Determine la altura correcta del cojín

La altura correcta de la almohada garantiza una posición cómoda de la cabeza durante el sueño y contribuye significativamente a una postura saludable para dormir. Le explicaremos cómo encontrar la altura adecuada de la almohada para un sueño reparador y evitar la tensión dolorosa a la mañana siguiente.

Tabla de contenido

  1. ¿Por qué es tan importante la altura correcta de la almohada?
  2. ¿Cuál es la altura de almohada ideal para mí?
    1. La posición para dormir, el ancho de los hombros y la forma del cuerpo
    2. La firmeza del colchón
    3. La altura ideal de la almohada para los que duermen boca arriba
    4. La altura ideal de la almohada para quienes duermen de lado
    5. La altura ideal de la almohada para quienes duermen boca abajo
  3. Cómo determinar la altura óptima de la almohada
  4. El sentimiento personal decide

Nuestra almohada determina la posición de la cabeza durante el sueño. Es responsable de garantizar que dormimos en una postura saludable y que la columna cervical sensible en particular esté bien posicionada y protegida durante la noche. Una posición cómoda y natural para dormir también permite que los músculos, ligamentos y tendones se relajen y reduce la presión sobre nuestros huesos y articulaciones, lo que permite un sueño sin dolor y previene el desarrollo de dolores de cabeza, rigidez muscular o tensión severa a la mañana siguiente.

¿Por qué es tan importante la altura correcta de la almohada?

Además del tamaño, la forma o el tipo de material de relleno, la altura es una de las propiedades más importantes que determinan la funcionalidad, el soporte y la comodidad de una almohada. Por lo tanto, la altura correcta es un criterio de selección importante cuando se busca la almohada perfecta.

Frau mit Verspannung, Blockade und Nackenschmerzen am Morgen durch die falsche Kissenhöhe

Si nuestra almohada es demasiado alta, el cuello se dobla demasiado y la columna se comprime, lo que estira demasiado los músculos del cuello y promueve bloqueos vertebrales. Si la almohada es demasiado baja, la cabeza se inclina ligeramente hacia atrás y las vértebras cervicales se estiran demasiado, lo que también puede provocar una tensión y tensión incorrectas. Dependiendo de la posición para dormir, la altura incorrecta de la almohada también puede aumentar la presión sobre los hombros, promover la aparición del llamado efecto de colapso del hombro e impedir la respiración libre durante el sueño porque el área del pecho está comprimida. Una altura incorrecta de la almohada no solo provoca una tensión desagradable, dolor o bloqueos en el área de la cabeza y el cuello, sino que también interrumpe la respiración y promueve los ronquidos.

smartsleep Schlafmagazin: Grafik zur richtigen Liegeposition und Kopfhaltung im Schlaf

Con la altura adecuada de la almohada, por otro lado, las áreas de la cabeza, el cuello y los hombros se estabilizan y sostienen durante el sueño. Lo ideal es que la cabeza y la columna hasta la pelvis formen una línea recta para que se mantenga la forma natural de doble S de la columna y las vértebras no adquieran una forma antinatural. Por lo tanto, las personas que duermen boca arriba y boca abajo deben colocar la cabeza en posición horizontal. Cuando duermes de lado, tus hombros y tu columna cervical están, en el mejor de los casos, exactamente en ángulo recto entre sí.

¿Cuál es la altura ideal de la almohada para mí?

smartsleep Schlafmagazin: Die richtige Kissenhöhe ermittelnLa altura correcta de la almohada depende de su necesidad personal de apoyo y depende de su posición para dormir preferida, el ancho de los hombros y la forma de su cabeza, hombros y cuello. Pero el grado de firmeza de nuestro colchón también juega un papel importante, ya que este, en combinación con la almohada, determina en última instancia nuestra postura durante el sueño.

