18 noviembre, 2020 Lesezeit

En forma y alegre durante el otoño - 5 recomendaciones para ti

¿Cansado, cojo y apático? ¡Olvídalo! Tenemos 5 recomendaciones sobre cómo pasar el otoño en forma y feliz y cómo evitar el mal humor durante las estaciones frías.

Tabla de contenido

El mal humor en el otoño

Los rayos cálidos del sol han desaparecido, los días son cada vez más cortos y el clima es frío y húmedo, así que no es de extrañar que con las temperaturas del otoño, nuestro estado de ánimo y motivación también disminuya. La creciente falta de luz también hace que nuestro cuerpo produzca cada vez menos vitamina D y serotonina y a cambio produce un exceso de la hormona del sueño, la melatonina. Esto reduce los sentimientos de felicidad y nos hace sentir cansados, apáticos y débiles.

El mal humor en otoño tiene por lo tanto una base biológica, pero también es una cuestión de actitud personal. Aquí hay 5 recomendaciones para pasar el otoño en forma y feliz y dejar atrás la famosa tristeza otoñal.

Nuestras 5 recomendaciones para usted

#1 Comer alimentos saludables y suministrar al cuerpo con triptófano y vitaminas

Una dieta equilibrada y rica en vitaminas promueve la salud física y puede tener un efecto positivo en nuestro estado de ánimo. El aminoácido triptófano, que ingerimos exclusivamente con los alimentos, es un importante componente de serotonina y es necesario para la formación de la hormona de la felicidad. Los carbohidratos saludables proporcionan energía adicional y también los alimentos picantes como el jengibre o el chile tienen un efecto estimulante y calientan desde dentro incluso en días fríos.

Nuestra recomendación: comer alimentos con alto contenido en triptófano, como queso, nueces, soja o frutos secos más a menudo y combinarlos con frutas y verduras ricas en vitaminas y carbohidratos saludables de granos enteros, cereales o legumbres.

#2 Ejercicio a la luz del día y al aire libre

Ya sea un deporte de resistencia o una caminata tranquila, cualquier tipo de ejercicio al aire libre activa la circulación y estimula el metabolismo y la circulación sanguínea del cuerpo. Esto nos mantiene en forma, promueve la salud y, especialmente en estos tiempos, significa tomar un descanso de la estresante vida diaria o del trabajo en la oficina de casa.

Nuestra recomendación: Usar la luz del día restante de manera efectiva y crear un equilibrio activo para el cuerpo y el alma con largas caminatas al aire libre.

#3 Encontrar el equilibrio correcto entre la actividad y la relajación

Por otro lado, aquellos que son activos y se mantienen en movimiento también deben tomarse un tiempo para la relajación y la recuperación y dar un descanso a su cuerpo y su alma. Una buena noche de sueño y las fases de recuperación consciente se desaceleran en los días estresantes e incómodos y son la fuente de nueva energía y motivación que nos protegen contra el cansancio y los pensamientos aburridos en otoño.

Nuestra recomendación: tomar un descanso, recargar las pilas y disfrutar, ya sea una gran porción de comida para el alma, un baño caliente o tu espectáculo nocturno favorito.

#4 Mejorar el estado de ánimo con acentos de color

En otoño, la naturaleza pierde su colorido y el paisaje otoñal de color rojo anaranjado suele ir seguido de un aspecto oscuro, nublado e incoloro. La gente reacciona, a menudo de forma subconsciente, muy sensible a los colores. Esta percepción puede tener una gran influencia en nuestro estado de ánimo y bienestar. Los colores brillantes, radiantes y cálidos como el amarillo, el naranja y el rojo tienen un efecto vigorizante y levantan el ánimo, mientras que los tonos de verde se dice que tienen un efecto más bien calmante.

Nuestra recomendación: ser valiente y poner acentos de color. Las frutas frescas, por ejemplo las mandarinas y las naranjas, brillan con colores brillantes y son también perfectas fuentes de vitaminas para la temporada de invierno.

#5 Ahora mismo: Mantener conscientemente los contactos sociales

Las circunstancias actuales no nos facilitan el contacto con nuestras familias, amigos y conocidos. Numerosos estudios ya han demostrado que especialmente los contactos sociales y el intercambio con otros tienen un efecto positivo en nuestra salud. Las amistades, los lazos familiares y las interacciones sociales reducen el estrés, promueven el bienestar y nos alejan de las cosas. Cuando es incómodo y el ambiente está nublado afuera, el tiempo compartido y la risa pueden calmar la mente y levantar los espíritus.

Nuestra recomendación: sobre todo en estos tiempos difíciles, mantener el contacto y las amistades, porque la comunicación social y el intercambio a través del teléfono e Internet también aseguran un buen ambiente.

Conclusión

Una dieta equilibrada y alimentos con un alto contenido en triptófano proporciona energía y promueve la formación de la hormona de la felicidad, la serotonina.
El ejercicio a la luz del día y al aire libre tiene un efecto positivo en la salud y el bienestar.
Un equilibrio saludable entre la actividad y la relajación ayuda a reunir nueva energía
Brillantes y luminosos acentos de color en amarillo y naranja mejoran y animan el estado de ánimo
Los contactos sociales promueven el bienestar, reducen el estrés y tienen un efecto positivo en la salud