¿La luna llena perturba el sueño?

El insomnio y los trastornos del sueño durante la luna llena son un fenómeno generalizado. Pero, ¿qué hay realmente detrás del mito de la "sensibilidad a la luna"? ¿Las fases de la luna realmente influyen en nuestro sueño?

Tabla de contenidos

1. Insomnio en luna llena
2. Las fases de la luna
3. Así es como la luna llena perturba el sueño
   1. Quedarse dormido y ritmo de sueño
   2. Duración del sueño
   3. Calidad del sueño
4. La sensibilidad a la luna: ¿mito o verdad?

1. Sin dormir en luna llena

Muchas personas se quejan de problemas para dormir, especialmente en los días cercanos a la famosa luna llena. Les resulta más difícil conciliar el sueño, se despiertan con más frecuencia por la noche de lo habitual o casi no se sienten descansados ​​a la mañana siguiente. Las condiciones en las que dormimos realmente bien dependen naturalmente de numerosos factores y de nuestras necesidades individuales. Y, sin embargo, para muchas personas una cosa es cierta: ¡las fases de la luna tienen una influencia directa en el sueño!

Científicamente es controvertido si el ciclo lunar realmente afecta el sueño humano. Algunos estudios muestran que la luna llena puede afectar el sueño y reducir la calidad del sueño, y los últimos hallazgos de la investigación del sueño también indican una conexión existente entre los trastornos del sueño y las fases de la luna. Pero, ¿cómo podría la luna afectar el sueño en absoluto?

2. Las fases de la luna

Mes tras mes, la luna tal como la vemos en el cielo nocturno pasa por diferentes fases de la luna. Un ciclo dura 29,53 días e incluye el cambio de la famosa luna llena a la llamada luna nueva y de vuelta a la luna llena. A medida que avanzan las fases de la luna, la posición y el brillo de la luz de la luna aumentan lentamente, alcanzando su punto máximo en la luna llena y luego disminuyendo nuevamente. Algunos investigadores sospechan que el sueño humano está sincronizado con estas fases de la luna por razones evolutivas, porque nuestros ancestros naturalmente podían estar activos por más tiempo en una noche brillante que en la oscuridad total.

3. Así perturba el sueño la luna llena

Quedarse dormido tarde y alteración del ciclo sueño-vigilia

La dificultad para conciliar el sueño es uno de los trastornos del sueño más comunes y, especialmente alrededor de la luna llena, muchas personas simplemente no pueden conciliar el sueño. Como parte de un estudio científico, se observó que los sujetos de prueba solo conseguían conciliar el sueño a una hora relativamente tarde los días previos a una noche de luna llena y que el tiempo que tardaban en conciliar el sueño aumentaba entre 30 y 80 minutos. Una posible razón de esto podría ser las condiciones especiales de iluminación, ya que en luna llena el cuerpo celeste refleja mucha luz solar y brilla más que en otras noches.

Nuestro reloj interno, que influye significativamente en el comportamiento del sueño, sigue el ritmo natural del día y la noche y se orienta hacia la luz del día. A medida que oscurece por la noche, nuestro cuerpo comienza a producir más hormonas del sueño como la melatonina y nos prepara lentamente para dormir. Esto lleva a la suposición de que la luz de la luna particularmente brillante inhibe la producción de hormonas, el nivel de melatonina en la sangre cae y solo nos cansamos y dormimos más tarde en la noche. Y, de hecho, investigaciones posteriores han demostrado un menor contenido de melatonina en los cuerpos de los sujetos de prueba cuando la luna llena es inminente.

Tiempo de sueño más corto

Además de conciliar el sueño, la duración del sueño nocturno también debe verse influenciada por las fases de la luna. En varios estudios, la cantidad de sueño en el grupo de prueba se redujo en un promedio de 20 a 30 minutos por noche, especialmente en las últimas tres a cinco noches antes de la luna llena. La falta de melatonina y la interrupción de nuestro ritmo natural de sueño y vigilia también podrían ser responsables de esto, porque en última instancia también determina qué tan profundamente dormimos y cuándo nos despertamos por la mañana.

Disminución de la calidad del sueño

Durante la luna llena, muchos no solo se quejan de problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidos, sino que también informan de sueño inquieto, pesadillas y el clásico "sentirse agotado" al día siguiente. Usando mediciones de la actividad cerebral durante el sueño, los investigadores pudieron ver que la estructura del sueño cambia ligeramente en los días previos a la luna llena y la llamada actividad delta, que es característica del sueño profundo, se redujo por una media del 30%. Los durmientes pasaban menos tiempo en el sueño profundo y más tiempo en el sueño REM. Sin embargo, el sueño profundo en particular es de gran importancia para la regeneración y el equilibrio energético de nuestro cuerpo y cerebro. El hecho de que la calidad del sueño también disminuya en las noches de luna llena, que durmamos más inquietos y nos despertemos menos descansados, tampoco parece un puro mito.

4. Sensibilidad a la luna: ¿mito o verdad?

La pregunta de si los ciclos lunares son la causa de los trastornos del sueño y el insomnio generalizados alrededor de las notorias noches de luna llena no puede responderse claramente de acuerdo con el estado actual de la investigación, al menos desde un punto de vista científico. Y aunque se trata de un fenómeno generalizado y, según las encuestas, casi un tercio de las personas duermen mal en luna llena, los resultados del estudio no se consideran una prueba clara de la famosa "sensibilidad lunar".

Por cierto: es más probable que las mujeres sean conocidas por perturbar fácilmente el sueño (más sobre esto en este artículo). Sin embargo, los hombres parecen sufrir más los misteriosos efectos de la luna llena. Los participantes masculinos del estudio tardaron comparativamente más en conciliar el sueño y la duración del sueño se redujo más que la de los sujetos de prueba femeninos.

Pero si somos honestos, al final no importa mucho si la luz de la luna o (al menos parcialmente) nuestra psique es responsable del sueño inquieto en las noches de luna llena. Desafortunadamente, si dormimos bien no siempre depende de factores en los que podamos influir. Sin embargo, con una buena higiene del sueño, creas las condiciones adecuadas para una buena noche y, si la luna te mantiene despierto, nuestros prácticos consejos para dormir podrían ayudarte a dormir bien por la noche. .

5. Conclusión

• Algunos estudios muestran que alrededor de la noche de luna llena, las personas se duermen más tarde, duermen menos en general y pasan menos tiempo en un sueño profundo.

• La luz brillante de la luna se considera una posible causa de insomnio, ya que puede inhibir la producción de melatonina y alterar los patrones de sueño.

¡Saludos y hasta pronto!