Los trastornos del sueño más comunes: causas y primeros auxilios.

Uno de cada cinco alemanes sufre trastornos del sueño, y los problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido están particularmente generalizados. Los trastornos del sueño surgen por una gran variedad de causas y no solo provocan cansancio, sino que también pueden tener numerosas consecuencias negativas en la calidad de vida, el día a día, el rendimiento y nuestra salud. Mostramos los trastornos del sueño más comunes, las posibles causas y lo que puedes hacer en primeros auxilios para volver a dormir tranquilo y reparador.

Tabla de Contenidos

1. Alteraciones del sueño
2. Causas de los trastornos del sueño
   
3. Los trastornos del sueño más comunes
1. Problemas para conciliar el sueño
2. Problemas para dormir toda la noche
3. Respiración alterada durante el sueño
4. Trastornos del ciclo sueño-vigilia

4. Conclusión

1. Trastornos del sueño

Pasamos alrededor de un tercio de nuestras vidas durmiendo, al menos cuando llegamos a la duración de sueño promedio recomendada de 7 a 8 horas. Sin embargo, especialmente en la vida cotidiana agitada o en la vida profesional estresante, nuestro sueño a menudo se descuida y, por lo tanto, en Alemania, uno de cada cinco sufre trastornos del sueño. Un estudio de la DAK también muestra que los trabajadores se ven especialmente afectados y que el 80 % de los empleados ya sufren trastornos del sueño y problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido. Las mujeres tienden a verse afectadas con más frecuencia que los hombres.

Todos dormimos mal en algún momento y estamos cansados, irritables y poco productivos al día siguiente. Tener problemas para conciliar el sueño durante mucho tiempo, despertarse repetidamente o estar despierto durante horas no solo perjudica nuestra forma diaria, rendimiento y psique, sino que también puede tener graves consecuencias para la salud, como un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y depresión. Lo que podemos hacer para mejorar el sueño depende principalmente del tipo, la gravedad y la causa de nuestros problemas de sueño.

2. Causas de los trastornos del sueño

La medicina del sueño distingue entre más de 80 trastornos del sueño diferentes. Generalmente se habla de un trastorno del sueño cuando nosotros, como afectados, no sentimos que nuestro sueño sea reparador. Sobre todo, los problemas para conciliar el sueño, las dificultades para dormir toda la noche o las alteraciones del ritmo sueño-vigilia están muy extendidos e influyen tanto en el proceso natural del sueño que la calidad del sueño se reduce y el sueño nocturno se vuelve menos reparador.

Puede haber una amplia variedad de causas para cada tipo y gravedad de los trastornos del sueño. Factores tales como las influencias ambientales (p. B luz, ruido, entorno de sueño) o su propio comportamiento de sueño (hora de acostarse, higiene del sueño). Sin embargo, las enfermedades graves, así como las circunstancias orgánicas o psicológicas, también pueden tener un efecto negativo sobre el sueño y, por lo tanto, ejercer una presión adicional sobre nosotros.

Importante: Los trastornos crónicos del sueño pueden dañar su salud y reducir significativamente su calidad de vida, ¡así que no debe tomar la falta de sueño a la ligera!

3. Los trastornos del sueño más comunes

El insomnio crónico incluye, entre otras cosas, problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido, y es uno de los tipos más comunes de trastornos del sueño. Muchas personas también se ven afectadas por dificultades respiratorias durante el sueño o trastornos del ciclo sueño-vigilia y, a veces, incluso inconscientemente sufren las numerosas consecuencias de estos trastornos del sueño.

#1 Problemas para conciliar el sueño

Nuestro reloj interno es responsable de que nuestro cuerpo descanse por la noche. Con el aumento de la oscuridad, aumenta la liberación de la hormona del sueño melatonina, lo que nos hace sentir cansados ​​y somnolientos: nos quedamos dormidos. Numerosas influencias externas e internas pueden afectar los niveles hormonales y evitar que te duermas. Si normalmente se tarda más de 30 minutos en conciliar el sueño después de acostarse, los expertos en salud hablan de problemas para conciliar el sueño.

Causas comunes: Un ciclo irregular de sueño y vigilia, el estrés agudo y crónico, la dieta incorrecta o los estímulos externos como la luz brillante, el ruido y el ambiente para dormir pueden afectar el equilibrio hormonal o interrumpir la relajación que es importante para dormir.

Primeros auxilios: Observe la higiene general del sueño, mantenga un ciclo regular de sueño y vigilia, evite las comidas pesadas y los alimentos con alto contenido de cafeína y azúcar.

