Falta de sueño: las consecuencias de dormir muy poco

Muchas personas regularmente no duermen lo suficiente, aunque dormir lo suficiente es importante para nuestro desempeño diario y una vida diaria saludable. Pero, ¿qué sucede realmente si constantemente no dormimos lo suficiente? Puede descubrir aquí cómo la falta de sueño puede afectar a nuestro cuerpo y qué significa la falta persistente de sueño para nuestra salud.

 Tabla de contenido

1. Dormir muy poco
2. ¿Qué significa la falta de sueño?
3. Consecuencias de dormir muy poco
1. Efectos sobre la psique
2. Efectos en el cuerpo
3. Ruido y sonidos
4. Resumen de las consecuencias de la falta de sueño
5. Prevenir la falta de sueño
6. Conclusión

1. Dormir muy poco

Cada vez más personas duermen muy poco y descuidan el sueño nocturno en favor de obligaciones profesionales o sociales. En general, los expertos recomiendan que los adultos duerman regularmente aprox. 7 – 8 horas. Los resultados de un estudio sobre el sueño realizado por Techniker Krankenkasse muestran que hoy en día rara vez se consigue esta cantidad de sueño. Uno de cada dos alemanes duerme habitualmente menos de seis horas al día. Y esto a pesar de que un sueño suficiente y reparador es de gran importancia, especialmente en una vida cotidiana cada vez más estresante.

2. ¿Qué significa la falta de sueño?

El sueño es el período central de recuperación de nuestro cuerpo y, por lo tanto, nunca debe ser demasiado corto. Durante el sueño tienen lugar numerosos procesos de reparación y recuperación. El sistema inmunológico funciona a toda velocidad, procesamos experiencias e información y también reunimos nueva energía para el día siguiente. Noche tras noche pasamos por varios ciclos de sueño, que a su vez se dividen en diferentes fases de sueño. Puedes leer sobre qué sucede exactamente durante el sueño aquí. Las noches demasiado cortas o las interrupciones frecuentes del sueño pueden alterar el flujo natural de nuestro sueño y los procesos de regeneración que se producen durante el mismo. Para que podamos despertarnos renovados por la mañana y poder afrontar nuestra vida cotidiana de forma saludable y productiva, la duración del sueño es de gran importancia. La buena noticia: la falta de sueño a corto plazo se puede compensar y compensar la falta de sueño. Sin embargo, quien reduce permanentemente su sueño y no satisface sus necesidades individuales de sueño no sólo pone en peligro a largo plazo su bienestar diario, sino que también perjudica su propia salud.

3. Consecuencias de dormir muy poco

La falta de sueño impide que el cuerpo y la mente se regeneren adecuadamente. Existen numerosas consecuencias negativas, especialmente a largo plazo.

Efectos sobre la psique

Disminución del rendimiento del cerebro y de la memoria
Durante el sueño, nuestro cerebro procesa las experiencias del día y transfiere información relevante a la memoria a largo plazo. Incluso una falta aguda de sueño conduce a una reducción de las llamadas funciones neurocognitivas, lo que significa que el cerebro reacciona peor a los estímulos externos, la memoria se deteriora y la capacidad de prestar atención estando despierto se debilita.

Disminución de la resistencia al estrés y cambios de humor
La falta de sueño promueve la liberación de cortisol, la “hormona del estrés”, por lo que nuestro cerebro se somete a una tensión adicional y se reduce la resistencia general al estrés. Nos sentimos cada vez más estresados, estamos más irritables, sufrimos cambios de humor y nos cuesta relajarnos.

Efectos en el cuerpo

Metabolismo y equilibrio hormonal alterados.
Cuando no se duerme lo suficiente, los procesos metabólicos que son cruciales para la regeneración nocturna se confunden. La renovación y el desarrollo de nuevas células en los músculos, la piel y otros tejidos se ven afectados al afectar negativamente la liberación de importantes hormonas del crecimiento. Además, las reservas de energía en los músculos y el cerebro no pueden reponerse por completo. Los niveles de azúcar en sangre también se ven afectados negativamente por la falta persistente de sueño, lo que aumenta el riesgo de obesidad o diabetes.

Debilitamiento del sistema inmunológico
Durante el sueño, el número de células de defensa naturales del cuerpo aumenta, se eliminan sustancias nocivas y las células del cuerpo se reparan y renuevan. Los estudios demuestran que incluso un déficit de sueño de tres horas perjudica la función de las células inmunitarias. Quien no duerme lo suficiente debilita el desarrollo de un sistema inmunológico fuerte y es más susceptible a infecciones y enfermedades.

Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares
Incluso un ligero déficit de sueño regular de una a dos horas por noche pone al cuerpo en un estado de estrés. Los niveles de cortisol aumentan, poniendo a nuestro organismo en alerta, aumentando el ritmo cardíaco y la presión arterial. Esto supone una carga adicional para el sistema cardiovascular y aumenta el riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares a largo plazo.

Resumen de las consecuencias de la falta de sueño

• Reducción del rendimiento cognitivo y la capacidad de concentración

• Disminución del rendimiento de la memoria

• Cambios de humor e irritabilidad

• Disminución del rendimiento físico

• Sistema inmunológico debilitado

• Mayor riesgo de enfermedad, p. b para diabetes, enfermedades cardiovasculares

4. Prevenir la falta de sueño

Dado que podemos compensar fácilmente un pequeño déficit de sueño y recuperar el sueño, una o dos noches cortas no suelen ser un problema. Por otro lado, una falta regular de sueño significa que el cuerpo repetidamente no puede regenerarse lo suficiente. Poco a poco perdemos nuestro rendimiento, afectamos nuestro bienestar y perjudicamos nuestra salud.

Varias razones pueden llevarnos a descuidar nuestro sueño y no poder satisfacer nuestra necesidad individual de dormir. Para poder afrontar el día a día sin problemas y mantener la salud y el rendimiento, hay que intentar no quedarse permanentemente sin dormir por motivos profesionales o sociales. Puedes descubrir cómo puedes mejorar tu sueño a largo plazo en este artículo.

Atención: Si los trastornos del sueño o los problemas de salud son la razón de un déficit permanente de sueño, definitivamente debe consultar a un médico.

5. Conclusión

• Un alemán de cada segundo no duerme lo suficiente y la tendencia va en aumento.

• La falta de sueño perjudica el rendimiento físico y mental y es perjudicial para la salud y el bienestar.

• Dormir muy poco debilita el sistema inmunológico y aumenta la susceptibilidad a enfermedades, infecciones, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

¡Saludos y hasta pronto!