Inteligente mientras duermes: ¿Puede el sueño mejorar la memoria?

¡Aprendemos mientras dormimos! Nuestro cerebro también es muy activo durante el sueño y se encarga de que se almacene la información, se consolide la memoria y se procese lo aprendido. Aquí descubrirás si dormir realmente te hace inteligente y puede ayudarte a aprender.

 Tabla de contenido

1. El cerebro mientras duerme
2. Sueño y memoria
3. ¿Dormir mucho te hace inteligente?
4. Consejos para aprender mientras duermes
5. Conclusión

1. El cerebro dormido

Nuestro cerebro realmente funciona las 24 horas del día y permanece activo incluso por la noche cuando dormimos. Durante el sueño, está constantemente ocupado procesando experiencias, almacenando información y consolidando la memoria. Una propiedad especial del cerebro humano es nuestra capacidad de aprender. La base más importante para esto es la llamada plasticidad del cerebro, es decir, la capacidad de las células nerviosas y de áreas enteras del cerebro de cambiar sus propiedades en función de su uso y activación. Para decirlo de manera más simple: nuestras estructuras cerebrales pueden adaptarse muy bien a nuevas tareas e información, almacenarlas a largo plazo y utilizarlas cuando sea necesario. Nuestro sueño juega un papel central en estos procesos de aprendizaje y memoria.

2. Sueño y memoria

La memoria es muy valiosa para los humanos: nos ayuda a aprender, comprender, recordar e incluso saber quiénes somos. Durante el sueño, especialmente el sueño profundo, se consolida el contenido de la memoria que hemos absorbido y aprendido durante el día. Por regla general, todas las experiencias del día se almacenan inicialmente en el llamado hipocampo. Así, por la noche podremos recordar muy bien los numerosos detalles del día. Si estos recuerdos no se consolidan, es decir, se almacenan con mayor profundidad, volverán a desmoronarse y caer en el olvido. Sólo cuando se transfieren a nuestra memoria a largo plazo, que se encuentra principalmente en la corteza cerebral, se convierten en recuerdos permanentes. Y es precisamente este traslado del hipocampo a la corteza cerebral el que se produce durante el sueño profundo.

Lo interesante es que el contenido aprendido puede cambiar cualitativamente durante la transmisión, como si pasara por una especie de filtro. Normalmente sólo se conserva lo esencial, por ejemplo recuerdos con significado emocional o nuevas reglas y estructuras. Sin embargo, todavía no se sabe exactamente qué criterios utiliza nuestro cerebro para evaluar la información. Sin embargo, los estudios muestran que el contenido se puede procesar y almacenar de forma más intensiva si sabemos que será necesario o solicitado nuevamente, por ejemplo cuando nos estamos preparando para un examen.

3. ¿Dormir mucho te hace inteligente?

La consolidación se produce principalmente en las primeras fases del sueño profundo al comienzo de la noche. Para aprovechar al máximo la propia capacidad de aprendizaje y el rendimiento de la memoria, es importante dormir lo suficientemente largo y sin interrupciones, ya que la falta de sueño y las frecuentes interrupciones del sueño reducen la parte de nuestro sueño que corresponde al sueño profundo y, por tanto, también influyen en la memoria. formación. Con un sueño saludable, se puede mantener la estructura natural del sueño y el cerebro puede funcionar sin perturbaciones. Especialmente en las fases de aprendizaje estresantes, es muy importante dormir lo más tranquilo posible y durante el tiempo suficiente para no reducir tu propio rendimiento el día en que estudias la noche anterior al examen y no puedo encontrar ningún descanso.

Importante: No podemos estar más que bien descansados. Por el contrario, dormir demasiado puede tener efectos negativos e incluso reducir tu rendimiento. Puede encontrar más información sobre esto en este artículo.

4. Consejos para aprender mientras duermes

La falta de sueño y las interrupciones frecuentes del sueño reducen la cantidad de sueño profundo durante nuestro sueño y, por tanto, también influyen en la formación de recuerdos durante la noche. Para contribuir a su éxito en el aprendizaje y despertarse por la mañana descansado y quizás incluso un poco más sabio, siempre debe asegurarse de dormir sin ser molestado y durante el tiempo suficiente.

#1 se repite por la noche

El éxito del aprendizaje a través de la consolidación parece ser particularmente fuerte cuando lo que se va a aprender se vuelve a presentar conscientemente por la noche antes de irse a dormir.Especialmente la noche anterior a un examen importante, es aconsejable repetir el contenido más importante nuevamente y luego dormir bien por la noche en lugar de estudiar toda la noche y llegar cansado al examen.

#2 Actividad física por día

Varios estudios muestran que la actividad física (v.a entrenamiento de resistencia moderado) tiene un efecto positivo en las funciones y estructuras del cerebro. Durante la actividad se estimula la producción de hormonas del crecimiento (HGH, BDNF), que son importantes para el funcionamiento de las células nerviosas y los procesos de memoria. El ejercicio regular también tiene un efecto positivo sobre el sueño y contribuye así a que se produzcan condiciones óptimas para el procesamiento de la información durante la noche.

#3 Dieta equilibrada rica en vitaminas y proteínas

Cuando se forman nuevas conexiones nerviosas para dar forma aún más a nuestra memoria, se necesita energía y componentes básicos a nivel molecular. Por lo tanto, especialmente por la noche, asegúrese de llevar una dieta sana y equilibrada y de proporcionar a su cuerpo suficientes aminoácidos (proteínas), vitaminas y minerales a suministrar. Estos tienen un efecto beneficioso sobre numerosos procesos fisiológicos y anabólicos y pueden ayudar a favorecer la regeneración y el aprendizaje durante el sueño.

Para que no te dificulte conciliar el sueño y, en el mejor de los casos, tu sueño no se vea interrumpido, también debes evitar sustancias estimulantes como el alcohol, la cafeína o la nicotina algún tiempo antes de acostarse.

#4 Evite las pastillas para dormir

Las pastillas para dormir interrumpen nuestro sueño de una manera antinatural, pueden volverse adictivas y suprimir las ondas cerebrales delta que ocurren naturalmente, que están significativamente involucradas en la transmisión y almacenamiento de recuerdos, durante el sueño profundo. Sin embargo, existen muchos extractos de hierbas y preparaciones que pueden ayudar suavemente a reducir el estrés, favorecer la relajación por la noche y promover el sueño en su función natural. Entonces nada se interpondrá en el camino de una noche de descanso y su cerebro podrá dedicarse tranquilamente a su importante tarea.

5. Conclusión

• El cerebro también está activo durante el sueño para almacenar información, procesar experiencias y formar recuerdos.

• Los procesos importantes de aprendizaje y memoria tienen lugar especialmente durante el sueño profundo al comienzo de la noche, por lo que debemos dormir el tiempo suficiente.

• El aprendizaje repetido por la noche, la actividad física durante el día, una dieta rica en proteínas y vitaminas y evitar estimulantes y pastillas para dormir pueden favorecer eficazmente el sueño, el aprendizaje y el rendimiento de la memoria.

¡Saludos y hasta pronto!