El estrés y las hormonas del estrés de un vistazo

Familia, trabajo y tareas cotidianas: más de dos tercios de los alemanes se sienten estresados ​​en la vida cotidiana y sufren las consecuencias negativas para su salud, bienestar y sueño. Pero, ¿cuándo sentimos realmente estrés? ¿Y qué sucede exactamente en nuestro cuerpo cuando nos sentimos estresados?

Tabla de contenidos

1. ¿Qué es el estrés?
1. Esto es lo que sucede cuando el cuerpo está bajo estrés
2. Desencadenantes del estrés
3. Consecuencias del estrés crónico
2. Las hormonas del estrés más importantes de un vistazo
   1. La hormona del estrés cortisol
   2. La hormona del estrés norepinefrina
   3. La hormona del estrés, la adrenalina
3. Estrés y sueño

1. ¿Qué es el estrés?

Esto es lo que sucede cuando el cuerpo está estresado

El estrés es en realidad una reacción completamente natural e inicialmente positiva de nuestro cuerpo ante un estímulo negativo para poder afrontar situaciones de estrés extraordinario. Luego, nuestro cerebro indica al cuerpo que debe prepararse para el estrés agudo y libera mayores cantidades de las sustancias mensajeras cortisol, norepinefrina y adrenalina, conocidas como hormonas del estrés. Garantizan que haya más reservas de energía disponibles y que todo nuestro organismo esté preparado para alcanzar el máximo rendimiento. Entre otras cosas, aumentan los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial, la respiración se acelera y nuestros sentidos se ponen en alerta para que aumente el rendimiento, el estado de alerta y la atención.

Los efectos del estrés de un vistazo

• Respiración acelerada
• Aumento del ritmo cardíaco y la presión arterial
• Aumento de la producción de azúcar en sangre
• Aumento del transporte de oxígeno a los músculos
• Aumento del flujo sanguíneo y tensión muscular
• Mayor liberación de sustancias mensajeras para fortalecer el sistema inmunológico
• Reducción de la función digestiva y sexual

Desencadenantes del estrés

El estrés puede surgir en una amplia variedad de situaciones y puede surgir de estímulos tanto físicos como psicológicos. Cuándo y con qué fuerza reacciona nuestro cuerpo ante una situación estresante también depende de nuestra resistencia personal al estrés y varía de persona a persona. El estrés no surge únicamente en situaciones desagradables o negativas. Los posibles desencadenantes incluyen, por ejemplo, estrés físico o mental severo, accidentes y lesiones, pero también enfermedades e infecciones o niveles bajos de azúcar en sangre.

Consecuencias y daños causados ​​por el estrés crónico

El estrés también surge en situaciones cotidianas, por ejemplo al hacer deporte, y nos ayuda a soportar un estrés severo en una “situación peligrosa” aguda. Por el contrario, un nivel de estrés constantemente elevado perjudica la salud física y mental. Entonces se liberan constantemente hormonas del estrés y el cuerpo se mantiene en estado de alerta, lo que ejerce una presión constante sobre el sistema cardiovascular y también influye en muchos otros procesos corporales. Según los expertos, esto conduce rápidamente a trastornos del sueño y a depresión y otros problemas de salud. Y esto a pesar de que el sueño es fundamental, especialmente después de una reacción de estrés pronunciada, para que el cuerpo y la mente puedan recuperarse lo suficiente del estrés, reponer las reservas de energía y normalizar las funciones corporales.

Resumen de las consecuencias del estrés crónico

• Presión arterial alta
• Indigestión
• Mayor riesgo de enfermedades del sistema cardiovascular
• Migrañas y dolores de cabeza tensionales
• Trastornos del sueño
• Sistema inmunológico debilitado
• Depresión

2. Las hormonas del estrés más importantes

Si registramos estímulos amenazantes, también conocidos como “estresores”, el sistema nervioso se estimula y se desencadena la liberación de hormonas del estrés en una especie de reacción en cadena.

#1 La hormona del estrés, el cortisol

La hormona del estrés más conocida e importante es el cortisol/cortisol, que se produce en la corteza suprarrenal. Entre otras cosas, influye sobre el azúcar en sangre, el metabolismo de las grasas y tiene un efecto antiinflamatorio. Durante el estrés, la principal tarea de la hormona es activar el metabolismo para movilizar las reservas de energía y proporcionar energía en forma de glucosa. El cortisol actúa por tanto como una especie de estimulante que nos hace estar alerta y productivos a corto plazo y además tiene cierta función de control en la interacción de las hormonas del estrés, porque regula la liberación de norepinefrina y adrenalina.

El efecto del cortisol durante el estrés

• Aumenta el suministro de energía, los niveles de azúcar en sangre, la presión arterial y la frecuencia respiratoria, así como el estado de alerta y la temperatura corporal
• Reduce la sensación de dolor, inhibe los procesos inflamatorios

El nivel de cortisol en la sangre en realidad sigue un ritmo diario natural, cayendo al mínimo por la noche y aumentando nuevamente en las primeras horas de la mañana para iniciar el proceso de vigilia y despertarnos. El estrés agudo y especialmente el crónico altera este proceso natural y provoca niveles anormalmente altos de cortisol en la sangre. Esto también influye en la síntesis de la hormona del sueño melatonina, que altera el ritmo del sueño regulado y favorece los problemas de sueño.

#2 Norepinefrina

Norepinefrina activa la parte del sistema nervioso que regula la respuesta al estrés y es una base importante para la formación de adrenalina. Entre otras cosas, provoca un aumento de la presión arterial y del ritmo cardíaco y, junto con otras hormonas del estrés, favorece un aumento del azúcar en sangre y del suministro de oxígeno al cuerpo y al cerebro. Como resultado de una reacción de estrés, la noradrenlina desempeña un papel crucial en un rápido aumento de la atención, el estado de alerta y la motivación, aumenta la voluntad de actuar y tiene una influencia positiva en nuestras habilidades motoras.

El efecto de la noradrenalina durante el estrés

• Aumentar los niveles de azúcar en sangre, la frecuencia cardíaca y la presión arterial, así como aumentar el suministro de oxígeno, la atención, el estado de alerta y la concentración
• Mejora la motivación e influye en las habilidades motoras

#3 Adrenalina

La adrenalina se forma a partir del precursor norepinefrina y tiene un efecto activador de numerosas funciones corporales. Por ejemplo, la adrenalina aumenta el volumen respiratorio, la presión arterial y el rendimiento del corazón para proporcionar rápidamente más oxígeno a los músculos en particular y aumentar la actividad física y mental. Favorece el suministro de energía mediante el aumento de los niveles de azúcar en sangre y ayuda a reducir rápidamente funciones corporales menos importantes, como la actividad gastrointestinal o la libido.

El efecto de la adrenalina sobre el estrés

• Expansión de las vías respiratorias y bronquios, aumento de la presión arterial y de los niveles de azúcar en sangre
• Inhibición de la digestión y la función sexual

3. Estrés y sueño