien normal si vous ne passez que quelques jours à destination avec un décalage horaire, afin que votre corps n'ait pas à s'adapter à nouveau à votre retour.

      #2 Voyager / Sur la route

      Hilfreiche und einfache Tipps: Jetlag vorbeugen, bekämpfen und überwinden

      Évitez les pauses sommeil et les siestes
      Malgré l'ennui et la fatigue dans l'avion, il vaut mieux rester éveillé ! Prendre trop de pauses de sommeil peut réduire le besoin de sommeil et réduire la fatigue naturelle qui aiderait le corps à s'adapter à un temps de sommeil plus tôt ou plus tard à destination.

      Notez une alimentation saine et légère
      Des repas faciles à digérer et riches en protéines peuvent être facilement transformés en déplacement et à destination à des "heures de repas" plutôt inhabituelles et fournissent également au corps des nutriments et de l'énergie importants sans lui imposer de pression supplémentaire. Assurez-vous également de boire suffisamment de liquides et évitez les aliments stimulants et les aliments de luxe contenant de l'alcool, de la caféine et de la nicotine immédiatement avant, pendant et après votre vol.

      #3 Après le voyage / À destination

      Adaptez-vous rapidement à la nouvelle heure
      Même si c'est difficile, vous devez vous adapter complètement à la nouvelle heure, du moins pour les séjours plus longs, immédiatement après votre arrivée à votre destination et aidez le corps à développer une nouvelle routine quotidienne et de sommeil. Par conséquent, essayez de tenir jusqu'au soir malgré la fatigue ou, selon le décalage horaire, couchez-vous plus tôt que d'habitude.

      Rester actif et bouger
      L'exercice à la lumière du jour et à l'air frais stimule la circulation et aide non seulement à lutter contre la fatigue aiguë, mais a également un effet positif sur celle-ci s'endormir le soir. Parce que la lumière du jour a une influence positive sur la production d'hormones et soutient votre corps dans la régulation naturelle de votre cycle veille-sommeil. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans cet article.

      Soutien supplémentaire contre le décalage horaire

      Mélatonine - arme secrète contre la sensation de décalage horaire
      Comme vous le savez probablement déjà, l'hormone du sommeil, la mélatonine, est un régulateur important de notre cycle veille-sommeil et est déjà un moyen efficace de Connu pour soutenir le processus d'endormissement. Des études scientifiques montrent également que notre "horloge interne" peut s'adapter plus rapidement à un nouveau fuseau horaire si nous prenons de la mélatonine supplémentaire. Un complément alimentaire contenant de la mélatonine peut donc réduire les effets du décalage horaire lorsque vous traversez différents fuseaux horaires et aider votre corps à s'adapter rapidement à la nouvelle heure. Ici nous avons résumé pour vous comment la mélatonine peut être utilisée comme complément alimentaire.

      Par exemple, notre SPRAY DE SOMMEIL smartsleep à la mélatonine, à la mélisse et à l'extrait de fleur de la passion est idéal pour les déplacements et agit rapidement.En savoir plus

      martsleep SLEEP SPRAY: Melatonin wirkt gegen Jetlag und unterstützt den Schlaf

      Attention ! Bien que la mélatonine, en tant qu'hormone du corps, ait un effet naturel, vous devez éviter les somnifères chimiques lors de longs trajets, car ils ont un effet non naturel sur le sommeil et le rythme naturel du sommeil perturbe également la piste

      Conclusion

      Le décalage horaire se produit lorsque nous traversons différents fuseaux horaires et que notre horloge interne est déséquilibrée.

      Les conséquences du décalage horaire vont de la fatigue, de l'épuisement et des sautes d'humeur aux maux de tête, aux étourdissements ou à l'indigestion.

      Avant le voyage : adaptez progressivement votre rythme quotidien à l'heure de votre destination avant de commencer votre voyage.

      En déplacement : évitez les pauses de sommeil fréquentes et adoptez une alimentation saine et facile à digérer avec un apport hydrique suffisant.

      À une destination de voyage avec un décalage horaire : suivez directement la nouvelle heure et passez beaucoup de temps à l'air frais pour favoriser un sommeil naturel.

      Grâce à un apport supplémentaire en mélatonine, l'horloge interne peut s'adapter plus rapidement à un nouveau fuseau horaire.

      Salutations et à bientôt !

      .

      laissez un commentaire

      Tous les commentaires sont examinés avant publication