¿Qué posición para dormir es la mejor?

¿Sabías que? Con una duración media de sueño de 8 horas por noche, pasamos aprox. 3-4 meses al año en nuestra posición favorita para dormir. Si dormimos sobre almohadas inadecuadas o en una posición poco natural, la tensión estará a la orden del día al día siguiente. Pero, ¿qué posición para dormir es realmente la mejor? Puedes encontrar mas aqui.

Tabla de contenido

1. Resumen: La posición óptima para dormir
1. La posición supina - la mejor posición para dormir
2. La posición lateral - buena para la espalda y el estómago
3. La posición boca abajo - mala para las articulaciones
2. Tal como haces tu cama, así mientes
3. Conclusión

1. Descripción general: La posición óptima para dormir

La posición para dormir debería llamarse más bien la posición para quedarse dormido, porque cambiamos de posición muchas veces durante la noche. Esto es importante porque permanecer demasiado tiempo en una posición puede tener un efecto negativo en la espalda y el cuello. Los estudios han encontrado que prácticamente todo el mundo, una vez que ha elegido su posición preferida para dormir, la adopta para siempre. Así que no importa cuántas veces demos vueltas durante la noche, siempre volvemos a esa posición favorita.

Solo el 5% de los humanos los cambian de noche a noche. Por supuesto, decidimos por nosotros mismos qué tan cómodos nos sentimos en la posición prona, supina o lateral según nuestros sentimientos personales. Pero, ¿qué posición para dormir es considerada por los expertos como la más saludable para nuestro cuerpo?

#1 La posición supina: la mejor posición para dormir

La posición supina se considera la mejor de las posiciones para dormir. Sin embargo, solo alrededor del 7% de todas las personas duermen en esta posición. Cuando estamos acostados boca arriba, nuestra cabeza, cuello y columna vertebral están en una posición neutral donde la presión se distribuye uniformemente. Dado que la cara no está presionada contra una almohada, este tipo de sueño también puede funcionar mejor para prevenir las arrugas faciales.

Pero dormir boca arriba tiene una desventaja: ¡peligro de roncar! Según un estudio citado en el New York Times, hasta el 54% de los roncadores son los llamados "roncadores posicionales". Es decir, solo roncan mientras están acostados boca arriba mientras duermen. Cambiar a la posición lateral es entonces un simple truco para evitar los ronquidos. Hemos incluido más consejos contra los ronquidos en este artículo.

Consejo: Preste atención al equipo adecuado para dormir. Una almohada delgada y suave es todo lo que necesita para apoyar la posición óptima para dormir.

#2 La posición lateral - buena para la espalda y el estómago

Aprox. El 68% de las personas duermen de lado, con 38% prefiriendo el lado derecho y 30% prefiriendo el lado izquierdo. En la posición lateral roncamos menos y la columna está en una posición neutra, por lo que se evitan dolores de cuello y espalda porque se alivia la espalda. Dormir sobre el lado izquierdo también puede tener un efecto positivo sobre la indigestión, ya que ayuda a la digestión y estimula el reflujo de ácido estomacal hacia el esófago. Sin embargo, esta posición para dormir tampoco es del todo óptima, porque acostarse de lado sobre la almohada presiona la piel de la cara y el escote y, por lo tanto, aumenta la formación de arrugas.

Consejo: Lo más adecuado para las personas que duermen de lado son las almohadas (de seda) que llenen el triángulo hombro-cuello y que sean suaves para la piel, así como un buen colchón que se pueda ajustar a los hombros. y caderas

#3 La posición boca abajo - las articulaciones deben acostumbrarse

Dormir boca abajo es usado por aprox. 17% de personas preferidas. De hecho, esta postura funciona muy bien contra los problemas respiratorios y alivia la columna lumbar. Sin embargo, la forma natural de la columna vertebral está bloqueada y la posición de la cabeza hacia un lado ejerce una fuerte presión sobre las vértebras cervicales y las articulaciones de la mandíbula. Además, también existe la promoción de la formación de arrugas debido al contacto lateral de la cara.

Consejo: No use una almohada o use solo una delgada para evitar estirar demasiado el cuello y los hombros.

2. Como se hace la cama, se miente

¿Qué dormir o La posición para dormir que prefieras depende en última instancia de ti y de tu cuerpo, por supuesto. Con esta descripción general de las ventajas y desventajas de las diferentes posiciones para acostarse y nuestros pequeños consejos, es muy fácil optimizar su propia posición para dormir. También es importante prestar atención al equipo de dormir adecuado y elegir una almohada que se adapte a sus propias necesidades. Puede averiguar cómo encontrar la almohada perfecta aquí en la revista del sueño.

3. Conclusión

• Dormir boca arriba previene el dolor de cuello y espalda, minimiza el riesgo de arrugas pero promueve los ronquidos.

• La posición lateral puede asegurar una noche cómoda, especialmente para problemas de espalda y estómago, pero promueve la formación de arrugas.

• Dormir boca abajo puede generar rápidamente tensión y arrugas.