La hormona del sueño melatonina

La melatonina se considera una bala mágica contra los trastornos del sueño. La hormona del sueño desempeña un papel central en nuestro organismo, controla el ritmo de sueño-vigilia y también influye en nuestra salud y bienestar. Pero, ¿qué es la melatonina y en qué consiste? Aquí encontrará un resumen del significado, las tareas y las funciones de la melatonina.

Índice de contenidos

      1. ¿Qué es la melatonina?
      2. Cómo se produce la melatonina
      3. Consecuencias de una alteración del equilibrio de la melatonina
      4. La melatonina como suplemento dietético
      5. Melatonina - La base del buen sueño
      6. Conclusión:

      ¿Qué es la melatonina?

      La melatonina es una de las hormonas de nuestro cuerpo, que se forma en el cerebro y pertenece a los llamados neurotransmisores. Se trata de sustancias mensajeras que actúan como puntos de conexión en todas las células nerviosas del cuerpo transportando información importante y regulando así los procesos metabólicos de nuestro organismo. Por lo tanto, un equilibrio hormonal es muy importante para el buen funcionamiento de nuestro organismo.

      Hormonhaushalt: Cortisol und Melatonin am Tag und in der Nacht

      La hormona melatonina interviene de forma significativa en el control de nuestro ritmo de sueño y vigilia, por lo que también se la denomina "hormona del sueño". Interactúa con el cortisol, conocido como la "hormona del estrés", para regular nuestro ritmo circadiano. Hacia la noche, la concentración de melatonina en el cuerpo aumenta, lo que hace que nos cansemos, nos calmemos y nos quedemos dormidos. Por lo tanto, para conseguir un sueño reparador sin ninguna dificultad, nuestro cuerpo necesita producir suficiente melatonina y tener el tiempo suficiente para relajarse. Si quieres saber cómo relajarte antes de dormir, consulta este artículo. Además de esta importante función para el sueño y la regeneración nocturna, que son indispensables para nuestra salud, la melatonina también influye en nuestra psique y también tiene un fuerte efecto antioxidante, que ayuda a prevenir el daño celular.

      Cómo se produce la melatonina

      Melatoninbildung im Gehirn: Synthese von Serotonin zu Melatonin

      La conversión de la sustancia mensajera serotonina en melatonina es una de las principales tareas de la glándula pineal (epífisis), situada en el centro de nuestro cerebro. Su función está influenciada de forma decisiva por la luz y la oscuridad y, por tanto, también por el ritmo natural del día y la noche. Durante el día, el cuerpo produce serotonina, conocida como la hormona de la felicidad por su efecto relajante y de levantamiento del ánimo. Luego, al caer la noche, la serotonina comienza a convertirse en la hormona del sueño, la melatonina. Entre las dos y las cuatro de la noche, la concentración de melatonina en nuestra sangre es máxima, antes de que vuelva a disminuir y sea suprimida por la aparición de la luz del día.

      Consecuencias de una alteración del equilibrio de la melatonina

      La alteración de la producción de melatonina en el organismo puede acabar provocando trastornos del sueño o problemas para conciliarlo. Si la importante conversión de la noche es inhibida por condiciones de luz no naturales, el cuerpo no puede producir suficiente melatonina y, por tanto, carece de señales claras para prepararse para el sueño. Esto ocurre fácilmente hoy en día, ya que iluminamos nuestras habitaciones con fuentes de luz artificial, en contra de la oscuridad natural, o utilizamos pantallas como las de los televisores y los smartphones hasta altas horas de la noche. Pero también un cambio de hora, después de un largo viaje por ejemplo, o el trabajo por turnos suelen hacer que nuestro ritmo se desequilibre y nuestro sueño se vea alterado debido a los bajos niveles de melatonina.

      Por cierto: debido a las pocas horas de luz que suele haber, el contenido de melatonina en la sangre también se mantiene elevado durante el día, especialmente en invierno. Esta es la razón del fuerte cansancio y desgano en la temporada de frío. Aquí podrá descubrir cómo mantenerse en forma durante el otoño y el invierno.

      La melatonina como complemento alimenticio

      Chemische Formel des Schlafhormons Melatonin

      Hoy en día, ya existen numerosos medicamentos y suplementos que aportan melatonina al organismo y, de esta forma, favorecen la conciliación del sueño y mejoran nuestros patrones de sueño. Para apoyar el cuerpo de forma natural hay dos posibilidades.

      Apoyo directo: Melatonina

      La melatonina puede ser absorbida directamente por nuestro cuerpo, por ejemplo en forma de cápsulas o como spray bucal. Los estudios demuestran que en realidad se duerme más rápido después de una ingesta adicional de la hormona del sueño. La dosis recomendada es de 2 mg de melatonina al día, que se toma un tiempo antes de acostarse, dependiendo de la forma de dosificación. Se trata de una forma natural de apoyar la fatiga y la somnolencia aumentando los niveles de melatonina y permitiendo que el cuerpo reciba las señales importantes para el sueño.

      Apoyo indirecto: L-triptófano

      La hormona de la felicidad, la serotonina, se convierte en melatonina cuando está oscuro. Por esta razón, un nivel saludable de serotonina no sólo es beneficioso para nuestro estado de ánimo y bienestar, sino que también es un requisito importante para la producción de melatonina.

      El L-triptófano es un aminoácido esencial y un componente básico de la serotonina. La ingesta adicional de L-triptófano a través de un suplemento dietético ayuda a proporcionar al cuerpo un importante bloque de construcción para que pueda producir naturalmente suficiente serotonina y, en el siguiente paso, melatonina.

      Melatonina - La base del buen sueño

      Melatonin: Besser schlafen mit Dunkelheit und ausreichend Melatonin

      Como puede ver, la melatonina, conocida como la hormona del sueño, es un neurotransmisor esencial que desempeña un papel realmente fundamental en nuestra salud. Para poder conciliar el sueño sin problemas y mantener unos patrones de sueño saludables, debemos prestar atención a nuestro equilibrio de melatonina y asegurarnos de que el cuerpo puede producir suficientes hormonas del sueño de forma natural.

      Nuestro consejo: Baja las luces unas horas antes de acostarte y trata de evitar las pantallas brillantes y otras fuentes de luz por la tarde y especialmente por la noche. También puedes asegurarte de llevar una dieta equilibrada y de recibir suficiente luz del día. De este modo, suministrará a su cuerpo suficiente L-triptófano, promoverá la formación de serotonina inducida por la luz y lo preparará de forma óptima para la síntesis de melatonina nocturna.

      Conclusión:

      • La hormona del sueño, la melatonina, es un mensajero endógeno que regula el ritmo de sueño y vigilia y nos hace sentir cansados y somnolientos por la noche.
      • A medida que aumenta la oscuridad o la ausencia de luz, la hormona de la felicidad, la serotonina, se convierte en melatonina en el cerebro
      • Un nivel bajo de melatonina favorece el insomnio y los problemas para conciliar el sueño.
      • Los suplementos de melatonina son bien tolerados y pueden ayudar a conciliar el sueño.
      • El L-triptófano es un componente básico de la serotonina y puede influir positivamente en la producción de melatonina.
      • Apoye su sueño recibiendo la luz del día para aumentar la serotonina, comiendo una dieta equilibrada para suministrar a su cuerpo L-triptófano y atenuando las luces por la noche.

      Mis mejores deseos y hasta pronto!

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