Acides aminés et sommeil

En tant que composants de base des protéines, les acides aminés sont impliqués dans presque tous les processus biologiques de notre corps et peuvent également avoir une influence décisive sur notre sommeil. Vous pouvez découvrir ici pourquoi et comment le L-tryptophane, la glycine ou l'arginine peuvent améliorer la qualité de notre sommeil et faciliter l'endormissement.

Table des matières

  1. Que sont les acides aminés ?
  2. Acides aminés et sommeil
  3. Les trois acides aminés pour un bon sommeil
    1. L-tryptophane
    2. Glycine
    3. arginine
  4. Les acides aminés contre les troubles du sommeil
  5. Conclusion

Que sont les acides aminés ?

Environ un cinquième du corps humain est constitué d'acides aminés et de protéines. Les acides aminés sont les éléments de base des protéines et forment le matériau de base naturel des tissus physiques, des structures cellulaires, des muscles ou de la peau de chaque être vivant. De plus, les acides aminés sont impliqués dans presque tous les processus biologiques et sont cruciaux pour le bon fonctionnement de notre corps. Entre autres choses, ils régulent le transport et le stockage des nutriments, conduisent les signaux nerveux, influencent d'importantes fonctions organiques, métaboliques et hormonales et sont cruciaux pour la réparation, la guérison et la régénération de toutes les structures osseuses et cellulaires. Beaucoup de tâches, n'est-ce pas ?

Un apport suffisant en acides aminés est vital pour que nous restions en bonne santé et efficaces et pour que tous les processus biologiques de notre corps se déroulent sans heurts. Certains acides aminés ne peuvent pas être produits par notre corps lui-même et doivent donc être ingérés par l'alimentation quotidienne pour éviter les carences. Les divers symptômes de carence incluent des performances et des faiblesses musculaires, la perte de cheveux, mais aussi des sautes d'humeur, de la fatigue et des sommeils perturbés.

Acides aminés et sommeil

Le comportement du sommeil, la qualité du sommeil et le cycle veille-sommeil peuvent être affectés par un manque d'acides aminés. Ils influencent les fonctions importantes et régulatrices du sommeil du corps et, en particulier pendant la nuit, notre organisme dépend des éléments constitutifs des protéines importantes pour se régénérer suffisamment. Mais quels acides aminés sont les plus importants pour un bon sommeil réparateur et peuvent-ils être utilisés spécifiquement pour favoriser le sommeil ?

Les trois acides aminés pour un bon sommeil

L-tryptophane

Effet
Le tryptophane est l'un des acides aminés essentiels. Il est converti dans notre corps en sérotonine, un neurotransmetteur bien connu. La sérotonine "l'hormone du bonheur" favorise la relaxation, a un effet stimulant sur l'humeur et calmant sur l'esprit et a également une influence sur le cycle veille-sommeil. Vers le soir et à mesure qu'il fait plus sombre, la sérotonine est convertie dans le cerveau en l'hormone du sommeil mélatonine, qui régule en grande partie le sommeil et fait en sorte que nous soyons fatigués et que nous nous endormions le soir. En tant qu'élément de base de la biosynthèse de la sérotonine et de sa conversion ultérieure en mélatonine, un apport adéquat en acide aminé L-tryptophane est d'une grande importance pour un cycle veille-sommeil sain.

Cet effet positif sur le sommeil a également été prouvé dans des études scientifiques, dans lesquelles l'apport supplémentaire d'acide aminé raccourcissait le temps d'endormissement et améliorait la qualité du sommeil des sujets.

Tryptophan, Serotonin & Melatonin

Occurrence et apport de tryptophane
Notre corps n'est pas capable de produire du L-tryptophane et doit absorber complètement l'acide aminé de la nourriture.Une teneur particulièrement élevée peut être trouvée, par exemple, dans le soja, les noix de cajou, les lentilles ou les produits animaux tels que le veau et le poulet, les œufs ou le lait et les produits laitiers.La dose quotidienne recommandée de L-tryptophane est comprise entre 250 mg et 1500 mg et peuvent généralement avoir une alimentation équilibrée et saine.

Pour favoriser le sommeil, il est recommandé de prendre du tryptophane en association avec des glucides et des vitamines B importantes. Les glucides stimulent la production d'insuline et facilitent le transport des acides aminés vers le cerveau, tandis que les vitamines B soutiennent la biosynthèse du L-tryptophane en sérotonine et en mélatonine, l'hormone du sommeil.

