Conciliar el sueño relajado: consejos para relajarse antes de acostarse

Si es difícil conciliar el sueño y no podemos descansar por la noche, generalmente hay una falta de relajación adecuada. Descubra ahora cómo puede reducir su nivel de estrés con métodos simples, promover el sueño y apoyar un sueño tranquilo.

contenido
      1. Relájese antes de acostarse
      2. 4 consejos para relajarse antes de dormir
      3. Conclusión

      Relájese antes de dormir

      Estoy seguro de que todos hemos estado en esta situación: estás acostado en la cama y no puedes conciliar el sueño. Los estudios muestran que el estrés y la tensión psicológica se encuentran entre las causas más comunes de los problemas para conciliar el sueño. Por lo tanto, la relajación por la noche y antes de acostarse es importante para un sueño saludable y tranquilo. Te mostraremos 4 métodos para calmarte más rápido y dormirte más relajado.

      4 consejos para relajarse antes de dormir


      #1 Cambiar hacia abajo y reflexionar

      ¡Apágalo primero! Durante el día recibimos mucha información e impresiones y tenemos que ocuparnos de muchas tareas importantes, eso es bastante agotador. Luego, la memoria se activa, especialmente durante el sueño profundo, y procesa los nuevos recuerdos. Por lo tanto, puede ser útil revisar el día anterior por la noche y ordenar las tareas para la mañana siguiente. Trate de organizar y estructurar sus pensamientos para que pueda protegerse de posibles factores estresantes y despejar su mente. Entonces nada se interpondrá en el camino de un sueño relajado. Por cierto: puedes encontrar más información sobre la memoria y el sueño aquí .

      #2 rutinas nocturnas y rituales fijos

      Una rutina nocturna regular puede ayudar contra los problemas para conciliar el sueño. Los rituales individuales pueden contribuir a su relajación asegurando que pueda relajarse mental y físicamente y acostumbrarse a las estructuras fijas. En combinación con otros consejos para dormir, como mantener un horario regular para acostarse, tienen un efecto positivo para conciliar el sueño y mejorar el sueño. El té de hierbas reconfortante o la leche caliente con miel, un paseo vespertino a la misma hora o la probada lectura nocturna son excelentes para favorecer la somnolencia y la relajación antes de conciliar el sueño.

      Entspannung

      #3 técnicas de relajación

      Le presentaremos dos técnicas bien conocidas que pueden llevar el cuerpo a un estado de relajación y prepararlo para un sueño tranquilo.

      Entrenamiento autógeno
      El entrenamiento autogénico debería conducir a la relajación física y mental con la ayuda de una especie de autohipnosis y ponerlo de humor para dormir.

      Así es como funciona
      : Acuéstese o Siéntese cómodamente y formule pensamientos breves y tranquilizadores en su interior, como "Estoy cansado y me estoy relajando" o "Mis brazos se están poniendo pesados". Repite estas frases cortas una y otra vez en tu mente y siente si tu cuerpo responde y te relajas.
      Relajación muscular progresiva

      La relajación muscular progresiva se basa en aliviar poco a poco el cuerpo de la tensión relacionada con el estrés y, por lo tanto, prepararlo de manera óptima para un sueño tranquilo tensando y relajando específicamente los grupos musculares.


      Así es como se hace:
      Acuéstese o siéntese cómodamente y trate de concentrarse en músculos y partes del cuerpo individuales en un orden específico. Por ejemplo, comience con la mano derecha. Apriete los músculos allí y libere la tensión por completo después de sostenerlo por un momento.Esto se continúa sobre los brazos, piernas, hombros y otras áreas hasta que el cuerpo esté completamente relajado

      #4 ejercicios de respiración

      Inhala, exhala, ¡duérmete! Las técnicas de respiración ayudan a relajarse antes de dormir y han demostrado ser simples ayudas para dormir. Qué método finalmente conduce a la fatiga, todos deben probarlo por sí mismos. Porque si bien algunas técnicas de respiración, conteo y contención de la respiración funcionan bien para algunos, provocan estrés en otros y, por lo tanto, dificultan conciliar el sueño. Por eso te mostramos dos métodos diferentes.

      El método 4-7-8

      La técnica 4-7-8 es una técnica de respiración muy conocida para conciliar el sueño. Ella promete estar dormida en 60 segundos.


      Así es como funciona
      : Inhala durante cuatro segundos, aguanta la respiración durante siete segundos y luego exhala lo más uniformemente posible durante ocho segundos. Estos pasos ahora se repiten hasta que te duermas.

      La respiración profunda

      Si tiende a sudar mientras respira y cuenta al mismo tiempo, la respiración profunda puede ser más apropiada para usted.


      Así es como funciona
      : inhala y exhala lo más uniformemente posible. Así es como simulas una respiración tranquila durante el sueño y puedes relajar tu cuerpo y llevarlo a dormir.

      Conclusión

      • La relajación es un requisito previo importante para un sueño tranquilo y promueve el quedarse dormido.
      • La reflexión intelectual y la estructuración de información, impresiones y tareas crea claridad y apoya la relajación mental.
      • Las técnicas de relajación como el entrenamiento autógeno o la relajación muscular progresiva pueden prepararlo para dormir y ayudarlo a conciliar el sueño.
      • El método 4-7-8 o respiración profunda calma el cuerpo y la mente y ayuda suavemente a conciliar el sueño.

      ¡Saludos y hasta pronto!

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