Su guía de almohadas: ¿Qué almohada es la ideal para mí?

La almohada determina la posición de nuestra cabeza durante el sueño. Con una almohada adecuada, apoyas una postura saludable al dormir, aseguras un sueño reparador y proteges tu cuerpo de las dolorosas consecuencias de una noche incómoda. Descubra aquí qué almohada se adapta mejor a su posición para dormir.

Índice de contenidos

      1. Como haces tu cama, así te acuestas en ella
      2. La almohada perfecta
      3. Su guía de almohadas
        1. Recomendación general
        2. La almohada perfecta para los que duermen de espaldas
        3. La almohada perfecta para los que duermen de lado
        4. La almohada perfecta para los que duermen boca abajo
      4. Confort y sueño
      5. Conclusión:

      Haces tu cama, te acuestas en ella

      Una posición cómoda en la cama favorece la relajación, que es importante para el sueño, y protege al cuerpo de una postura poco saludable al dormir. Esto es importante porque permanecer en una misma posición durante demasiado tiempo puede tener un efecto negativo en nuestra espalda y cuello y provocar dolores de cabeza, rigidez muscular o una fuerte tensión a la mañana siguiente. Además de un colchón adecuado que no sea ni demasiado duro ni demasiado blando, la elección de la almohada es especialmente importante. Nuestra almohada determina la posición de la cabeza durante el sueño y es responsable de que la sensible columna cervical, en particular, esté bien colocada y protegida durante la noche.

      La almohada perfecta

      Dein Kissenguide: Das perfekte Kopfkissen

      Con una almohada adaptada a tus necesidades, favoreces una postura saludable y relajada al dormir y evitas la tensión a la mañana siguiente. Si la almohada es demasiado alta, el cuello estará demasiado estirado o la columna vertebral estará demasiado "doblada". Si, por el contrario, es demasiado plana, la cabeza puede no estar bien apoyada y los músculos se estiran en exceso. Esto provoca tensiones y bloqueos que pueden tensar la columna vertebral y provocar dolor. Lo ideal es que los hombros y la columna cervical estén exactamente en ángulo recto durante el sueño. La cabeza y la columna vertebral hasta la pelvis forman idealmente una línea recta. Por lo tanto, la elección de la almohada adecuada es extremadamente importante para empezar el día de forma realmente saludable y fresca por la mañana.

      Importante: La cabeza y la columna vertebral deben formar una línea recta hacia la pelvis, mientras que los hombros deben estar idealmente en ángulo recto con la columna cervical.

      Su guía de almohadas

      Grandes, pequeñas, de espuma elástica o rellenas de plumón: las almohadas difieren en tamaño, forma o material de relleno. El tipo de almohada más adecuado para usted no sólo depende de cómo se sienta, sino también de su posición preferida para dormir. Para dar un soporte óptimo a su cuerpo durante el sueño, su almohada debe adaptarse a su posición individual para dormir.

      En este artículo encontrará un resumen de las diferentes posiciones para dormir.

      ¿Cuál es la mejor almohada para usted? Le ofrecemos una visión general de los diferentes tipos de almohadas y le explicamos qué almohada se adapta mejor a su posición para dormir.

      Recomendación general

      Las almohadas grandes y blandas con un relleno suelto son cómodas y se pueden moldear individualmente, pero debido a su fuerza de apoyo comparativamente baja son menos adecuadas para ayudar eficazmente a estabilizar una posición saludable para dormir. Una almohada ergonómica y dimensionalmente estable con un núcleo de espuma de alta calidad puede adaptarse mejor a la presión de apoyo individual, apoyar la zona del cuello y mantener la cabeza en una posición cómoda durante el sueño sin que se deslice.

      Perfekter Support: Ergonomische Kissen mit viskoelastischem Schaumstoffkern

      Consejo: También perdemos mucha humedad por la noche a través de la piel y la respiración. Por lo tanto, por razones de higiene, también debe prestar atención al material transpirable y a una funda lavable.

      La almohada perfecta para los que duermen de espaldas

      Para lograr una posición de descanso saludable y ergonómica, los que duermen de espaldas necesitan una almohada estable que llene la zona entre la parte superior de los hombros y la parte posterior de la cabeza y que apoye el cuello. Esto mantiene la cabeza en posición recta y estabiliza la columna vertebral.

      Das richtige Kissen für den Schlaf in Rückenlage

      Consejo: Tenga cuidado de no elegir una almohada demasiado plana o demasiado alta para que la cabeza esté apoyada horizontalmente y las vértebras cervicales no estén demasiado estiradas o dobladas.

      La almohada perfecta para los que duermen de lado

      La almohada ideal para los que duermen de lado apoya la cabeza y el cuello, permite que el hombro se hunda en el colchón y rellena bien la zona entre el área del hombro y la columna cervical. De esta forma se evita la sobrecarga unilateral de los músculos del cuello y se estabiliza la cabeza durante el sueño.

      Das ideale Kissen für den Schlaf in Seitenlage

      Consejo: Asegúrese de que la almohada tiene la altura adecuada, ya que una posición incorrecta de la cabeza en el lateral puede provocar rápidamente una tensión unilateral.

      La almohada perfecta para los que duermen boca abajo

      Al dormir boca abajo, las vértebras cervicales se ven sometidas a una gran tensión porque la cabeza se apoya en el lado de la almohada. Una elevación adicional de la zona de la cabeza por una almohada gruesa conduce entonces a una "flexión" del cuello y promueve una flexión no natural de la columna vertebral. Para aliviar el cuello y colocar la cabeza en posición horizontal, debe utilizar una almohada lo más plana y estable posible como persona que duerme boca abajo, para que su respiración no se vea alterada y la cabeza no se gire o estire adicionalmente.

      Das richtige Kissen für das Schlafen in Bauchlage

      Consejo: Muchas personas que duermen boca abajo no utilizan ninguna almohada, pero una almohada plana puede sostener la cabeza y proporcionar apoyo durante el sueño.

      Confort y sueño

      La almohada ideal, el colchón adecuado y un edredón confortable son componentes importantes de nuestro entorno de sueño y tienen una influencia significativa en la calidad del mismo. Con una almohada ideal, apoyas una postura corporal saludable por la noche y te aseguras de que te duermas relajado y te despiertes de un sueño reparador sin ninguna queja.

      Especialmente en combinación con una buena higiene del sueño, una almohada adecuada puede mejorar su sueño a largo plazo. En nuestra revista sobre el sueño puede encontrar todo lo relacionado con la higiene del sueño ideal.

      Conclusión:

      • Para una postura saludable al dormir, los hombros y la columna cervical deben estar en ángulo recto entre sí y la cabeza y la columna deben formar una línea recta hasta la pelvis.
      • Las almohadas de espuma elástica, especialmente estables en cuanto a sus dimensiones y de forma ergonómica, estabilizan y sostienen la cabeza y la columna vertebral durante el sueño y se adaptan de forma óptima a las necesidades individuales de la persona acostada.
      • Para los que duermen de espaldas, es adecuada una almohada estable y ergonómica que apoye especialmente el cuello.
      • A los que duermen de lado les conviene utilizar una almohada de apoyo para el cuello que permita que el hombro se hunda en el colchón.
      • Las personas que duermen con el estómago deben elegir un modelo lo más plano posible o no utilizar ninguna almohada.


      Mis mejores deseos y hasta pronto!

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