La hormona de la felicidad serotonina

La serotonina es conocida por sus efectos positivos sobre el estado de ánimo y el sueño. Pero, ¿qué papel juega realmente la hormona de la felicidad para nuestra psique y nuestra salud? Aquí puede encontrar todo lo que necesita saber sobre la serotonina "más feliz" y cómo influye decisivamente en el estado de ánimo y el sueño.

Tabla de contenidos

1. ¿Qué es la serotonina?
2. Así es como se produce la serotonina
3. Función y efectos de la serotonina
1. Serotonina y estado de ánimo
2. Serotonina y sueño
3. ¿Qué sucede cuando hay una falta de serotonina?
4. ¿Serotonina como suplemento dietético?
5. Serotonina - buen humor y sueño reparador
6. Conclusión

1. ¿Qué es la serotonina?

La serotonina, también conocida como 5-hidroxitriptamina (5-HAT), es una de las seis sustancias mensajeras en el organismo humano conocidas como hormonas de la felicidad. Además de su famoso efecto sobre el estado de ánimo, la propia hormona del cuerpo también participa en otras funciones corporales importantes. Funciona como mensajero en el sistema nervioso central, tiene una influencia decisiva en nuestro estado mental, controla el comportamiento de sueño y vigilia y regula procesos importantes en los sistemas cardiovascular y gastrointestinal. Por lo tanto, la hormona es en parte responsable del buen humor durante el día y de un sueño saludable por la noche.

La falta de serotonina, por otro lado, puede dañar la salud a largo plazo y promover el desarrollo de estados de ánimo negativos que pueden incluir depresión y trastornos del sueño. Pero, ¿cómo se produce la hormona de la felicidad, la serotonina, y su importante efecto sobre el estado de ánimo y el sueño?

2. Así es como se produce la serotonina

La serotonina puede ser producida por nuestro propio cuerpo y se encuentra en nuestro cerebro y sistema nervioso central, así como en el sistema cardiovascular, el sistema gastrointestinal y en nuestra sangre. El bloque de construcción más importante es el aminoácido esencial L-triptófano, que se ingiere a través de los alimentos, entre otras cosas, y se convierte en serotonina, especialmente bajo la influencia de la luz del día. El ejercicio regular, mucho tiempo al aire libre y una dieta equilibrada rica en vitaminas pueden aumentar la producción y ayudar a mantener niveles saludables de serotonina.

¿Sabías que? Debido a la falta de luz natural, el cuerpo produce menos serotonina, especialmente en la estación fría, que también se convierte más rápidamente en melatonina debido a la oscuridad. Esto conduce a un aumento de la fatiga y a la famosa tristeza otoñal o invernal.

3. Función y acción de la serotonina

La serotonina está involucrada en numerosos procesos metabólicos y funciones reguladoras en nuestro cuerpo. En el cerebro, influye principalmente en la percepción emocional, el sistema de recompensa central y el estado de ánimo, pero como precursor de la melatonina, la hormona del sueño, también participa en la regulación del comportamiento del sueño y la temperatura corporal. Y la serotonina también se necesita con urgencia en el sistema intestinal para controlar la digestión y el apetito.

Serotonina y estado de ánimo

Nuestro cuerpo produce diversas hormonas de la felicidad, como la serotonina, la dopamina, la noradrenalina o las conocidas endorfinas. Mientras que la dopamina o la norepinefrina suelen tener un efecto estimulante y estimulante sobre la mente y por lo tanto aseguran la motivación y el buen humor, la serotonina es más calmante y relajante. Tiene un efecto que mejora el estado de ánimo, mejora la motivación y alivia el dolor y también es capaz de amortiguar la reacción de estrés del cuerpo en el sistema nervioso central. De esta manera, un nivel normal de serotonina contribuye a un estado de ánimo relajado y positivo y ayuda a mantener la psique en un equilibrio positivo.

Serotonina y sueño

La serotonina se produce a partir del aminoácido L-triptófano y es al mismo tiempo el precursor de la melatonina conocida como la hormona del sueño. Bajo la influencia de la luz del día, la serotonina se convierte en melatonina a medida que aumenta la oscuridad y, por lo tanto, contribuye decisivamente a un comportamiento saludable de sueño y vigilia. Sin embargo, la serotonina en sí también tiene un impacto directo en el sueño y la calidad del sueño.