Glycine

Effet
Le plus petit acide aminé glycine est impliqué dans de nombreux processus biologiques dans le corps et n'est pas seulement un composant important de notre ADN, mais fondamental pour notre mémoire et apprentissage de la fonction de détoxification des performances de l'organisme et de la transmission de l'influx nerveux dans le cerveau.

Notre sommeil est particulièrement perturbé par un stress persistant et un excès de stimuli nerveux, car ceux-ci empêchent un état corporel détendu et perturbent le processus d'endormissement ou de sommeil. La glycine fonctionne comme une substance messagère dans le système nerveux central, où elle est capable d'affaiblir les signaux et d'inhiber les stimuli nerveux, permettant ainsi une relaxation physique et mentale et réduisant l'agitation intérieure. Un apport suffisant en glycine favorise donc un sommeil réparateur en réduisant les stimuli perturbateurs et en ajustant de manière optimale le corps au repos et à la régénération. Cela a également été établi dans des études scientifiques. Il a été observé que la glycine, par sa participation à de nombreuses fonctions cérébrales et nerveuses, peut à terme améliorer à la fois la qualité du sommeil et le temps d'endormissement et réduire la sensation subjective de somnolence diurne.

Occurrence et apport de glycine
La glycine est un acide aminé non essentiel qui est produit dans le corps lui-même et qui est également ingéré par les aliments. Un adulte en bonne santé a besoin d'environ 1 à 10 grammes par jour, mais des doses plus élevées de glycine sont généralement sans danger. En plus de la propre production de l'organisme, l'acide aminé se trouve dans presque tous les aliments contenant des protéines, en particulier dans la viande, les légumineuses et les noix.

Aminosäuren gegen Schlafstörungen: Besser einschlafen und erholsam durchschlafen

L-arginine

Effet
L'arginine est impliquée dans de nombreux processus importants de régulation et de détoxification. En tant qu'élément de base important pour la production d'oxydes d'azote par le corps, il a un effet positif sur la circulation sanguine et abaisse la tension artérielle. Il stimule également la libération d'hormones de croissance, participe à la production du vecteur énergétique créatine et participe de manière significative à la formation du collagène, des enzymes, du tissu conjonctif et de la peau. Il a un effet positif sur la construction musculaire, la cicatrisation des plaies et le système immunitaire.

La L-arginine peut avoir un effet positif sur le sommeil, surtout en stimulant l'activité hépatique et en favorisant les processus de détoxification associés. L'ammoniac, produit de dégradation des protéines, est une cytotoxine qui entrave la respiration cellulaire et bloque la production d'énergie dans notre corps. Par exemple, des niveaux élevés d'ammoniac perturbent les fonctions corporelles saines et conduisent à l'insomnie. La L-arginine, quant à elle, stimule les processus de détoxification et aide à lier plus rapidement la substance nocive, de sorte que la santé cellulaire est maintenue et que rien ne s'oppose à un sommeil paisible.

Occurrence et consommation de L-arginine
La L-arginine est un acide aminé dit semi-essentiel que notre corps peut produire lui-même, mais pas en quantité suffisante.Un apport supplémentaire d'environ 2 à 6 grammes par jour par l'alimentation est donc essentiel et important pour la santé et la croissance, en particulier dans les phases stressantes de la vie, pendant la grossesse, en cas de blessures ainsi que pour les enfants et les adolescents. contenue dans de nombreux aliments riches en protéines, en particulier dans les graines de citrouille, la viande, les légumineuses ou les noix.

Aminosäuren aus Nüssen, Hülsenfrüchten, Fleisch, Bananen, Milch

    Les acides aminés contre les troubles du sommeil

    En tant que composants essentiels des protéines, les acides aminés remplissent d'innombrables fonctions fondamentales pour tous les processus biologiques de notre corps et de notre sommeil. Un manque d'acides aminés favorise les troubles du sommeil et fait obstacle à une nuit reposante. Un bon apport en acides aminés est donc une nécessité urgente pour un organisme sain et un sommeil réparateur. Alors que le L-tryptophane a un effet particulier sur le cycle veille-sommeil et l'humeur, la glycine favorise la relaxation et l'endormissement et, comme la L-arginine, protège notre corps et notre cerveau du stress, des substances nocives et d'autres facteurs perturbateurs. Il convient donc dans tous les cas de veiller à un rapport équilibré en acides aminés et d'améliorer le sommeil par un apport ciblé en L-tryptophane, L-arginine ou glycine.

    Dans cet article, vous pouvez découvrir comment non seulement l'apport d'acides aminés mais aussi la nutrition générale influencent le sommeil.

