¡El sueño mejora el rendimiento deportivo!

Resoluciones de Año Nuevo: Uno de cada tres alemanes se ha fijado el objetivo para 2021 de hacer más deporte. Nuestro rendimiento deportivo está estrechamente relacionado con nuestros patrones de sueño. Así que aquí le mostramos por qué el sueño es tan importante para los atletas y cómo puede combinar de manera óptima su actividad deportiva y sus hábitos de sueño para lograr fácilmente sus objetivos para 2021.

Tabla de contenido

      1. ¿Por qué el deporte es tan importante para nosotros?
      2. Sin energía sin regeneración
      3. Mejor rendimiento gracias a más horas de sueño
      4. Bajo rendimiento debido a la falta de sueño
      5. El equilibrio correcto es decisivo
      6. Conclusión

      ¿Por qué el deporte es tan importante para nosotros?

      Nuestro cuerpo está programado para una vida de movimiento. Sin ejercicio, nuestro esqueleto, músculos y órganos internos no pueden obtener suficiente oxígeno y nutrientes. Durante el deporte, nuestros músculos y cerebro trabajan a toda velocidad.

      › Efectos de la activación muscular
      • La producción de energía aumenta, lo que hace que las reservas de energía estén disponibles.
      • El sistema hormonal envía sustancias mensajeras al cuerpo que aseguran que se activen los sistemas de suministro necesarios para la contracción muscular, como el gasto cardíaco y el flujo sanguíneo.
      • Nuestro sistema cardiovascular está activado. El corazón y los pulmones están "entrenados" y se adaptan continuamente al entrenamiento. Se bombea más sangre a través del cuerpo y todas las células reciben suficiente oxígeno.
      • La adrenalina producida aumenta el rendimiento del corazón, el cortisol se utiliza para proporcionar energía durante el entrenamiento.
      • Se liberan más factores de crecimiento y serotonina (hormonas felices) en el cerebro. Los factores de crecimiento promueven el crecimiento de los nervios, fortalecen nuestra memoria y promueven el rendimiento de nuestro cerebro.


      En el transcurso del entrenamiento, se producen numerosos ajustes en los mismos órganos que proporcionan, absorben y transportan oxígeno y nutrientes. Debido a que esto es bueno para nosotros y nos mantiene saludables, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un entrenamiento de resistencia moderado durante al menos 2,5 horas por semana. Todo debe complementarse con un entrenamiento de fuerza moderado para fortalecer los músculos. De esta forma aumentamos nuestro rendimiento general, ¡física y mentalmente!

      Importante: ¡regularidad! El cuerpo se adapta a las cargas regulares durante una sesión de entrenamiento. La circulación sanguínea mejora, la masa muscular se construye, las reservas de energía en los músculos aumentan y el rendimiento aumenta a largo plazo. Por lo tanto, la actividad física regular es una buena resolución de Año Nuevo gracias a los numerosos efectos positivos.

      Sin energía sin regeneración

      Nuestro rendimiento físico no mejora directamente durante la sesión de entrenamiento (aquí solo se marcan los impulsos), sino principalmente después del entrenamiento en la fase de regeneración. Por lo tanto, en el período posterior al entrenamiento, el cuerpo debe recibir los nutrientes suficientes para que pueda regenerarse de manera óptima y reaccionar a los impulsos establecidos. El sueño juega un papel central en esto. Forma la fase de regeneración más importante de nuestro cuerpo, en la que, entre otras cosas, se liberan hormonas de crecimiento y se llenan las reservas de energía en los músculos y el cerebro.

      Mejor rendimiento con más sueño

      ¡Dormir bien puede mejorar el rendimiento deportivo! Los atletas que duermen más por la noche y reducen su déficit de sueño se desempeñan mejor y están de mejor humor, según un estudio reciente realizado por investigadores del sueño de la Universidad de Stanford en California hace 21 años. En las primeras tres semanas, los sujetos mantuvieron su ritmo diario habitual. Durante las siguientes seis semanas, aumentaron su tiempo de sueño a 10 horas por noche. El resultado: en la prueba de sprint, los atletas bien descansados ​​mejoraron en un promedio del 10 % y la tasa de éxito de los saques en el campo aumentó alrededor del 20 %. Pero no solo mejoró el rendimiento atlético: los investigadores también encontraron que la somnolencia diurna de los sujetos de prueba se redujo y su estado de ánimo mejoró significativamente. Los estudios de seguimiento también han confirmado estos resultados en otros deportes (natación, atletismo, baloncesto, etc.).

      Efectos positivos del sueño en el rendimiento deportivo

      5-10 %
      Mejor rendimiento en sprint
      20% Sejecución más rápida de los movimientos motores (con la misma precisión)
      42 % Mayor precisión
      10% Mejor índice de aciertos

          Por lo tanto, dormir lo suficiente tiene numerosos efectos positivos en el rendimiento deportivo. Si te acercas al deporte con ambición y el deseo de mejorar tu rendimiento, definitivamente debes prestar atención a los hábitos de sueño saludables.

          Bajo rendimiento debido a la falta de sueño

          Aquellos que duermen mucho y descansan pueden mejorar su rendimiento, pero ¿qué sucede si dormimos muy poco? La falta de sueño, ya sea a corto o largo plazo, tiene un gran impacto en nuestro estado físico y mental y puede obstaculizar nuestro progreso y éxito deportivo.

          Efectos negativos de la falta de sueño en el rendimiento deportivo

          10-15 %
          Menos testosterona con menos de 5 horas de sueño
          5-40 % Wdisminución de la resistencia cuando se le priva temporalmente del sueño
          3 x Mayor susceptibilidad a enfermedades
          65 % Mayor riesgo de lesiones

          El equilibrio correcto decide

          Como siempre, la combinación correcta es crucial para el éxito. Por lo tanto, el deporte y el sueño tienen una interrelación saludable: el sueño promueve la regeneración y el rendimiento deportivo, mientras que el ejercicio regular a cambio mejora la calidad del sueño y la conciliación del sueño (aquímás información). "Una buena combinación de sueño, ejercicio y una dieta saludable no solo son los componentes básicos del rendimiento físico, sino también de la salud y el bienestar", dice nuestro experto en sueño, el Dr. Markus Dworak.

          Independientemente de si eres un atleta profesional o aficionado, si quieres mejorar a largo plazo, debes prestar mucha atención a tus propios hábitos de sueño y darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para regenerarse y adaptarse al estrés. ¡Esto no solo aumenta su propio rendimiento y salud, sino que también lo pone de mejor humor! :)

          Conclusión

          • El ejercicio regular es esencial y tiene numerosos efectos positivos en la salud del cuerpo y la mente.
          • El rendimiento solo mejora durante la regeneración después del entrenamiento. El sueño es la fase central de recuperación y, por lo tanto, de gran importancia.
          • Con más sueño, los atletas mejoran sus habilidades y rendimiento, están menos cansados ​​y de mejor humor.
          • Los efectos positivos del sueño incluyen mejoras en la velocidad, la resistencia, las habilidades motoras y la coordinación.
          • La falta de sueño contrarresta el desarrollo del rendimiento atlético, por ejemplo, al reducir la resistencia y aumentar el riesgo de enfermedades y lesiones.
          • El deporte y el sueño tienen una interacción especial, por lo que el equilibrio correcto entre el entrenamiento y el sueño es crucial para el rendimiento.

          ¡Saludos y hasta pronto!

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