El entorno ideal para dormir

El sueño es crucial para nuestro bienestar y nuestra salud. Con una correcta higiene del sueño y un entorno ideal para dormir puedes ayudar a tu cuerpo a dormir mejor dormir mejor y regenerarse de forma óptima durante la noche. Descubra aquí cómo es el entorno ideal para dormir y qué debe tener en cuenta para favorecer un sueño reparador.

Índice de contenidos

      1. La correcta higiene del sueño
      2. El entorno ideal para dormir
        1. Dormitorio
        2. Equipo para dormir
        3. Temperatura ambiente
        4. Luz
        5. Ruido y sonidos
      3. Conclusión:

      La correcta higiene del sueño

      Cada día, nuestro sueño constituye una de las bases más importantes para nuestro bienestar y nuestra salud, y sin embargo no es tan fácil despertarse realmente renovado cada mañana. Con una correcta higiene del sueño, puedes ayudar a tu cuerpo a regenerarse de forma óptima durante la noche y prevenir trastornos del sueño como problemas para conciliar el sueño o para dormir toda la noche. Al fin y al cabo, dormir bien no es casualidad y es una de las bases más importantes para nuestro bienestar y nuestra salud. Una buena higiene del sueño incluye, entre otras cosas, el diseño de su entorno de sueño.

      El entorno ideal para dormir

      Dónde y en qué condiciones dormimos por la noche tiene una influencia decisiva en la calidad de nuestro sueño. Las circunstancias externas y desacostumbradas, en particular, pueden favorecer los trastornos del sueño, tanto temporales como crónicos, y hacer que nos despertemos una y otra vez por la noche o que ni siquiera podamos encontrar un sueño reparador. Por otro lado, un entorno de descanso ideal y adaptado a sus necesidades le proporciona las condiciones óptimas para pasar una noche sin sobresaltos y le ofrece las mejores condiciones para un sueño reparador.

      Un buen entorno para dormir no sólo incluye el dormitorio o la habitación en sí, sino también las condiciones de luz, la temperatura ambiente, la calidad del aire y el mobiliario de la zona de descanso.

      #1 El dormitorio

      El descanso y la relajación preparan al cuerpo de forma óptima para el sueño y tienen un efecto positivo en el proceso de conciliación del sueño. Por tanto, el dormitorio debe ser un refugio ordenado y acogedor y, al igual que la cama, debe utilizarse exclusivamente para dormir. En cualquier caso, intenta separar las zonas de trabajo y de descanso entre sí y, si es posible, destierra todo lo que pueda distraerte del sueño y perturbar tu descanso nocturno, por ejemplo la televisión u otros dispositivos digitales.

      #2 Disposiciones para dormir

      Die perfekte Schlafumgebung - Bett, Matratze, Kissen und Bettdecke beeinflussen den Schlaf

      "¡Has hecho tu cama, ahora duerme en ella!" El colchón, la almohada y el edredón deben soportar una posición cómoda para dormir y permitir que el cuerpo se relaje completamente. Asegúrese de que su colchón no es demasiado duro, pero tampoco demasiado blando, y utilice una almohada adaptada a su posición preferida para dormir, para evitar tensiones musculares y ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente en una posición cómoda. Lea todo sobre la posición perfecta para dormir aquí.

      #3 Temperatura ambiente

      El clima de la habitación también influye en nuestro sueño y tanto una temperatura ambiente demasiado fría como demasiado cálida tienen un efecto negativo en la calidad del sueño. La regulación de la temperatura corporal mediante la congelación o la sudoración en respuesta a una temperatura ambiente incómoda pone al cuerpo en tensión y favorece los problemas para conciliar y mantener el sueño. Con el ritmo natural de sueño-vigilia, nuestra temperatura corporal desciende continuamente por la tarde y durante la noche hasta que vuelve a subir lentamente a partir de las 3 de la madrugada aproximadamente. Por ello, los expertos recomiendan una temperatura ambiente más bien fresca, entre 16 y 18 grados centígrados.

      #4 Luz

      La luz desempeña un papel importante en nuestro ritmo natural de sueño y vigilia y funciona como un reloj externo para la producción de hormonas. A medida que aumenta la oscuridad, nuestro cuerpo empieza a segregar la hormona del sueño, la melatonina, que nos cansa. Por otro lado, la luz brillante inhibe la producción de melatonina y, por tanto, contrarresta el sueño natural. Por lo tanto, el entorno para dormir debe mantenerse lo más oscuro posible y deben desterrarse la luz diurna incidente y las fuentes de luz molestas, como los despertadores luminosos, las pantallas y los teléfonos inteligentes.

      #5 Ruido

      Los estímulos acústicos suelen ser percibidos y procesados inconscientemente por nuestro cerebro, también durante el sueño. De este modo, los sonidos o ruidos de fondo no sólo pueden interferir para conciliar el sueño, sino también para dormir toda la noche. Especialmente cuando un ruido destaca en un entorno de sueño tranquilo, nuestro cerebro reacciona ante él y nos despierta. Para mejorar el sueño, puede eliminar las posibles fuentes de ruido de la zona de descanso, apagar la televisión o la radio antes de dormir y mantener las ventanas cerradas por la noche para evitar el ruido de la calle.

      Conclusión:

      En resumen, una habitación oscura y tranquila, con una disposición cómoda para dormir y una temperatura de entre 16 y 18 grados centígrados es el entorno ideal para dormir. Así se crean las condiciones óptimas para conciliar el sueño de forma rápida y tranquila y para que el sueño sea tranquilo y reparador. Especialmente en combinación con otras reglas de buena higiene del sueño, puedes influir positivamente en tu sueño de esta manera y asegurarte de obtener lo mejor de tu sueño a largo plazo y empezar el día en forma y fresco por la mañana.

      El dormitorio debe ser un lugar de descanso y retiro y, al igual que la cama, sólo debe utilizarse para dormir.

      Asegúrate de que tu dormitorio es cómodo y elige un colchón, una almohada y un edredón que se adapten a tus necesidades para que puedas tumbarte cómodamente y relajarte.

      Prefiera una temperatura ambiente fresca, de 16 a 18 grados centígrados se considera propicia para el sueño.

      Evite la luz brillante y asegúrese de que su entorno de sueño sea lo más oscuro posible.

      Asegúrate de que el entorno es lo más silencioso posible y excluye las posibles fuentes de ruido del dormitorio.

      Mis mejores deseos y hasta pronto!

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