Dormir en el calor: 6 consejos de expertos

¡Verano, sol, insomnio! Con el calor durante el día, las temperaturas también suben por la noche y perturban el sueño reparador. En Alemania, una de cada tres personas duerme mal con las altas temperaturas del verano. Descubre aquí qué consejos puedes utilizar para apoyar tu sueño en verano y garantizar noches de descanso y un buen sueño a pesar del calor.

Tabla de contenido

      1. Pobre sueño en verano
      2. ¿Por qué el calor perturba el sueño?
      3. 6 consejos para dormir cuando hace calor
      4. Conclusión

      Pobre sueño en verano

      ¡Uf, qué calor! Especialmente por la noche, el ansiado verano vuelve a mostrar sus inconvenientes, ya que con las altas temperaturas el sueño reparador se convierte en un reto para muchas personas. El hecho de que sudamos profusamente por la noche, nos despertemos una y otra vez o no podamos conciliar el sueño afecta la duración y la calidad de nuestro sueño y, por lo tanto, interrumpe los importantes procesos de regeneración que componen nuestro rendimiento y salud durante el día. Sin embargo, con algunos trucos simples, puede mejorar rápidamente sus condiciones de sueño, proteger su cuerpo de los trastornos del sueño relacionados con el calor y volver a dormir tranquilo a pesar del calor.

      ¿Por qué el calor perturba el sueño?

      Nuestro cuerpo regula su propia temperatura por la noche cuando estamos descansando. El reloj interno asegura que la temperatura corporal baje lentamente antes de dormir y usamos la producción de la hormona del sueño melatonina para prepararnos para dormir y prepararnos para conciliar el sueño. . Luego, la temperatura corporal continúa descendiendo durante la noche, alcanzando su punto más bajo entre las 2 y las 3 a. m. antes de volver a subir lentamente por la mañana.

      Grafik: Körpertemperatur im Tagesverlauf

      La temperatura ambiente generalmente recomendada para un sueño reparador es entre 16 y 18 grados centígrados. En verano, cuando las temperaturas exteriores superan los 30 grados durante el día, es difícil mantener un clima confortable para dormir sin aire acondicionado, especialmente en dormitorios pequeños o áticos. El resultado: el cuerpo no puede bajar su propia temperatura, sudamos y por lo tanto nos cuesta descansar.

      6 consejos para dormir cuando hace calor

      #1 DÍA: Proteja el dormitorio del calor

      El calor opresivo en el dormitorio no solo es causado por el aire caliente, sino también por la luz del sol que entra por las ventanas durante el día, calentando la habitación y dificultando que se enfríe por la noche. Por lo tanto, asegúrese de que las ventanas y puertas de su dormitorio estén cerradas todo el día y que la habitación se mantenga oscura con persianas enrollables o cortinas gruesas.

      #2 DÍA: Ventilar bien y adecuadamente

      El aire caliente y cargado daña la circulación y nuestro sueño. Es más fresco afuera entre la medianoche y las 7 a.m. Por lo tanto, utilice las horas de la noche y la mañana para un amplio cambio de aire y luego cierre las ventanas cuando la temperatura diurna vuelva a subir.

      #3 POR LA TARDE: Asegure una ingesta adecuada de líquidos

      Schlafen bei Hitze: Ausreichend trinken

      Se aplica lo siguiente, especialmente cuando hace mucho calor: ¡bebe mucho! Si nuestro cuerpo carece de líquido, se altera el equilibrio y el intercambio de calor y se ralentizan importantes procesos metabólicos. En verano, la sudoración abundante también provoca una mayor pérdida de líquidos durante la noche. Así que trate de beber muchos líquidos durante el día y antes de irse a dormir.

      Consejo: por la noche, sin embargo, evite las bebidas con alto contenido de azúcar, cafeína y alcohol, ya que contrarrestan el sueño. Las bebidas frías también favorecen la generación de calor en el cuerpo y, por lo tanto, hacen que sudemos aún más. Como copa antes de acostarse, el té tibio es especialmente adecuado.

      #4 POR LA TARDE: Date una ducha tibia

      Una ducha tibia por la noche ayuda a bajar la temperatura de tu cuerpo para que tu cuerpo pueda entrar en su "clima de sueño" a pesar del calor y tener ganas de dormir. Incluso si una ducha fría es más refrescante, deberías preferir evitarlo El agua fría no solo activa el sistema nervioso, sino que también contrae los vasos sanguíneos y, por lo tanto, evita que su cuerpo libere el calor almacenado.

      #5 POR LA NOCHE: Elegir la ropa de cama adecuada

      Schlafen bei Hitze: Leichte, dünne Bettwäsche

      Elija ropa de cama y pijamas que sean especialmente ligeros y transpirables en verano. Cuando hace calor, las mantas finas son útiles para protegerse de las corrientes de aire y absorber el sudor. Las telas livianas como el algodón o la seda, así como la ropa interior especial, pueden ayudar a regular la temperatura al alejar el calor de la piel y absorber el sudor. Por cierto, no deberías prescindir de la ropa por completo, ya que el sudor en la piel en combinación con las corrientes de aire que se producen promueven la tensión y también pueden provocar resfriados debido a que la temperatura corporal desciende durante la noche.

      #6 POR LA NOCHE: Mantenga una buena higiene del sueño

      Quien duerme reparador y presta atención a una buena higiene del sueño también previene los trastornos del sueño relacionados con el calor y evita otros factores que tienen un efecto negativo adicional sobre el sueño. Con un ciclo regular de sueño y vigilia y otras reglas básicas para una buena noche de sueño, puede prepararse de manera óptima para una noche de descanso y, con nuestros consejos adicionales, también puede garantizar una noche tranquila en verano. Holar por consejos para dormir.

      Conclusión

      • El calor perjudica nuestro sueño, ya que impide el descenso natural de la temperatura corporal y altera los mecanismos naturales del sueño.

      • Proteja su dormitorio del aire caliente y la luz solar durante el día, por ejemplo, con persianas y ventanas cerradas.

      • Ventile durante la noche y la mañana, cuando la temperatura exterior es más fresca.

      • Asegúrese de beber suficientes líquidos durante el día y antes de acostarse, preferiblemente con té tibio (¡evite las bebidas frías!).
      • Una ducha tibia antes de acostarte te refresca y te prepara para dormir.
      • Use ropa de cama y ropa de dormir transpirables y livianas para absorber el sudor y el calor de su cuerpo y al mismo tiempo protegerlo de las corrientes de aire.
      • Observe una buena higiene del sueño para que su sueño no se vea afectado negativamente por otros factores además del calor.

      ¡Saludos y hasta pronto!

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