Noche tras noche pasamos por varios ciclos de sueño, que se dividen en diferentes fases de sueño. La transición de una fase a la siguiente y de un ciclo a otro está controlada, entre otras cosas, por la serotonina. Regula la facilidad para conciliar el sueño y fortalece los ciclos de sueño entre sí para que podamos pasar al siguiente ciclo de sueño por la noche sin despertarnos y dormir toda la noche sin ser molestados. Por eso, la serotonina nos ayuda a conciliar el sueño fácilmente y a despertarnos bien descansados ​​por la mañana. Porque mantener la estructura natural del sueño es un requisito previo importante para un sueño reparador y una sensación positiva y en forma al día siguiente.

¿Qué sucede cuando hay una deficiencia de serotonina?

Una deficiencia de serotonina generalmente significa un nivel bajo de serotonina en el cerebro, lo que puede tener graves consecuencias negativas para la psique. La falta de serotonina se asocia, entre otras cosas, con el desarrollo de depresión y estados de ánimo depresivos; hay un aumento del cansancio y la sensación de agotamiento, irritabilidad, agresividad, nerviosismo o tensión. La alteración del sueño también puede exacerbar estos síntomas porque no se produce la regeneración necesaria.

A nivel físico, un nivel más bajo de serotonina provoca, entre otras cosas, cambios en el apetito y la conducta alimentaria, así como el deseo sexual o la percepción general del dolor. Por lo tanto, la hormona de la felicidad no solo es esencial para la salud mental, sino también para la salud física.

4. ¿Serotonina como suplemento dietético?

Solo aprox. El 5% de la serotonina de nuestro cuerpo está en el cerebro y, a pesar de su importancia, la serotonina no puede atravesar lo que se conoce como la barrera hematoencefálica. Esto significa que nuestro cerebro no absorbe la serotonina suministrada, sino que tiene que producir la sustancia mensajera "in situ" y la ingesta adicional, por ejemplo a través de un suplemento dietético, no tiene ningún efecto.

Sin embargo, para aumentar el nivel de serotonina, puede ayudar a proporcionar al cuerpo todos los componentes básicos necesarios para la producción en cantidades suficientes. El precursor de la serotonina L-triptófano se encuentra en numerosos alimentos y puede estimular la producción de hormonas importantes, especialmente en combinación con otros nutrientes como la vitamina B, magnesio o zinc. Se dice que la vitamina D y los ya saludables ácidos grasos omega-3 pueden influir positivamente en los niveles de serotonina. Además de una dieta equilibrada rica en vitaminas, un suplemento dietético de alta calidad con L-triptófano también puede ayudar a mantener un nivel saludable de serotonina y así crear las mejores condiciones para un organismo saludable en todos los aspectos, buen humor durante el día y un sueño reparador por la noche.

Puede obtener más información sobre el L-triptófano y otros aminoácidos en este artículo.

5. Serotonina: buen humor y sueño reparador

Detrás de la "hormona de la felicidad", la serotonina es más que un simple refuerzo del estado de ánimo y es uno de los muchos factores importantes para mantenerse feliz y equilibrado a largo plazo, pero también saludable y eficiente, y para dormir bien. Porque, especialmente cuando la función promotora del sueño de la sustancia mensajera está ausente, las noches de descanso se convierten rápidamente en un desafío y también golpean el estado de ánimo.

¡Así que trata de no descuidar tus niveles de serotonina para que puedas dormir bien y comenzar el día sano y feliz!

6. Conclusión

• La serotonina es una importante sustancia mensajera y juega un papel importante para la psique, el sueño, los sistemas cardiovascular e intestinal.

• Como hormona de la felicidad, la serotonina tiene un efecto relajante, mejora el estado de ánimo y equilibra y puede reducir la sensación de estrés.

• La serotonina regula una estructura de sueño saludable y tiene un efecto positivo para conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche.

• Para aumentar activamente el nivel de serotonina, son adecuados los complementos alimenticios con L-triptófano, suficiente luz natural, actividad física y una dieta rica en vitaminas en general.

¡Saludos y hasta pronto!