La hormona del sueño melatonina

La melatonina se considera una panacea contra los trastornos del sueño. La hormona del sueño juega un papel central en nuestro organismo, controla el ciclo sueño-vigilia y también influye en nuestra salud y bienestar. Pero, ¿qué es la melatonina y de qué se trata la hormona del sueño? Puede obtener una descripción general de la importancia, tareas y funciones de la melatonina aquí.

Tabla de contenido

      1. ¿Qué es la melatonina?
      2. Así se produce la melatonina
      3. Consecuencias de un equilibrio alterado de melatonina
      4. Melatonina como suplemento dietético
      5. Melatonina: la base de un buen sueño
      6. Conclusión

      ¿Qué es la melatonina?

      La melatonina es una de nuestras hormonas endógenas, que se forma en el cerebro y es uno de los llamados neurotransmisores. Estas son sustancias mensajeras que actúan como puntos de conexión en todas las células nerviosas del cuerpo al transportar información importante y de esta manera regular los procesos metabólicos en nuestro cuerpo. Por lo tanto, un equilibrio hormonal equilibrado es muy importante para el funcionamiento saludable de nuestro cuerpo.

      Hormonhaushalt: Cortisol und Melatonin am Tag und in der Nacht

      La hormona melatonina desempeña un papel clave en el control de nuestro ciclo de sueño y vigilia y, por lo tanto, también se la conoce como la "hormona del sueño". En interacción con el cortisol, conocido como la "hormona del estrés", regula nuestro ritmo circadiano. Hacia la noche, la concentración de melatonina en el cuerpo aumenta y hace que nos cansemos, nos calmemos y nos quedemos dormidos. Entonces, para poder tener un sueño reparador sin dificultad, nuestro cuerpo debe producir suficiente melatonina y tener suficiente tiempo para relajarse. Para obtener consejos sobre cómo relajarse antes de acostarse, consulte este artículo. Además de esta importante función para el sueño y la regeneración nocturna, que son indispensables para nuestra salud, la melatonina también influye en nuestra psique y también tiene un fuerte efecto antioxidante, lo que ayuda a prevenir el daño celular.

      Así es como se produce la melatonina

      Melatoninbildung im Gehirn: Synthese von Serotonin zu Melatonin

      La conversión de la sustancia mensajera serotonina en melatonina es una de las tareas principales de la glándula pineal (epífisis), que se encuentra en el centro de nuestro cerebro. Su función está influenciada decisivamente por la luz y la oscuridad y, por lo tanto, también por el ritmo natural del día y la noche. Durante el día, el cuerpo produce serotonina, que se conoce como la hormona de la felicidad debido a su efecto relajante y mejora el estado de ánimo. Con el aumento de la oscuridad, comienza la conversión de la serotonina en la hormona del sueño melatonina. La concentración de melatonina en nuestra sangre alcanza su punto máximo entre las 2 a. m. y las 4 a. m., antes de que disminuya nuevamente y sea suprimida por el amanecer.

      Consecuencias de un equilibrio alterado de melatonina

      La interrupción de la producción de melatonina del propio cuerpo puede, en última instancia, provocar trastornos del sueño o problemas para conciliar el sueño. Si la conversión importante se inhibe por la noche debido a condiciones de luz no naturales, el cuerpo no puede producir suficiente melatonina y, por lo tanto, carece de señales claras para prepararse para dormir. Esto es fácil de hacer hoy en día, porque iluminamos nuestras habitaciones con fuentes de luz artificial para contrarrestar la oscuridad natural o usamos pantallas como televisores y teléfonos inteligentes hasta altas horas de la noche. Pero también un cambio de hora, por ejemplo después de un largo viaje, o trabajando por turnos, a menudo hace que nuestro ritmo se desequilibre y nuestro sueño se vea perturbado por el bajo nivel de melatonina.

      Por cierto: debido a las pocas horas de luz diurna, el contenido de melatonina en la sangre permanece alto durante el día, especialmente en invierno, lo que provoca cansancio intenso y apatía en la estación fría. Aquí puede averiguar cómo mantenerse en forma durante el otoño y el invierno.

      Melatonina como suplemento dietético

      Chemische Formel des Schlafhormons Melatonin

      Hoy en día ya existen numerosos medicamentos y suplementos que aportan melatonina al organismo y de esta forma favorecen el conciliar el sueño y mejoran nuestros patrones de sueño. Hay dos formas de apoyar el cuerpo de forma natural.

      Apoyo directo: melatonina

      La melatonina puede ser absorbida directamente por nuestro cuerpo, por ejemplo en forma de cápsulas o como spray bucal. Los estudios muestran que en realidad te duermes más rápido después de una ingesta adicional de la hormona del sueño. La dosis recomendada es de 1 a 2 mg de melatonina al día, que, según la forma de dosificación, se toma un tiempo antes de acostarse. De esta manera, el cansancio y la somnolencia pueden ser soportados de forma natural, ya que el nivel de melatonina aumenta y el cuerpo puede recibir las señales importantes para dormir.

      Apoyo indirecto: L-triptófano

      La hormona de la felicidad, la serotonina, se convierte en melatonina en la oscuridad. Por esta razón, un nivel saludable de serotonina no solo es beneficioso para nuestro estado de ánimo y bienestar, sino también un requisito previo importante para la producción de melatonina.

      L-triptófano es un aminoácido esencial y un componente básico de la serotonina. La ingesta adicional de L-triptófano a través de un suplemento dietético ayuda al cuerpo a proporcionar un bloque de construcción importante para que pueda producir naturalmente suficiente serotonina y, en el siguiente paso, melatonina.

      Melatonina - la base de un buen sueño

      Melatonin: Besser schlafen mit Dunkelheit und ausreichend Melatonin

      Como puede ver, la melatonina, conocida como la hormona del sueño, es un mensajero esencial que juega un papel central en nuestra salud. Para que podamos conciliar el sueño fácilmente y mantener hábitos de sueño saludables, debemos prestar atención a nuestro equilibrio de melatonina y asegurarnos de que el cuerpo pueda producir naturalmente suficientes hormonas del sueño.

      Nuestro consejo: Atenúe la luz unas horas antes de acostarse y trate de evitar las pantallas brillantes y otras fuentes de luz por la tarde y especialmente por la noche. También puede asegurarse de comer una dieta balanceada y obtener suficiente luz natural durante el día. De esta manera, le proporciona a su cuerpo suficiente L-triptófano, promueve la formación de serotonina inducida por la luz y lo prepara de manera óptima para la síntesis nocturna de melatonina.

      Conclusión

      • La hormona del sueño melatonina es un mensajero endógeno que regula el ciclo sueño-vigilia y nos hace sentir cansados ​​y soñolientos por la noche.
      • Con el aumento de la oscuridad o la falta de luz, la hormona de la felicidad, la serotonina, se convierte en melatonina en el cerebro
      • Un nivel bajo de melatonina promueve trastornos del sueño y problemas para conciliar el sueño.
      • Los suplementos alimenticios con melatonina se toleran bien y pueden ayudarlo a conciliar el sueño.
      • L-triptófano es un componente básico de la serotonina y puede tener un efecto positivo en la producción de melatonina.
      • Apoye su sueño aprovechando la luz del día durante el día para formar serotonina, comiendo una dieta balanceada para suministrar L-triptófano a su cuerpo y atenuando las luces por la noche.

      ¡Saludos y hasta pronto!

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