¿La música le ayuda a conciliar el sueño?

Los problemas para conciliar el sueño son uno de los trastornos del sueño más comunes y suelen tener su origen en el estrés y la falta de relajación. La música relajante o la meditación suave se consideran remedios eficaces para las dificultades para conciliar el sueño relacionadas con el estrés. Descubra aquí cómo la música puede ayudarle realmente a conciliar el sueño y cómo ciertos sonidos pueden influir positivamente en él.

Índice de contenidos

      1. Problemas para conciliar el sueño
      2. Audición durante el sueño
      3. El efecto de la música
        1. Cómo afecta la música al cuerpo y a la mente
        2. Cómo afecta la música al sueño
      4. Conclusión:

      Problemas para conciliar el sueño

      Uno de cada cinco alemanes sufre trastornos del sueño y sus numerosas consecuencias negativas para nuestra calidad de vida, nuestro día a día, nuestro rendimiento y nuestra salud. Un ritmo de sueño y vigilia irregular, el estrés o un entorno de sueño inadecuado pueden alterar nuestra regeneración nocturna o impedir que tengamos un sueño reparador. El estrés, en particular, perturba nuestra relajación nocturna y a menudo es responsable de que tengamos dificultades para conciliar el sueño a pesar de estar cansados. Si después de acostarse tarda regularmente más de 30 minutos en dormirse, los expertos hablan de problemas para conciliar el sueño. Puede encontrar más información y consejos sobre el tema de los trastornos del sueño aquí .

      Se sabe que numerosos remedios caseros favorecen el proceso de conciliación del sueño de forma natural, y algunas personas también consideran que escuchar música es una forma eficaz de calmarse y ponerse a dormir. Pero, ¿puede la música ser realmente eficaz para conciliar el sueño?

      Audición durante el sueño

      Durante el sueño, nuestro cerebro funciona a toda velocidad y nuestros sentidos permanecen activos. Así, incluso durante el sueño y mientras se duerme, el sistema auditivo reacciona a los estímulos acústicos de nuestro entorno y transmite las señales percibidas al cerebro. Así, el ruido, los sonidos y otras señales acústicas provocan una activación del sistema nervioso y tienden a tener un efecto adverso sobre el sueño, por lo que generalmente se recomienda un entorno de sueño lo más silencioso posible. Entonces, ¿puede la música tener algún efecto positivo sobre el sueño?

      El efecto de la música

      Cómo afecta la música al cuerpo y a la mente

      Hirnaktivität im Schlaf: Musik aktiviert das limbische System

      La forma en que un determinado tipo de música nos afecta suele ser muy individual y depende de nuestro gusto personal por la música. Básicamente, la música nos influye a los seres humanos de diferentes maneras y puede tener un efecto tanto calmante como estimulante en nuestro estado de ánimo y bienestar. El motivo es nuestra reacción emocional natural a los sonidos musicales. Éstas activan el sistema límbico de nuestro cerebro, que es el que forma las emociones, y por tanto promueven la liberación de hormonas que alivian el estrés, por ejemplo. Los estudios también demuestran que escuchar música tiene un efecto sobre nuestro bienestar físico, ya que influye en los latidos del corazón, la frecuencia respiratoria, la presión arterial y la tensión muscular, entre otras cosas. Así, los paisajes sonoros tranquilos y melódicos pueden favorecer la relajación mental y física, sobre todo en estados de estrés, activando las emociones positivas, bajando la presión arterial y el pulso, y ralentizando la respiración.

      Cómo afecta la música al sueño

      Dado que la excitación y el estrés dificultan el proceso de conciliación del sueño, es importante calmarse y relajarse lo suficiente antes de acostarse. Si nos concentramos en una música agradable o tranquilizadora mientras nos dormimos, es más fácil bloquear los estímulos perturbadores de nuestro entorno de sueño, así como los pensamientos y sentimientos negativos a nivel emocional y físico. Esto calma, favorece la relajación y puede favorecer un proceso de conciliación del sueño sin interrupciones.

      Entspannung und schnelles Einschlafen mithilfe von Musik & Klängen

      Por lo tanto, para favorecer el sueño, hay que preferir, por lo general, canciones o ritmos relajantes y lentos que no impliquen demasiados cambios dinámicos o cambios bruscos de sonido. Especialmente cuando un sonido sobresale de un entorno sonoro por lo demás tranquilo, nuestro cerebro reacciona muy rápidamente y nos pone en alerta, lo que perturba el proceso de conciliación del sueño y nos despierta. Dependiendo de la fase del sueño en la que nos encontremos, la sensibilidad de nuestro oído a los estímulos puede variar. Esto significa que la música que se percibe como agradable mientras nos estamos quedando dormidos puede perturbar nuestro sueño en un momento posterior y hacer que nos despertemos.

      Sugerencia: Intenta utilizar un temporizador o una función de temporizador para reducir el volumen después de un rato o apagar la música por completo.

      ¿Puede la música ayudar a conciliar el sueño?

      Que la música funcione finalmente como una ayuda eficaz para conciliar el sueño varía de una persona a otra y depende básicamente de las razones por las que nos quedamos despiertos y de lo sensibles que seamos a los estímulos acústicos externos durante el sueño. Por su efecto calmante, la música melódica y tranquila, así como las meditaciones, suelen ser muy adecuadas para contrarrestar el estrés y la falta de relajación y para acompañar un proceso pacífico de conciliación del sueño. Escuchar sonidos y melodías relajantes o sus canciones favoritas puede integrarse fácilmente en su rutina nocturna para ayudarle a relajarse y encontrar rápidamente un sueño reparador.

      También te interesa: Cómo influye la dieta en la conciliación del sueño.


      Conclusión:

      • El sistema auditivo también procesa los sonidos y ruidos durante el sueño, por lo que generalmente se recomienda un entorno de sueño tranquilo.
      • La música tiene un efecto individual en las personas, activa el sistema emocional e influye en importantes funciones corporales como el pulso, el ritmo cardíaco y la respiración.
      • Las melodías o meditaciones tranquilas pueden promover la relajación antes de dormir y facilitar el proceso de conciliación del sueño.

      Mis mejores deseos y hasta pronto!

      Dejar un comentario

      Todos los comentarios son moderados antes de ser publicados