¿Las mujeres duermen diferente que los hombres?

Los clichés comunes dicen que los hombres simplemente duermen profundamente, mientras que las mujeres no sólo se levantan más temprano, sino que también se despiertan constantemente durante la noche, pero ¿es eso cierto? Te explicamos cómo se relaciona nuestro género con nuestro sueño y si realmente las mujeres duermen peor que los hombres.

Tabla de contenidos

1. Los géneros y el sueño
2. Duración del sueño: ¿Las mujeres duermen más que los hombres?
3. Calidad del sueño: ¿Las mujeres duermen mejor que los hombres?
4. Falta de sueño: ¿Las mujeres sufren más por falta de sueño?
5. El sueño sigue siendo individual
6. Conclusión

1. Género y sueño

Todos dormimos demasiado alrededor de un tercio de nuestras vidas y generalmente necesitamos entre siete y nueve horas de sueño por noche para sentirnos realmente frescos y descansados ​​por la mañana. La cantidad exacta de sueño que necesitamos depende, entre otras cosas, de nuestra composición genética, nuestro cronotipo, nuestra edad y también nuestro género. Mientras que alrededor del 65% de las mujeres sufren trastornos del sueño, sólo alrededor del 65% de los hombres sufren trastornos del sueño. 20% afectados. Pero, ¿en qué se diferencian exactamente los patrones de sueño de hombres y mujeres y quiénes pueden dormir “mejor” en general?

2. Duración del sueño: ¿Las mujeres duermen más que los hombres?

Los estudios científicos han demostrado que las mujeres, en promedio, necesitan dormir un poco más que los hombres. Para despertarse adecuadamente descansadas y descansadas, las mujeres necesitarían una media de 20 minutos más de sueño por noche.

Una posible razón de la mayor necesidad de dormir es que el cerebro femenino realiza tareas más complejas durante el día y, debido a muchas tareas diferentes, estrés o multitarea, las diferentes áreas del cerebro están fundamentalmente más interconectadas. Este funcionamiento flexible le cuesta al organismo mucha energía y, por lo tanto, el cerebro de una mujer necesita más tiempo para recuperarse por la noche que el de un hombre. Por supuesto, esto no significa que las mujeres piensen más o mejor que los hombres, simplemente piensan de manera diferente.

3. Calidad del sueño: ¿Las mujeres duermen mejor o peor que los hombres?

Las mujeres generalmente duermen peor que los hombres y sufren con más frecuencia trastornos del sueño. Los estudios de los últimos años también han podido demostrarlo científicamente. En general, el sueño de una mujer es más fácil y más propenso a sufrir interrupciones que el de un hombre. Las mujeres también tardan en promedio más tiempo en conciliar el sueño, se despiertan más a menudo por la noche y rara vez pueden recuperar un sueño reparador, lo que afecta significativamente la calidad del sueño. Puede haber varias razones para esto.

Mayor vigilancia
Una posible razón de la sensibilidad del sueño nocturno de las mujeres es el desarrollo evolutivo, a través del cual las mujeres, como antiguas "tuteladas", están más alertas por la noche y más rápidamente ante posibles peligros durante la noche. sueño Las fuentes de interferencias como el ruido, los movimientos o la luz tenían que reaccionar. El sistema nervioso femenino se activa más rápidamente y reacciona con más fuerza a los estímulos externos, por lo que el sueño se altera más fácilmente y se producen despertares frecuentes durante la noche.

Equilibrio hormonal/ciclo femenino
El ciclo femenino en particular tiene una fuerte influencia en el comportamiento del sueño. Durante el ciclo mensual, durante el embarazo y la lactancia, pero también en la vejez durante la menopausia, el equilibrio hormonal femenino fluctúa mucho y afecta a numerosas funciones corporales, la psique y el comportamiento del sueño.

Muchas mujeres luchan contra los problemas de sueño, especialmente en la primera mitad del ciclo, porque es entonces cuando disminuye el nivel de la hormona progesterona, que tiene un efecto relajante y promotor del sueño. Las molestias típicas como dolor abdominal, calambres estomacales, mal humor o sofocos pueden suponer una carga adicional para el cuerpo y aumentar el cansancio diurno. Pero no es sólo la aparición de los síntomas físicos en sí, sino también el estrés asociado lo que dificulta un sueño tranquilo. Porque entonces se liberan hormonas del estrés adicionales, como el cortisol, que, como antagonista de la hormona del sueño melatonina, tiene un efecto directo en la regulación del sueño y la vigilia y obstaculiza un sueño reparador.

La psique femenina
Nuestro estado psicológico también tiene una gran influencia en cómo dormimos. Las mujeres tienen casi el doble de probabilidades de sufrir depresión, ansiedad o estrés y preocupaciones de la vida cotidiana, factores todos ellos que también están relacionados con el insomnio y los trastornos del sueño e impiden que el cuerpo descanse y se calme lo suficiente para dormir. .

4. Falta de sueño: ¿Las mujeres sufren más por falta de sueño que los hombres?

La falta de sueño es especialmente perjudicial para nuestro rendimiento diario y nuestra salud, pero en última instancia tiene un impacto negativo en muchas otras áreas de la vida. Los estudios demuestran que los hombres generalmente sufren un poco menos de falta de sueño que las mujeres. Las mujeres tienden a verse naturalmente más afectadas emocionalmente y más sensibles al estrés, el insomnio y las consecuencias de la pérdida de sueño. Además, el cuerpo y el cerebro femeninos, que durante el día están sometidos a una gran carga, necesitan descansar lo suficiente por la noche para afrontar los retos de la vida cotidiana y poder soportar los problemas hormonales.

5. El sueño sigue siendo individual

Nuestro comportamiento durante el sueño es más que complejo y depende de numerosos factores que pueden influir en nuestro sueño en diversos grados. A diferencia de los hombres, el género femenino se enfrenta con mayor frecuencia al desafío de dormir durante un tiempo suficientemente largo y reparador a pesar de las fluctuaciones hormonales, una mayor necesidad de dormir o una falta de sueño profundo. Por tanto, las mujeres pueden acostarse un poco más temprano o dormir unos minutos más que los hombres. Aunque pueden dormir mejor en general, son más propensos a sufrir problemas respiratorios y ronquidos por la noche. Los clichés bien conocidos tienen algo de verdad y muestran lo importante que puede ser que prestemos atención a las diferentes necesidades de sueño, especialmente dentro de una pareja, para que todos podamos dormir tranquilos y comenzar juntos un día exitoso con nueva energía.

6. Conclusión

• Las mujeres sufren trastornos del sueño casi el doble que los hombres y necesitan una media de 20 minutos más de sueño por noche para que el cerebro, que se encuentra sometido a un estrés más complejo durante el día, pueda regenerarse lo suficiente

• El equilibrio hormonal femenino, la psique y las características evolutivas dificultan el sueño femenino y hacen que les cueste más conciliar el sueño, se despierten más fácilmente y duerman menos descansadamente

• Las mujeres duermen peor en general que los hombres y sufren con mayor frecuencia trastornos del sueño, dificultad para conciliar el sueño o problemas para permanecer dormido

¡Saludos y hasta pronto!