#2 Problemas para dormir toda la noche

Los problemas para dormir toda la noche son particularmente evidentes cuando los afectados siguen despertándose por la noche y tienen dificultad para conciliar el sueño nuevamente. Nuestro sueño suele seguir ciclos de sueño fijos que incluyen fases de sueño ligero y profundo. El despertar involuntario de una fase de sueño más profundo en particular daña la calidad del sueño, porque el cuerpo y la mente se regeneran durante el sueño profundo. La conciencia de los problemas de sueño también puede generar estrés y excitación en los afectados por la noche, lo que dificulta aún más volver a conciliar el sueño. Puede encontrar más información sobre las causas de despertarse por la noche aquí.

Causas comunes: Los estímulos externos como la luz, el ruido, la temperatura y el ambiente para dormir, la necesidad frecuente de orinar, la mala alimentación, las molestias físicas y el estrés pueden provocar trastornos del sueño y volver a conciliar el sueño se convierte en un desafío.

Primeros auxilios: Observe la higiene general del sueño y evite posibles factores perturbadores antes de quedarse dormido. Por ejemplo, reducir la ingesta de líquidos por la noche, promover la relajación y mantener la calma y la relajación incluso cuando está despierto por la noche.

#3 Trastorno respiratorio durante el sueño

Las irregularidades y los trastornos respiratorios también son comunes. Estos incluyen, por ejemplo, los ronquidos, pero también la aparición de pausas en la respiración, la llamada apnea del sueño. Los ronquidos suelen expresarse con los típicos ruidos fuertes de la respiración, que, sin embargo, se deben al estrechamiento de las vías respiratorias y, por lo tanto, pueden afectar directamente a su propio sueño, pero también al de nuestra pareja. La apnea del sueño, por otro lado, describe el cese de la respiración a corto plazo con pausas de hasta diez segundos. Estas pausas en la respiración activan el cerebro y, por lo tanto, interrumpen repetidamente el sueño.

Causas comunes: El estrechamiento de las vías respiratorias se produce, p. B Debido a las alergias o los resfriados, pero también las posiciones desfavorables para dormir y las malformaciones en el área de la boca y la garganta pueden estrechar las vías respiratorias.

Primeros auxilios: La obesidad, el consumo de alcohol y nicotina y una posición inadecuada para dormir pueden promover trastornos respiratorios durante el sueño. Hemos descrito consejos simples contra los ronquidos aquí.

#4 Trastornos del ciclo sueño-vigilia

Los trastornos del llamado ritmo circadiano se presentan con especial frecuencia como trastornos del sueño por fases. No en vano se dice que las personas somos criaturas de hábitos, porque nuestro reloj interno controla nuestro comportamiento de sueño-vigilia de tal manera que nos cansamos a medida que aumenta la oscuridad, dormimos por la noche y nos despertamos de nuevo al amanecer por la mañana. Si este ritmo se desequilibra, suele ser difícil dormir bien por la noche o conciliar el sueño.

Causas comunes: El trabajo por turnos en particular y viajar a través de diferentes zonas horarias significa que se supone que debemos estar activos o dormir en horarios inusuales.

Primeros auxilios: Evite alternar frecuentemente entre dormir y despertar, ya que esto desequilibra el cuerpo y la mente e impide el desarrollo de un patrón de sueño saludable. También interesante: Dormir tranquilamente a pesar del trabajo por turnos.

Hoy en día ya existen numerosos suplementos dietéticos y medicamentos que están destinados a ayudarlo a conciliar el sueño y asegurarle una buena noche de sueño. Sin embargo, muchas pastillas para dormir comunes y especialmente químicas pueden suprimir el sueño natural y también volverse adictivas rápidamente. Si necesita ayuda para conciliar el sueño, definitivamente debe prestar atención a los ingredientes activos naturales y un modo de acción natural. Dependiendo de la causa y la gravedad de su trastorno del sueño, incluso las pequeñas medidas, como cambiar sus hábitos de sueño o una correcta higiene del sueño, pueden mejorar su sueño a largo plazo y garantizar que pueda comenzar el día lleno de energía por la mañana. ¡Que duermas bien!

4. Conclusión

• Los trastornos del sueño están muy extendidos y ya afectan al 80 % de los trabajadores en Alemania.

• Los trastornos del sueño pueden tener numerosos efectos negativos en la salud física y mental y pueden surgir de una amplia variedad de causas externas e internas.

• Los trastornos del sueño más comunes son los problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido, los trastornos respiratorios relacionados con el sueño, como los ronquidos o la apnea del sueño, y los trastornos del ciclo sueño-vigilia.

¡Saludos y hasta pronto!