Posición para dormir, ancho de hombros y forma del cuerpo

Nuestra posición para dormir decide cómo nos acostamos sobre nuestra almohada.Cuando la cabeza está recostada de lado, el ancho de nuestros hombros juega un papel particularmente importante y determina qué tan alta debe ser la almohada para que la cabeza y el resto del cuerpo puedan estabilizarse en una posición horizontal. ser un poco más alto que con un ancho de hombros estrecho. Finalmente, la interacción de la forma de nuestra cabeza, el ancho de los hombros y la curvatura individual de la columna en el área del cuello también contribuye a la altura requerida para optimizar la posición para dormir.

La dureza del colchón

La firmeza del colchón también determina cómo nos acostamos por la noche. Un colchón más blando permite que la parte superior del cuerpo se hunda un poco más en la superficie de descanso dependiendo del peso corporal, por lo que la almohada debe estar un poco más baja para obtener una posición natural para dormir. Cuando se duerme en un colchón más duro, por otro lado, la almohada generalmente tiene que estar un poco más alta, ya que el resto del cuerpo yace derecho y se hunde menos.

La altura ideal de la almohada para los que duermen boca arriba

Die richtige und falsche Kissenhöhe für Rückenschläfer

Las personas que duermen boca arriba necesitan una almohada en la que la cabeza descanse lo más horizontalmente posible y la columna vertebral se estabilice en su forma natural.

La altura de almohada ideal para quienes duermen de lado

Folgen einer richtigen und falschen Kissenhöhe bei Seitenschläfern

Si duerme de lado, la almohada debe ser lo suficientemente alta para mantener el triángulo cabeza-hombro en ángulo recto y para evitar torceduras o tensión inadecuada en el cuello y los hombros.

La altura ideal de la almohada para quienes duermen boca abajo

Folgen der richtigen und falschen Kissenhöhe beim Schlaf in Bauchlage

Las personas que duermen boca abajo se colocan mejor sobre una almohada que esté lo más baja posible, de lo contrario, la columna cervical se doblará rápidamente hacia atrás y el dolor de cuello será inevitable.

Cómo determinar la altura óptima de su almohada

La altura exacta de la almohada que necesita para acostarse perfectamente no solo depende de la interacción de su necesidad personal de apoyo y su colchón, sino también de sus sentimientos personales. Por lo tanto, es difícil medir un valor exacto, pero puede usar sus necesidades de apoyo personal como guía.

Y así de fácil es determinar tu necesidad personal de apoyo: si duermes boca arriba, párate erguido hacia atrás (si duermes de lado) contra una pared, no te apoyes en ella y mantén la cabeza erguida. . La distancia entre la pared y su cabeza corresponde aproximadamente a sus necesidades personales de apoyo y se mide mejor con una cinta métrica flexible y la ayuda de otra persona. En general, un requisito de soporte de menos de 2,5 cm se considera bajo y un requisito de soporte de más de 7 cm se considera alto.

El sentimiento personal decide

La altura correcta de la almohada contribuye significativamente a un sueño saludable. E incluso si la búsqueda no siempre es fácil, vale la pena echar un vistazo más de cerca a las diversas propiedades del producto y encontrar una almohada que se adapte idealmente a sus propias necesidades y condiciones de sueño. Para que pueda acostarse relajado noche tras noche y despertarse realmente renovado.

Conclusión

  • La altura de la almohada determina la posición de la columna cervical durante la noche y asegura una postura saludable de la cabeza para un sueño reparador.
  • La altura adecuada de la almohada depende del colchón y de nuestra necesidad individual de apoyo, que resulta de la posición para dormir, el ancho de los hombros y la forma del cuerpo.
  • Las personas que duermen boca arriba necesitan una almohada en la que la cabeza descanse lo más horizontalmente posible y la columna vertebral se estabilice en su forma natural.
  • Si duerme de lado, la almohada debe ser lo suficientemente alta para mantener la cabeza y los hombros en ángulo recto y para evitar que se doblen el cuello y los hombros.
  • Las personas que duermen boca abajo se colocan mejor sobre una almohada que esté lo más baja posible, de lo contrario, la columna cervical se doblará rápidamente hacia atrás y el dolor de cuello será más común

¡Saludos y hasta pronto!

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