    Attention ! Si vous souhaitez favoriser votre sommeil en prenant des acides aminés supplémentaires provenant de compléments alimentaires, vous devez toujours vous assurer que les nutriments contenus sont de haute qualité et d'origine naturelle. Ensuite, vous bénéficiez d'un soutien naturel pour votre sommeil et fournissez à votre corps des nutriments importants pour un fonctionnement sain, jour et nuit.


    Conclusion

    • En tant que composants de base des protéines, les acides aminés sont impliqués dans presque tous les processus biologiques et sont essentiels au bon fonctionnement de notre corps et à un sommeil paisible.
    • Le L-tryptophane est important pour la production des hormones sérotonine et mélatonine, il a donc un effet relaxant et a un effet positif sur un cycle veille-sommeil sain, qui favorise l'endormissement et favorise le sommeil.
    • La glycine calme le système nerveux, réduit le stress et favorise la relaxation, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil, le temps d'endormissement et la somnolence diurne.
    • La L-arginine détoxifie et protège les cellules des produits de dégradation nocifs, ce qui favorise un sommeil paisible et non perturbé.

    Salutations et à bientôt !

    .

    4 commentaires

    Hallo Tomi,

    oh nein, das hört sich gar nicht gut an! Grundsätzlich kommt es erst einmal darauf an, aus welchen Gründen du so starke Probleme mit dem Ein- und Durchschlafen hast. Da du sehr starke Beschwerden beschreibst, möchte ich dir auf jeden Fall eine ärztliche Abklärung deines Gesundheitszustandes ans Herz legen.

    Wie bereits im Artikel beschrieben kann sich vor allem L-Tryptophan nicht nur positiv auf die Entspannung vor dem Schlaf auswirken, sondern spielt auch in der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus eine wichtige Rolle. Es kann so dazu beitragen, dass sich dein Hormonspiegel (z. B. Melatoninsynthese) besonders am Abend stabilisiert und du besser einschlafen kannst. Bitte beachte aber, dass Aminosäuren keine direkten (Ein-) Schlafmittel sind und “nur” die gesunden Funktionen deines Körpers unterstützen.

    Ich wünsche dir alles Gute und hoffe, dass du so bald wie möglich wieder erholsam schlafen kannst!

    Liebe Grüße
    Alisia

    Alisia von smartsleep® 04:17:52 PMé. pmAR

    Guten Tag,
    Ich kann sehr schlecht einschlafen und durchschlafen. Bin schon so erschöpft das mein Körper aufgrund dessen erbrechen muss. Welche Aminosäuren kann ich nehmen um ein und durchschlafen zu können?
    Würde mich auf eine Antwort freuen.
    LG Tomi

    Tomi 03:32:06 PMé. pmAR

    Hallo Angela!

    Um schneller einzuschlafen und das Durchschlafen zu unterstützen haben wir aktuell drei Produkte: Die RELAX&SLEEP Entspannungskapseln, die SLEEP+ Einschlafkapseln und das SLEEP SPRAY. Haben deine Tochter und dein Mann denn viel Stress und können schlecht entspannen? Manchmal hilft es bereits, abends bewusst zur Ruhe zu kommen. In diesem Fall könntet ihr zunächst die Entspannungskapseln ausprobieren. Sie helfen dabei, gute Voraussetzungen für den Schlaf zu schaffen und enthalten unter anderem die Aminosäure L-Tryptophan, zu der du in diesem Artikel einige Informationen findest. Wenn fehlende Entspannung eher kein Thema ist, würde ich euch die SLEEP+ Kapseln mit Melatonin empfehlen. Ausreichend Melatonin ist sehr wichtig für einen gesunden Schlafrhythmus und unsere Kombination mit pflanzlichen Extrakten und Magnesium trägt auf natürliche Weise zu einem ruhigen Schlaf bei. Letztendlich ist der Schlaf ja immer eine sehr individuelle Sache, deshalb solltet ihr am besten herausfinden, welche Faktoren dem Schlaf deiner Tochter und deines Mannes im Weg stehen und demnach entscheiden, ob ihr es erstmal mit den Entspannungskapseln oder direkt mit den Einschlafkapseln versuchen möchtet. Ich wünsche euch viel Erfolg bei der Ursachenfindung und hoffe, dass du und deine Familie bald erholsamer schlafen könnt!

    Liebe Grüße
    Alisia

    Alisia von smartsleep® 11:06:19 AMé. amAR

    Hallo Alisia, meine erwachsene Tochter kann sehr schlecht ein- und durchschlafen. Meinem Mann geht es ebenso. Welches Produkt von euch sollten Sie nehmen?
    LG Angela

    Angela Krys 04:38:24 PMé. pmAR

    laissez un commentaire

    Tous les commentaires sont examinés avant publication