¡El sueño mejora el rendimiento atlético!

Propósitos de Año Nuevo: Uno de cada tres alemanes se ha fijado el objetivo de hacer más deporte en 2021. Nuestro rendimiento atlético está fuertemente relacionado con nuestros patrones de sueño. Así que por qué el sueño es tan importante para los atletas y cómo puede combinar de forma óptima su actividad deportiva y sus patrones de sueño para alcanzar fácilmente sus objetivos en 2021, se lo mostramos aquí.

Tabla de contenido

      1. ¿Por qué el deporte es tan importante para nosotros?
      2. No hay rendimiento sin regeneración
      3. Mejor rendimiento a través de más sueño
      4. Menor rendimiento por menos sueño
      5. El equilibrio correcto es decisivo
      6. Conclusión

      ¿Por qué el deporte es tan importante para nosotros?

      Nuestro cuerpo está programado para una vida con movimiento. Sin ejercicio, nuestro esqueleto, músculos y órganos internos no pueden proveerse de suficiente oxígeno y nutrientes. Durante el ejercicio, nuestros músculos trabajan a toda velocidad, al igual que nuestro cerebro.

      Efectos de la activación muscular
      • La producción de energía se acelera, haciendo disponibles las reservas de energía.
      • El sistema hormonal envía sustancias mensajeras al cuerpo, que aseguran la activación de los sistemas de suministro necesarios para la contracción muscular, como el gasto cardíaco y el flujo sanguíneo.
      • Nuestro sistema cardiovascular está activado. El corazón y los pulmones están "entrenados" y se adaptan continuamente al entrenamiento. Se bombea más sangre a través del cuerpo y todas las células reciben suficiente oxígeno.
      • La adrenalina producida aumenta el rendimiento del corazón, el cortisol sirve en el curso del entrenamiento para proporcionar energía.
      • Los factores de crecimiento y la serotonina (hormonas de la felicidad) se liberan cada vez más en el cerebro. Los factores de crecimiento promueven el crecimiento de los nervios, fortalecen nuestra memoria y promueven el rendimiento de nuestro cerebro.


      En el curso de la formación, se producen numerosas adaptaciones en los mismos órganos que proporcionan, absorben y transportan el oxígeno y los nutrientes. Debido a que esto nos hace bien y nos mantiene sanos, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un entrenamiento de resistencia moderado durante al menos 2,5 horas por semana. Esto debe complementarse con un entrenamiento de fuerza moderado para fortalecer los músculos. De esta manera aumentamos nuestro rendimiento general, tanto física como mentalmente.

      Importante: ¡La regularidad! El cuerpo se adapta a las cargas regulares durante una sesión de entrenamiento. La circulación sanguínea mejora, la masa muscular se acumula, las reservas de energía en los músculos aumentan y el rendimiento mejora a largo plazo. Gracias a los numerosos efectos positivos, el ejercicio regular es un propósito sensato de Año Nuevo.

      No hay rendimiento sin regeneración

      Nuestro rendimiento físico no mejora directamente durante la sesión de entrenamiento (aquí sólo se fijan los impulsos), sino principalmente después del entrenamiento en la fase de regeneración. Por lo tanto, en el tiempo posterior al entrenamiento, el cuerpo debe recibir suficientes nutrientes para que pueda regenerarse de manera óptima y reaccionar a los impulsos que se han fijado. El sueño juega un papel central aquí. Es la fase de regeneración más importante para nuestro cuerpo, durante la cual, entre otras cosas, se liberan las hormonas de crecimiento y se llenan los almacenes de energía en los músculos y el cerebro.

      Mejor rendimiento a través de más sueño

      ¡Un buen sueño puede mejorar el rendimiento deportivo! Los atletas que duermen más por la noche y reducen su déficit de sueño son más eficientes y tienen un mejor estado de ánimo, según los resultados de un estudio reciente realizado por investigadores del sueño de la Universidad de Stanford en California. Los científicos estadounidenses estudiaron a atletas del equipo de tenis de la Universidad de Stanford de entre 18 y 21 años. Durante las tres primeras semanas, los sujetos mantuvieron su ritmo diario habitual. En las siguientes seis semanas, aumentaron su tiempo de sueño a 10 horas por noche. El resultado: En la prueba de sprint, los atletas bien descansados mejoraron su rendimiento en un promedio de 10% y el índice de éxito de sus saques en el campo aumentó alrededor de 20%. Pero no sólo mejoró el rendimiento atlético, los investigadores también encontraron que la fatiga diurna de los sujetos disminuyó y su estado de ánimo mejoró significativamente. Los estudios de seguimiento han confirmado estos resultados en otros deportes (natación, atletismo, baloncesto, etc.).

      Efectos positivos del sueño en el rendimiento deportivo

      5 – 10 %
      Mejor rendimiento en el sprint
      20 % Sejecución más rápida de los movimientos motores (con la misma precisión)
      42 % Mayor precisión
      10 % Mejor índice de aciertos

          Así que dormir lo suficiente tiene numerosos efectos positivos en el rendimiento deportivo. Si abordas el deporte con ambición y con el deseo de mejorar tu rendimiento, es esencial asegurarte de que estás teniendo un sueño nocturno saludable.

          Menor rendimiento debido a la falta de sueño

          Dormir bien puede mejorar el rendimiento, pero ¿qué pasa cuando no dormimos lo suficiente? La privación de sueño a corto o largo plazo tiene un gran impacto en nuestro estado físico y mental y puede obstaculizar nuestro progreso y éxito deportivo.

          Efectos negativos de la privación de sueño en el rendimiento deportivo

          10 – 15 %
          Menos testosterona con menos de 5 horas de sueño
          5 – 40 % Wender la resistencia con la privación temporal del sueño
          3 x Mayor susceptibilidad a las enfermedades
          65 % Mayor riesgo de lesiones

          El equilibrio correcto es decisivo

          Como sucede a menudo, la combinación correcta es decisiva para el éxito. Por lo tanto, el deporte y el sueño tienen una interrelación saludable: el sueño promueve la regeneración y el rendimiento atlético, mientras que el deporte regular a cambio mejora la calidad del sueño y la capacidad de conciliar el sueño(más información aquí ). "Una buena interacción entre el sueño, el deporte y una dieta saludable no sólo son los pilares fundamentales para el rendimiento físico, sino también para la salud y el bienestar", dice nuestro experto en sueño, el Dr. Markus Dworak.

          Tanto si es un atleta profesional como si es un aficionado, si desea mejorar su rendimiento a largo plazo, debe prestar mucha atención a sus patrones de sueño y dar a su cuerpo el tiempo suficiente para regenerarse y adaptarse al estrés. Esto no sólo mejora tu propio rendimiento y salud, sino que también te pone de mejor humor. :)

          Conclusión

          • El ejercicio regular es esencial y tiene numerosos efectos positivos para la salud del cuerpo y la mente.
          • El rendimiento sólo mejora en la regeneración después del entrenamiento. La fase central de la recuperación y por lo tanto de gran importancia es el sueño.
          • Con más sueño, los atletas mejoran sus habilidades y rendimiento, están menos cansados y tienen un mejor estado de ánimo.
          • Los efectos positivos del sueño incluyen mejoras en la velocidad, resistencia, habilidades motoras y coordinación.
          • La falta de sueño contrarresta el desarrollo del rendimiento deportivo, por ejemplo, reduciendo la resistencia y aumentando el riesgo de enfermedades y lesiones.
          • El deporte y el sueño tienen una interacción especial, por lo que el equilibrio correcto entre el entrenamiento y el sueño es crucial para el rendimiento.

          ¡Saludos y hasta pronto!

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